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1 # 筱兮晨
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2 # 羊坨坨
我來更新辣！最後一種方法因為職業原因 ，所以要求少喝水不太理想，我就停掉了這個減肥方法。
疫情期間想 在家閒著也是閒著，不如減肥！所以這次就採用了運動➕控制飲食的方法！目前已瘦17斤左右，還在繼續！爭取一鼓作氣瘦到目標！
這次減肥我吸取了前幾次的經驗和教訓，同時也下定決心，明白了一鼓作氣，再而衰三而竭的道理！於是痛定思痛！認真減肥！
首先我將所有的高碳類的飲食擱到了早上吃，中午就低碳➕高蛋白。（一開始的一個月我都是吃的家裡的，注意少量就行）。晚飯也是蔬菜為主（大概吃了半個月，後面我就不吃晚飯了）。
運動方面 我是用的keep的自定義計劃➕b站的有氧跳舞 (跳舞運動可以讓你對運動產生興趣，不會因為感覺累或無趣而丟掉運動)，不跳舞的時候我就是出去溜達 每次溜達6km左右。
已經耗時一個半月了 雖然體重沒掉下來太多太多 但是體型上已經 ️變化了！所以！姐妹們！夏天快來了！一起加油鴨！
目前我親測減肥期間可以喝的飲料 元氣森林 無糖可樂(儘量少喝 喝了雖然不會胖 到是會讓你想吃其他食物) 燃茶
當然最好喝涼白開或者綠茶
再給各位安利一下我減肥期間做菜時的調料搭配！
醃肉：一點點點點醬油(醬油裡含白砂糖 )➕檸檬汁➕黑胡椒粉(黑胡椒 減肥期間的好夥伴)➕一點點 辣椒粉➕料酒（去腥用） 然後用手抓勻即可
炒菜：醋➕黑胡椒粉➕剁椒醬(買純剁椒 買的時候記得看配料表)
這是這段時間的成果！
我減肥成功的案例說一下 目前一共成功減肥過三次，最後都是靠我意志力薄弱又開始了暴飲暴食。但是減肥過程是真實有效的，所以還是可以安利的，而且沒有反彈（不算我暴飲暴食的原因下）
第一種：上學時使用的，3個月從160斤瘦到115斤，復胖是在一年後，我獨居然後然後三餐外賣加奶茶，不節制所以復胖，但是在瘦後一年沒有復胖。
主要是靠運動➕飲食。
運動：每天做1到2小時keep上的無氧，包括當時我體育課選修的是瑜伽和跆拳道，都是有運動量的。
飲食：我減少了碳水的攝入以及飲料奶茶零食都戒掉了。
基本上是一天1到2頓，吃的食堂，吃一兩口米麵。其餘吃菜吃一點點就行，儘量是半飽的狀態。但是減到後面我開始每天僅一口的菜➕飯量有點脫髮，但是前期半飽沒有脫髮。
第二種：是我復胖之後工作時減的，這種也是運動➕飲食，瘦的慢一點。大概一個月10斤（我基數大，掉秤快）
運動：我是每天晚上去跑公園，因為基數大跑步怕傷腿所以是用的是快走，就跟競走一樣。每天大概是走5公里左右。
飲食：少吃，還是那個問題，一定要戒掉奶茶飲料零食這些！
第三種：最近在用的方法，但是不建議
因為現在我在做教師，所以工作起來很忙，很難有時間去做運動，所以這次減肥就純靠少吃，我大概是每天餓了就吃點，但是每次就一點點，同時要戒糖，這個掉秤更快，大概是10天掉了12斤，但是不推薦！
這是我本人用過的三種有效的減肥辦法！但是最主要的還是要戒糖！運動！同時一定要有意志力！其實其他所有的我相信在堅持一個禮拜之後都可以繼續堅持下去了，但是減肥真正難的事情是減肥過程中的各種誘惑！如果你準備減肥了！同時希望一次成功！請你一定要堅持！要堅持！
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3 # 愛生活的小橙子1
隨著人們的生活水平不斷提高，營養也是不斷的提高。慢慢的肥胖的人也越來越多，身體肥胖會產生很多不健康的因素，還會影響自身形象。所以，無論男女，肥胖者都想快速減肥。今天就給大家總結分享分享一下如何快速減肥瘦身的方法和祕訣。
