滾臺階，是臺階，不是樓梯，是大廣場入口的那種坡度不大的那個臺階。開始的時候頭朝上，左右的過滾，習慣了就可以平躺在臺階上滾下去，還可以頭朝下左右的滾來滾去的，注意安全是你應該做的吧。這是一個很好用的方法，我在電視上看見一個老頭做的，身強力壯的。

在確認不是因為器質性損傷的前提下，因情緒引發的慢性疼痛，建議輔助心理諮詢，做相關的身心治療，處理與背部疼痛相關的情緒或未完結，這也是對抑鬱焦慮的治療。另外，做身體的調整放鬆，比如練習CFR(皮層場再教育)或費登葵斯的微運動，釋放積壓在身體內的緊繃與情緒壓力，放鬆肌肉，心情平靜放鬆了，背部的疼痛就不會那麼尖銳了。以上都是身心治療對於情緒引發慢性疼痛的方法，希望對大家有幫助。

抑鬱症焦慮症引起背疼怎麼辦？

首先需排除排除器質性病變。如果沒有器質性病變就是心裡因素導致的，也就是抑鬱症和焦慮症引起的。

抑鬱症的症狀每個人不盡相同，一個抑鬱症患者說他的症狀就是：胳膊、雙手、胸部、咽喉和頭背部的刺痛感；感覺自己沒有未來；無理由焦慮；無理由恐懼；精神與身體精疲力竭；感覺自己一無是處；無限的悲傷；失眠等等。

我在網上看到有人說：抑鬱的反面不是快樂，而是活力。得了抑鬱症，你會失去活力，從前最喜愛的事情都會變得沒有興趣。連吃飯也不想吃，水也不想喝，做什麼都覺得麻煩，覺得很痛苦。

你覺得這些事其實沒什麼大不了，但是你就是被掌控住了。找不到任何解決方式，覺得自己毫無價值，然後焦慮感就來了。在抑鬱症里加入焦慮症，有人形容就像 在酒里加入了可卡因。他給你的全部感覺按了快進鍵，你一刻都不能放鬆，每一秒都在崩潰邊緣，你試圖呼吸，彷彿連呼吸都變得困難。

光是看著這些文字，我都覺得異常痛苦。所以一定要去正規的醫院求助心理醫生，積極治療抑鬱症和焦慮症，在治療抑鬱和焦慮的過程中，身體症狀也會逐漸變好的。

最後祝早日康復！