透過一定量的運動訓練確實可以達到增重的效果，這也是很多偏瘦弱的人群進行增肌訓練的主要原因。但是想要獲得好的效果並不是一件容易的事情，一定要注意一下幾個方面。

一：提高熱量攝入

偏瘦人群想要練壯增肌，那麼熱量攝入一定要足夠，否則身體沒有多餘能量可以提供給肌肉，肌肉無法實現生長，你自然無法練壯起來。建議在增肌期間，你的飲食要提高20%的熱量，平時如果每天熱量攝入是2000大卡，增肌期間要提高到2400大卡。

二：訓練專案以複合動作為主

偏瘦人群增肌訓練的時候，應該多進行復合動作，複合動作可以帶動身體多個肌群參與訓練，增肌效率會提高。但是你只是腹肌輪練幾組，啞鈴彎舉做幾組就想增肌是完全不可能的。因此偏瘦人群應該注重的是體格的全面發展，所以要從深蹲、硬拉、推舉、臥推、引體向上等動作進行訓練。

三：不要做太多有氧訓練

對於偏瘦人群來說，太多的有氧訓練簡直是噩夢。偏瘦人群本身的體脂率跟肌肉量就比較低，而有氧運動就是消化脂肪跟肌肉的運動，這隻會讓偏瘦人群本身就瘦弱的身材雪上加霜。因此你的跳繩運動應該適當的減少訓練頻率。

四：提高負重

想要讓肌肉更好地生長，那麼就需要不斷的增加一定的負重來刺激身體肌肉。畢竟我們的身體具有很強的適應性，長時間只進行啞鈴和腹肌輪訓練，對於肌肉的刺激效果也就降低。因此你需要嘗試一些其他的訓練動作，來讓肌肉得到更好的刺激。