我們先來總結以下肥胖的原因一 營養攝入過量 人們的生活水平提高了，容易營養過盛。尤其是現在都喜歡吃燒烤、油炸食品在喝點小酒，經常熬夜晚上吃夜宵白天睡懶覺。這些高熱量高脂肪的東西，從而導致肥胖。
二 缺少運動 長期的不運動，導致脂肪堆積，從而開始肥胖。
三 不良的飲食習慣 不良的飲食習慣如暴飲暴食，晚上吃太多的夜宵等。
四 心裡和生理因素 很多人心裡壓力減小，無所事事。也會影響新陳代謝，堆積脂肪，導致肥胖。
所以總結出肥胖的主要原因基本上是因為體內營養攝入過多，無法消耗體內能量而轉換為脂肪所以才會肥胖。所以我們要消耗脂肪來進行減肥，儘量多吃蔬菜多運動，健康又美容。
減肥的方法一是要有一個積極向上的心態，對自己充滿信心，Sunny活力。
二是多喝水，多喝水可以促進新陳代謝、排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有飽飽的感覺，吃飯的時候可以少吃點。（注：多喝水，不是多喝飲料啊。飲料含糖量比較高，也容易長肉肉啊而且不健康。但是可以喝茶葉茶，不僅養生，對消除脂肪也有效果。）
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4 # 我是源粒
首先要先了解自己是什麼情況下的肥，因為肥大概可以分為三類，
一：貪
何為貪？就是對於遇到好吃的東西或者不適合自己去吃的東西豪不拒絕，大量的糖分和高熱量的攝入導致身體無法代謝掉這些本不上身體所需的物質。
二：懶
何為懶？本身該運動和消耗的時候享受片刻的歡愉放棄了自律的能力，所以身體日益潤肌的毒素在體內無法排除的時候慢慢就形成了脂肪和頑固性肥胖體質，也導致了新陳代謝緩慢的狀態。
三：病
何為病？相比前兩者主動接受肥胖和後者而言後者就比較無辜了，因為病很多時候好像是我們無法選擇的，但是又是我們自己造成的，很多因為身體受傷或者體內攝入大量激素影響了身體代謝的正常運作導致肥胖引發疾病看似好像很無辜但是又是自己的選擇造成的。
所以分清了肥的過程對症下藥就很重要了，前兩者靠控制和自律就能得到解決，如果是短期肥胖就及時剋制和適當運動通常都能看到效果，如果前前後後嘗試多次形成的頑固性肥胖就應該合理安排飲食療法和運動方案，因為太高頻的練習和所謂的節食減肥反而適得其反。
大家都會說如果想減肥管住嘴邁開腿就可以了，但是如果是激素肥胖我們就應該先排除體內毒素和激素，這樣身體才能吸收更多的養分和水分以至於排除體內不該有的物質。
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5 # 大衛優品
這是一個真實的案例 發生在我自己身上！
從最開始的123斤到160斤鬼知道我經歷了什麼？一年半的時間 幾乎天天要吃夜宵而且是飲食不規律 當時因為工作的原因 同事也很多在一起所以每天晚上必須吃夜宵 就這樣到了160才發現自己怎麼胖了這麼多！那怎麼辦呢？心中漂來兩個字 就是 減肥 ！
剛開始嘗試運動 還買了一些健身器材 沒有堅持下來，後來慢慢的把夜宵戒了 剛開始太難了 根本 不吃夜宵 就睡不著的那種，然後慢慢的換了一個環境 開始吃飯正常規律了 慢慢的把夜宵 戒了以後 一個月就回到了140 現在慢突破135吧，所以有效減肥 是正常規律吃飯 最好 加上一些鍛鍊 會更快 而不是 不吃飯 來減肥 那樣會暴飲暴食 反而對身體不好！
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6 # 人如名美
肥胖好多人比較介意的，特別是女孩子。恨不得自己有個苗條的身材。這是大部份女孩子的想法。但是對於減肥，這個過程相當難捱，多數人過不了美食這一關，所以最有效的減肥方法還是要通過運動和飲食相結合的方法，不要盲目的去嘗試一些其他的減肥配方是比較好的，而且對於這種本身從小就比較胖的體質來說，更是要長期的堅持，一定要做到飲食方面的控制，少吃油膩，多吃青菜，不要暴飲暴食，適當運動，二個字:堅持！因為堅持就是勝利！
