當下焦慮變成了一個經常被人掛在嘴邊的詞。有人為此徹夜難眠，有人為此登上了天台。生活從來沒有放棄過我們，但是焦慮也從來沒有離開過我們。當焦慮變成生活的一部分的時候，我們應該如何去面對和應對？

驚恐發作：驚恐症常常與壓力相伴，比如工作壓力過大時，焦慮達到頂峰，就可能會驚恐發作。驚恐發作往往會突如其來，瞬間讓人覺得天昏地暗，在驚恐發作的時間裡，無法正常行動。

睡眠障礙：睡不好或者睡不著，都會造成比較嚴重的焦慮，尤其是失眠，失眠越嚴重的人越焦慮。這種焦慮並不完全來自於睡眠障礙造成的身體疲勞，更多是因為對於睡不好睡不著這件事的擔心和害怕。

社交恐懼：社交焦慮主要表現在剛進入社交場合或活動現場時的尷尬和沒有安全感，當一個人處於可能被他人評估的社交場合時，會產生恐懼等不是情緒。受困於社交恐懼的人，會害怕自己在別人眼中不夠好，甚至假設別人會拒絕和評判自己。

情緒低落：情緒低落在生活中通常會被叫做抑鬱，處於抑鬱之中的人，會想不通自己為什麼會抑鬱，進而會自我感覺非常糟糕，產生不必要的內疚感，由於每天都需要耗費巨大的經歷去應對抑鬱，而沒有多餘的經歷去處理其他事情，最後就產生了焦慮。

身體不適：長期處於亞健康狀態，甚至是長期生病需要治療的人，容易陷入抑鬱和焦慮的情緒，而這種抑鬱和焦慮反過來，又會更進一步惡化身體的健康狀況。

焦慮來自於人類基因中面對危險時的本能反應，是每個人都會遇到的情緒，沒有好壞之分。很多時候我們之所以焦慮，並不是因為引發焦慮的那件事，而是被即將面對焦慮的恐懼給打敗了，被那些還沒有發生但可能發生的事給擊倒了。

比如明天你要出差，需要趕早上第一班飛機。由於擔心早上會起不來，你今晚必須早點睡，但是你擔心生物鐘會影響你晚上早睡，於是你開始焦慮起來。其實你是否能順利早睡，你在白天的時候是不知道的，但是你從接到任務的時候，就開始擔心了。如果你按照平常的作息時間睡覺，提前定好鬧鐘，你並不會起不來，也不會錯過飛機，所以你的焦慮雖然是正常的，但是其實並沒有嚴重到影響睡眠的程度。

有焦慮說明你關心和在意自己面對的事情，說明你有責任心，但是你不需要恐慌和擔心。生活中大部分的焦慮，都有應對辦法，只要我們提前做好準備，那些我們擔心的事情其實並沒有機會發生。

焦慮已經與我們如影隨形了，逃避就勢必無法發揮作用。既然如此，不妨直面焦慮，找到真正讓我們焦慮的原因，從根本上去解決焦慮，從而讓自己生活得更輕鬆。

與其為了逃避焦慮，而不得不面對事後由於逃避的負疚感帶來的更為深重的焦慮，不如一開始就不要逃避。當你去做這些事情的時候，你的焦慮和內疚就能得到有效的緩解。

身體很多時候其實比心理對於焦慮的反應會更敏感。我們可以通過自我麻痺去告訴自己沒必要焦慮，但是我們無法欺騙我們的身體。當壓力超過一定的承受度時，由壓力引發的過度焦慮會首先通過身體的肌肉，骨骼和神經發出訊號。

如果已經身體發出明確的訊號，那麼是時候停下來仔細的看看自己是不是遇到了特別大的壓力。否則未來身體可能會做出更加激烈的反抗，來應對過度焦慮造成的嚴重後果。俗話說得好，身體是革命的本錢，健康的飲食習慣，積極且合理的鍛鍊，能增加我們的身體面對焦慮的反應。

社交恐懼和情緒低落造成的焦慮，通常會讓我們羞於訴說。但是一味的壓抑只會讓自己的情緒問題越積越多，最終會以更強烈的形式爆發出來。其實許多人都會在生命中的某個時點與你擁有同樣的感受，讓他人瞭解你，會讓你的心理狀態和幸福感得到很大的提升。

學會求助，選擇合適的談話物件，對於幫助我們妥善的應對焦慮非常有效。如果自己的朋友圈沒有合適的人選，可以直接求助專業人士，或許在面對陌生人時，我們會更容易開啟自己，從而獲得外界的幫助和支援。

為了和焦慮更好的相處。我們需要學會和焦慮做朋友，去了解和認識它，而不是和它做對抗。當我把焦慮當做自己生活的一部分的時候就。就會發現，其實焦慮沒有那麼恐怖。

在和焦慮共生的日子裡，我們應該放下一定要擺脫焦慮的念頭，而是學著去分享和表達自我感受，一定能創造一個更好的自己。我們都是普通人，生活總是像過山車一般考驗我們，通過了解自己，接納和放下過去，我們會得到一個更加健康，快樂和與焦慮和平相處的未來。

焦慮感的原因是擔心尚未發生的事情會出現自己無法承受的結果。而歸根究底，在於害怕自己無法承受壞結果所帶來的負面情緒，怎樣應對壞結果，就成了處理焦慮感的關鍵。

你可以嘗試運用以下由認知行為療法延伸出來的方法，來調節和應對焦慮：

1、在引起你焦慮的想法前面，加上”我有一個想法”幾個字。

這幾個字會告訴你的大腦，你所擔心的事情還不是事實，只是想法，它可能發生，也可能不會發生。你要不停練習把這幾個字加在你念頭前面，反覆讓你的大腦記住”僅僅是想法而已”，你仍然有能力去改變事情的走向。

