我個人的經驗是吃什麼菜，主要還是根據媽媽自己的口味和營養價值來。

因為在整個孕期和哺乳期，對媽媽們的飲食要求都是清淡為主、營養全面，所以我還是建議選擇那些好處理、好搭配的蔬菜，像可燉可炒的白菜，可以涼拌可以做湯的菠菜等等，這樣吃起來不容易膩。

我媳婦產後恢復那會兒，主要給她吃了下面幾種蔬菜：

1、西藍花，推薦這種蔬菜主要因為它營養豐富，富含維生素C而且含有大量抗癌物質，另外口感脆爽，無論是清炒蝦仁還是作為沙拉的配菜都非常好吃。

2、菠菜，菠菜中含有大量的鐵元素和維生素，是一種很好的補血蔬菜。

3、南瓜，有很長一段時間，我是把南瓜給媳婦當主食吃的，做南瓜餅、南瓜粥或者清蒸一塊南瓜，這主要是因為南瓜富含粗纖維，能有效緩解大便乾燥問題，而且南瓜中的碳水化合物較少，對血糖和體重也有非常好的控制和調整作用。

另外，下面幾種蔬菜，是我建議媽媽們不要吃的：

1、韭菜，本身營養很豐富，但是容易洗不乾淨，而且可能有農藥殘留

2、野菜，像蒲公英等山裡的野菜是不推薦的，第一食用不安全，第二很有可能重金屬超標

3、中藥類，像金銀花、黨參、當歸這些，我們家是沒有吃的，主要擔心中藥成分進入奶水裡給孩子的肝腎造成負擔。

以多喝湯，如雞湯、排骨湯、豬蹄湯、鯽魚湯、桂元肉紅棗湯、肉骨湯煮黃豆等，這些湯類既可促進乳汁分泌，又含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素等營養素。