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1 # 李芝鵬
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2 # 健身微日記
你的理解還是太膚淺了，練背的好處哪裡只有背闊肌這一點。我告訴你一個讓你更想不到，甚至很多新手都不能理解的事實：把背練寬，肩膀才能更寬。
為什麼肩膀的寬度和背扯上關係？
肩寬有這麼幾個影響因素：
三角肌的體積大小
基因決定的鎖骨的長度
肩胛骨的角度
三角肌的體積大小不用說，大家都知道。拋開基因的鎖骨不說，絕大部分健體和健美運動員的肩胛骨角度，都比正常人的寬很多。這意味著，他們的肩膀實際上會寬特別多，請看下面的圖片：
這就是為什麼大家看一些訓練者，他們的肩膀，特別寬。如果你再細細的觀察，他們的背，更寬更大。很多胖子的肩膀也比瘦子要寬，他們實際的肩寬是一樣的，但差異就在背部。
而且背部是一個巨大的肌肉，他屬於拮抗肌。我們在訓練胸部、深蹲時，實際上背部的穩定能給我們帶來全身性的穩定。
所以健身還是要練背的，畢竟：健身不練背，遲早要練廢
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3 # 康復治療師楊榮軒
不行，很容易出現運動損傷，除了要練背還要練習呼吸和核心穩定，因為人的動作基本都是向前的，如果一直只盯著前群的胸肌腹肌能練習，後方斜方肌，背闊肌，肩胛提肌能無力就會導致失衡，肌肉緊張，骨頭位置異常，運動軌跡模式錯誤，當然，更要不能只練習功能肌，還要練習我們的姿勢肌，也就是核心肌，讓肌肉啟動的順序正確，穩定性是靈活性的基礎，沒有穩定就沒有靈活。
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4 # 健身大勝
肯定不行，背部是一個巨大的肌肉，他屬於拮抗肌。我們在訓練胸部、深蹲時，實際上背部的穩定能給我們帶來全身性的穩定。
難道你不想要擁有倒三角嗎！！！！！！
加油我最近也在增肌
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5 # 北極靈魂擺渡人
背部其實你很多動作無形當中就在練背，提東西，站立做的很多動作都需要背部參與。可能你是說能不能不把背部練得太寬太厚，但是要部包括脊椎兩側的肌肉訓練還是很有必要的，因為背部肌肉是我們維持好的體態體型必須具備的。
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6 # 雲遊霧裡櫻兒遠方的詩
有句話是這麼說的，新手練胸，高手練背。背部是我們日常健身中必不可少的訓練部位，想要練出完美的倒三角身材，背部訓練是我們必須重點的。對於一些健身新手來說...
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7 # 學習健身日常點滴
有句話叫健身不練背，早晚要殘廢，健身不練腿，早晚要後悔。背部肌肉作為人體大肌肉群之一。作為一個健身者，練背是必不可少的，如果只練胸，不練背，會導致駝背。因此必須胸背都要練。背部肌肉鍛鍊方式有引體向上，硬拉，高位下拉，啞鈴划船，槓鈴划船，等等。男生練背可以強壯上身，女生練背可以挺拔身姿，矯正含胸駝背。
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8 # 愛生氣的菲菲
健身不練背，遲早要報廢！背薄一寸，年輕十歲。不練背只練其他部位，背會越來越厚，身體其他地方會和背行成鮮明的對比，為了自己的身體，好好練練吧。
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9 # 大白健身SHARE
最好不要。由於現代人的常見體態--上交叉綜合症。
你不練背只會導致更嚴重的不良體態
上交叉綜合徵主要表現在圓肩（含胸）、駝背、頭部前傾和翼狀肩胛，是現在社會比較常見的一種不良身體姿態。
上交叉綜合徵主要是由於上背部肌肉和頸部肌肉弱，身體前側肌肉緊張導致的。
通常發生在長期久坐（如IT工作者、學生、司機）和部分健身人群身上，以錯誤的坐姿久坐會導致背部肌肉一直處於拉長狀態，背部肌肉沒有力量，而部分健身人群訓練時只練身體前側肌肉，不注重背部肌肉的訓練，前側肌肉過度緊張，久而久之就造成上交叉綜合徵。
上交叉綜合徵有哪些危害？
1、體態變形，影響身材外觀，給人一種垂頭喪氣、無精打采的感覺，穿衣的美感也大打折扣
2、呼吸不暢、頸部痠疼、肩膀緊張麻木、背部不適，頸部壓力倍增，嚴重者會導致頸椎病
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背部一直是大部分的剛入門的健身人士會忽略的一個部位，一方面是背部肌肉並不像胸或者手臂一樣輕鬆找到受力點，另一個方面就是平時需要用到背部的機會也少。因此很多人在健身的時候很容易就忽略練背，今天筆者要很嚴肅的告訴大家，練胸固然美觀，但忽略背部的後果可不容小視，輕則在形象上是一副含胸駝背的樣子，重則胸部與背部肌肉差距過大，帶來健身隱患，比如背疼，肩膀痠痛等症狀，因此大家一定要重視。
當然，背部肌肉並不好練，它的發力點並不容易把握，尤其是剛開始加入練背計劃的時候，你甚至找不到那個感覺，這個認知可能會讓你很沮喪，再加上背部的肌肉恢復效果與身體的其他部位並不一樣，它不能讓你有效的連續進行鍛鍊，因此，如何系統性的、有效的進行練習就顯得相當重要。
對於背部，有一個詞覺得可以完美詮釋，那就是：“虎背”，一個寬闊的背部很容易就可以讓女生有安全感，在那瞬間，男子氣概爆棚，再來，形體上的美感也會大大增加。有不少人都很希望練就倒三角的體格，筆者想告訴你，當你的背部肌肉到一定程度時，它會輔助你練成倒三角的身材哦。
怎麼練背呢？針對新手與熟手筆者也提出了自己的看法。
第一：引體向上
引體向上大家也都做過，所以在這裡主要跟大家分享幾點需要注意的，在完成動作的過程中，如果感覺身體穩定性弱，那麼大家可以選擇在運動過程中將雙腳交叉，可以適當的穩定身體的平衡。在完成動作時並不能執著於將自己拉上去，而是應注意在完成動作時的背部肌肉受力的感覺。
第二：高位下拉
高位下拉是一個針對新手的動作，筆者剛開始練背的時候主要是做引體向上，但因為運動能力弱，連一組都有點勉強，後來有朋友就推薦了高位下拉這個動作，在親身測試後，真心覺得雖然效果不比引體向上明顯，但在鍛鍊背部肌肉上還是很有效果的。新手在做這個動作時，千萬不要只是利用身體的重力來發力，要以穩定身體為前提，否則腰椎容易有損傷。
第三：山羊挺身
山羊挺身，在增肌減脂的同時，鍛鍊你的背部下半身。這個動作同樣適合新手，在完成動作的過程中，切忌不要將你的頭部抬的過高，身體保持平直。
第四：划船系列
在健身中，尤其是在與背部有關的鍛鍊中，划船系列可謂是佔據了重頭，各式各樣的划船系列想必大家也都了熟於心，這個系列也是在健身一段時間後的健身人士必備計劃之一，在水平拉的動作改變中取得良好效果。不管怎麼說，相信大家在平時健身中也都注意到了練背的重要性，健身是一個循序漸進的過程，針對自己的運動能力有針對的計劃才是健身的核心。