2、彈幕法。把焦慮的念頭當成經過你腦海的彈幕。

每個人每天大約會產生6-7萬個念頭，如果我們抓住其中負面的念頭不放，抓住的同時，我們又會對這個念頭衍生出相關的負面念頭，導致無法擺脫從這個念頭引起的焦慮。

3、錄音機法。把重複影響你的負面念頭當成一臺錄音機在播放。

大家都會以為，一定要把這個焦慮消滅掉才可以。事實上只要擔心的事情還在進行，焦慮是不可能完全消失的，但我們生活中還有其他事情要去做，不能被焦慮佔據24小時。

這時候，你可以把焦慮的念頭放進身旁假想出來的錄音機裡，任它播放，雙手和腦袋空出來，就能做別的事情了。學會和焦慮共處，而不必強行消滅它，會幫你節省精力和時間，做更多本來要做的事情。

4、限時焦慮法。給自己一個固定的時間段，只做焦慮這件事。

焦慮其實難以完全佔據你的24小時。你可以每天抽一小段時間（如一小時），什麼都不做，讓腦袋騰出空間，專門用來焦慮。調好鬧鐘，到點立刻停止。

這樣做的好處在於，焦慮得到你的重視，被完全釋放；而且當焦慮達到一個閾值的時候，你焦慮的時間就會自然下降，後面每天焦慮的時間段就會越來越少。

朋友，你好，負面情緒來臨時，如果去對抗，那就是用負面情緒對抗負面情緒，結果就是導致了更大的負面情緒。負面情緒來臨時，如果去接納，那就是認同自己的負面情緒，認同自己可以負能量，久而久之雖說習慣了負面情緒帶來的痛苦，有可能會讓自己感覺好一點，但實際上蘊藏著極大的危機。

如何正確的對待負面情緒？對待負面情緒正確的方式是，不去理會負面情緒，投入到做正能量的事情上去，不斷的放大正能量。一切負能量、負面情緒就會退散。

相信你在生活中能發現那些內心非常正能量的人，每天都是很開心快樂的，那種快樂並不是物質生活條件有多好，而是內在精神力的散發。我們有時間可以多去做有利於他人、有利於社會的正能量的事，當我們把內心開啟，將自己的愛釋放給這個世界，我們就是愛本身，就是正能量體，那些負面情緒自然而然就跟我們一點關係也沒有。我們的內心自然充滿喜悅、快樂。說得再多也沒用，關鍵是自己真正去實踐，當你真正體會到了你才能更加相信，朝著正確的方向努力前行。越去實踐越快樂，進入到正能量迴圈的道路上，人生將充滿健康、快樂、幸福！

現在，失眠的朋友非常非常多。

其實，睡覺本來對於我們每一個人事生下來就會的事，根本不用學，也不需要別人來教。但是，那為什麼我們那麼困可就是睡不著呢？

當你在糾結如何才能睡著時，你就已經錯了。

我們身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

大家回想一下，你在失眠的時候一定沒有在安心睡覺，腦子裡一定在想各種亂七八糟的事情。這和我們剛生下來時的狀態是完全不一樣的。

下面，我再詳細分析一下問題的根源，否則療愈不可能發生。

所有有睡眠問題的朋友絕不可能僅僅是一個單一睡眠問題，一定還伴有各種現實問題，比如身體疾病、經濟壓力、工作學習壓力、家庭關係、孩子問題等等，這些問題還有可能引發一些負面情緒。我們失眠就是因為執著於這些所謂問題，胡思亂想，不能安住在當下的睡覺，從而導致睡不著，並繼續惡性迴圈，又發展到開始執著睡覺，越執著反而越睡不著。

其實，無論是現實問題、負面情緒還是睡眠問題，如果能夠放下不去解決反而是最好的解決。我們大多數人習慣於用頭腦解決問題，但實際上頭腦只會製造出更多的麻煩。當放下頭腦，我們身體是有智慧的，知道該如何去做，所有的事情也都會恰到好處的自然發生。這就是所謂天下本無事，庸人自擾之。大家既辛苦又痛苦。大腦只會產生幻象，做才有答案。

還有，我們很多關於睡眠的概念也是錯誤的。什麼必須睡八個小時、必須幾點睡、必須這樣睡、必須那樣睡等等，搞得我們連覺都不會睡了。小孩子沒有這下概念，所以怎樣都能睡著。當你沒有這些人造的睡眠的概念，甚至連睡覺的意識都沒有，睡眠自自然然就發生了。

明白了這個道理，會發現我們生活中所有問題都是如此，都是由於太多的人為概念把我們自己束縛住了。我們需要做的是不斷把自己解鎖，把自己從各種所謂現實問題中解放出來，，讓我們沒有問題，從而輕鬆自由地生活。

所以，一定要明白，問題的根源不在外面任何人事物，在於解放自己的內心，要放下胡思亂想的那些執著，打破各種思維設限，讓睡眠自然發生。

我們出現負面情緒都很正常，但千萬別陷進去。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。千萬不要把負面情緒當成病去解決，這本身就是最大的問題。如果這樣下去，會不斷產生更多更大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉負面情緒，除非把自己解決掉。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天不開心，明天就可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，只要讓能量恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，專心做事，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人生。一旦陷入，就會越陷越深。

人情緒低落時會產生各種絕望想法，不要理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了。如果能堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，我們把每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光

除草要除根，要先找到焦慮的原因，因何而起？解鈴還須繫鈴人，回到自己的內心，做一個內心的觀察者，找到根源，一切的恐懼、擔心，都不過是一種感覺，它都會隨著你鼓起勇氣付出行動時，逐漸消失殆盡！戰勝負面情緒最好的良藥就是積極正向面對所有的發生，加油！