你可以選擇跳繩，我今年用暑假兩個月的時間瘦了20斤，就是每天跳繩，一開始跳500，後來就1000.1500.2000.3000.再後來每天跳3000個。不吃晚飯，吃水果。你可以試試

拒絕減肥產品就只有你運動➕減肥餐了

而我不吃減肥產品的話就瘦不下那二十斤了

畢竟我懶➕手殘 沒辦法

如果你有毅力就不吃減肥產品去多運動

沒毅力我建議你吃代餐奶茶

方法都是因人而異的

以上是我一個懶人的減肥方法，你調整飲食之後肯定有會瘦好多的，如果配合運動相信你可以的，下面附上邱醫生的減肥食譜，還有我自己吃的減肥餐，希望可以幫到您哦！

從125斤到100斤，需要減12.5公斤。可以用3到4個月去完成。

根據自己的體重和日常習慣計算出基礎代謝率和日常熱量消耗。基礎代謝熱量消耗佔據一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。

將飲食熱量進行調整，每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡熱量缺口。這樣一個月最少可以減脂2公斤以上。三到四個月可以減脂6到8公斤。

選擇低脂高蛋白，高纖維，血糖生成指數較低的食物。保證蛋白質攝入不低於每公斤體重1克每日。每日保證不低於500克的蔬菜攝入。多吃粗糧，少吃精製碳水化合物。能有效防止肌肉流失，維持基礎代謝率，增加飽腹感，促進脂肪分解。

在控制飲食的條件下，每日保持300到500千卡左右的運動消耗，跑步，游泳，跳繩，高強度間歇訓練，力量訓練都有較好的減脂效果。以有氧運動結合力量訓練的方式為最佳。