引體向上主要鍛鍊的是背部肌肉，無法鍛鍊的胸部肌肉。

而且引體向上是訓練背部很好的動作可以透過不同的握法來達到對不同肌肉的刺激。

你好

引體向上主要鍛鍊背闊肌，三角肌，肱二頭肌，對腰腹，胸肌，小臂肌群也有一定的鍛鍊效果。而且姿勢不同，握距不同，對各部位刺激也不同，發力部位也略有不同。

引體向上如果想用胸肌發力，只能採取

反手窄距引體向上這種姿勢。其它姿勢引體向上，基本上都主要是背闊肌發力，胸肌只是起到輔助作用。

那麼反手窄距引體向上胸肌如何發力?

一，沉肩，收腹，反手抓穩單槓，雙手握距儘量挨近。

二用力上拉時，頭，背儘量向後仰，意念集中在胸大肌上，並且用力向上挺胸，到下巴過槓時，胸部要儘量觸碰到單槓或者用雙乳觸碰雙手。

三用力上拉時，肩胛骨不要刻意去收緊。

四，用力上拉時，胸部向上挺的同時，向外呼氣。

五，下落時，胸部一直保持向上挺的姿勢，直到初始位置。

反手窄距引體向上用胸肌發力，想要完成目標動作，仍然離不開背闊肌的發力，因為“胸背不分家”。

反手窄距引體向上用胸肌發力，想要完成目標動作，所發的力，大體上和背闊肌所發的力度相同。當然也離不開其它部位的發力。

本人從事體育工作多年。