硬拉作為三大複合訓練動作，一直是健身者必做的訓練動作。但是由於多關節的協同運動，會讓很多剛接觸硬拉訓練的健身者不知道自己的訓練動作是否存在問題。今天我們就來說說，硬拉訓練中，常見的錯誤和如何糾正。

一：注意好臀部位置

很多健身者在起槓階段，往往會把自己的臀部放的位置太低，當我們的臀部過低時，我們的身體就處於槓鈴後更遠的地方了。這樣的動作就會讓我們的下背部承受更多的壓力。所以，我們要注意的東西就是開始要保持我們挺胸，背部平直，確保你的臀部高於你的膝蓋，低於你的胸部。

二：不要讓槓鈴杆遠離身體

由於硬拉訓練屬於較大重量的訓練動作，因此在訓練中，要縮短力臂，避免過大的壓力壓迫到我們的腰部。因此，硬拉的整個過程中，槓鈴杆都應該緊貼腿部。開始時槓鈴杆抵住脛骨，向上滑動槓鈴，直到鎖定。

三：不要向前挺腰

很多健身者認為硬拉是背部訓練動作，甚至是腰部訓練動作，因此在站立時，會刻意的向前挺腰以求最大化的收縮感。但是這樣往往只會讓你的腰部產生損傷，並且硬拉動作更多的發力是放在腿部和臀部上，然後是腰部和背部。因此在動作執行時，應該是雙腿向地面下蹬的同時，軀幹向上抬起。

四：千萬不要駝背

駝背硬拉是最危險的硬拉錯誤，而這樣的錯誤會一點點累計，直到有一天摧毀你的腰椎。因此在訓練前，一定要調整好身體脊柱的排列，想象身體就像一塊木板一樣保持筆直。