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7 # 愛運動的產品
減肥的方式有很多種，藥物減肥，節食減肥，運動減肥等。比較科學的減肥方式是運動減肥，運動減肥配合合理飲食，不但不會損害健康，還對健康有益處。至於什麼運動方式效果最佳，個人推薦跳繩。同樣時間的跳繩運動量是跑步的很多倍，我是通過跳繩成功瘦身的，並且後面沒反彈。建議根據自身情況選擇適合自己的減肥方式，祝你瘦身成功！
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8 # 那刻風格筆記本
減肥的真理“管住嘴，邁開腿”。
但是我覺得更應該理解成“學會正確的吃，並儘可能的多活動”。
把減肥當做改變生活狀態的一個過程，調整好自己的心態。
給自己至少三個月的時間，給自己擬定一份切實可行的運動計劃，不要急躁，不要灰心。
堅持下去，一定可以減肥成功哦！[玫瑰]
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9 # 小盧在廣東
減肥的祕訣：控制飲食➕多多運動。每天三餐吃5-6分飽就可以了，然後找自己喜歡的運動方式去運動。我之前採取戶外跑步運動的方式去鍛鍊身體，每天下班去寶安體育館瘋狂的跑了100天多，成功的從62公斤減肥到54公斤，後面冬季寒冷，便放鬆了沒有去鍛鍊了，再後面疫情原因，不能去戶外跑步了。現在我一個人在自己的住處採取原地跑步了，現在堅持了32天了。個人感覺，室內原地跑步真的很好啊，不受天氣因素，疫情的影響，可以安心的去原地跑步。經常跑步的人更健康哦！能提高顏值，延遲衰老……加油！
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10 # 小裘
如何減肥才有效？少吃多動！沒錯，要想減掉你的小小肥肉且有效，除了控制飲食吃得少外，運動是必不可少的！運動為主，飲食為輔。
運動減肥才是既健康又有效的減肥方式。俗話說，生命在於運動。我們是能行走的，能活蹦亂跳的正常人類，是高階動物，不是一直立在同一個地方的植物。
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減肥已然逐漸成為時下的一種趨勢所在，而關於減肥的方法自然是五花八門千奇百怪的，但是很多時候由於缺乏一個正確的指導，導致我們在減肥的路上停滯不前，實際上也是如此，想要減肥效果顯著，正確的減肥方法還是要把握住的。那如何減肥才是正確的?怎麼減肥才有效?下面我們一起來詳細瞭解一下!
如何減肥才是正確的?
(1)切勿盲目節食
現實生活中很多女孩一說到減肥，頭腦裡面想到的第一個詞肯定就是“不吃”，她們以為將自己的身體置身於一個極度飢餓的狀態下，就能夠加速脂肪的燃燒。但實際上在大幅度限制進食後，身體首先消耗掉的是糖原以及水分，而不是我們想象的脂肪。
(2)養成良好的運動習慣
說到如何減肥才是正確的這個問題，其實減肥無非就是兩步走“一是管住嘴，二是邁開腿”，在控制熱量攝入的情況下，堅持運動鍛鍊才能夠幫助身體燃燒更多的熱量，因此減肥的過程中不運動是不可能的。我們可以在飯後慢跑40分鐘，也可以去健身房踩動感單車，甚至只是與家人飯後散步等，都是不錯的減肥方法。
(3)腳踏實地堅持下去
我們經常都會聽到這樣的一句話，就是冰凍三尺非一日之寒，其實同樣的原理，肥胖的問題也不是一天兩天內形成的，因此減肥自然也不可能達到一蹴而就的效果。說到如何減肥才是正確的這個問題，大家必須要有一個良好的心態，在減肥的過程中腳踏實地一步一個腳印，每天看著體重減少一點點，而不是盲目地想要看到自己的體重嗖嗖嗖地減下去，這是不可能的事情。