髖關節的骨性座標以及周圍軟組織涉及面廣，不知道樓主是否知道自己具體是什麼受傷了，是骨骼還是軟組織，又或是髖關節彈響。

如果是骨骼受傷建議聽從醫生的意見，在恢復完不影響正常生活的前提下，可以對臀部進行訓練。

如果是軟組織受傷，要看樓主是什麼原因造成的受傷，是肌肉軟組織拉傷，還是肌肉力量不平衡造成的損傷，這些都要根據樓主的生活習慣進行評估。

訓練一定是在沒有疼痛的情況下進行的，在有疼痛或者激痛的時候，要先解除疼痛，透過手法對疼痛點進行鬆解。

鬆解開了以後要對自己體態進行評估再配合適當的訓練，人體的影響都是從足底往頭部，相輔相成。

在日常生活中要先建立正確的姿勢和運動模式，只有模式正確了，訓練才能對髖關節有所保護，不然所有的訓練都是徒勞。

對於髖關節不穩定的，鍛鍊臀部一定是必要的，前提是要在專業人士的指導之下進行，盲目的訓練只會加劇自己身體組織的不適。

希望樓主早日康復，身體康健

1.可以訓練未受傷側的臀部,有研究表明,訓練一側肌肉也會增加另一側肌肉的肌力;

2.如果是髖關節對合位置不良引起的骨關節損傷,進行一些靜態收縮是可以的,動態的就需要避免.

3.如果是韌帶損傷,可以進行靜態與區域性動作的訓練,前提是沒有疼痛或不適;

4.肌肉損傷需要等到炎症反應消失以後才可以進行.

5.如果是髖關節功能不良引起的損傷,可以在糾正訓練之後進行臀部訓練.