有氧運動是否影響肌肉，這主要看你健身的目的是什麼：如果是往健美方向發展，那麼過多的有氧的確會影響肌肉圍度的增加；如果只是為了健康和健身，對肌肉的圍度要求不是很大，那麼有氧對肌肉的影響就可以忽略了。
有很多人說“跑步會把肌肉跑沒了”，那麼跑步真的會把肌肉跑沒了嗎？絕對不會！因為跑步也需要肌肉來完成，沒有肌肉肯定跑不了。其實持這個觀點的人，是看到那些長跑運動員都比較“細”，就認為跑步會把肌肉跑沒了。但那些短跑的運動員，那個不是膀大腰圓的呢？就算是長跑運動員，他們的肌肉質量也是非常優秀的，只是圍度相對沒有那麼大而已。導致這種差別的原因是不同的專案有不同專案的身體要求，讓一個短跑運動員去跑長跑，雖然開始時能領先，但很快，他們就跑不動了；而讓一個長跑運動員去跑短跑，等他速度起來時，終點已經到了！
人體的骨骼肌肌纖維有兩種型別：白肌纖維（快肌纖維）和紅肌纖維（慢肌纖維），白肌纖維有分為兩個亞型（具體的分型有興趣的可以搜尋一下）。每個人的骨骼肌中這兩種肌纖維的比例都接近1:1，而就是這個“接近”，導致不同的人不同的運動技能。而且這兩種肌纖維的比例主要受遺傳因素影響，後天的訓練改變度並不是很大，所以就有了“運動天賦”和“運動選才”。紅肌纖維比較“纖細”，力量弱，但有氧代謝能力強，適合長時間的運動；白肌纖維則相反，比較粗壯，力量大，無氧代謝能力強，但長時間運動能力差，適合短時間的高強度動作。
長時間的有氧運動會讓肌肉往長時間運動的方向去適應，就會提高紅肌纖維的質量，增加紅肌纖維的比例（雖然不是很大），從而增加長時間運動的能力。正是這種適應，讓白肌纖維比例受到抑制，肌肉圍度的增加就不明顯了。所以就讓人感覺“跑步導致肌肉減少了”。其實肌肉並沒有減少，只是增加的肌肉不是我們所希望的，肌肉的質量還是提高了，圍度增加不明顯甚至還縮小了。
所以，如果是進行健美訓練，那麼有氧運動的次數和時間就要控制，避免紅肌纖維增加過多，影響整體的肌肉圍度。而如果只是健身，放心去跑吧，肌肉不會減少的。
有氧運動是否影響肌肉，這主要看你健身的目的是什麼：如果是往健美方向發展，那麼過多的有氧的確會影響肌肉圍度的增加；如果只是為了健康和健身，對肌肉的圍度要求不是很大，那麼有氧對肌肉的影響就可以忽略了。
有很多人說“跑步會把肌肉跑沒了”，那麼跑步真的會把肌肉跑沒了嗎？絕對不會！因為跑步也需要肌肉來完成，沒有肌肉肯定跑不了。其實持這個觀點的人，是看到那些長跑運動員都比較“細”，就認為跑步會把肌肉跑沒了。但那些短跑的運動員，那個不是膀大腰圓的呢？就算是長跑運動員，他們的肌肉質量也是非常優秀的，只是圍度相對沒有那麼大而已。導致這種差別的原因是不同的專案有不同專案的身體要求，讓一個短跑運動員去跑長跑，雖然開始時能領先，但很快，他們就跑不動了；而讓一個長跑運動員去跑短跑，等他速度起來時，終點已經到了！
人體的骨骼肌肌纖維有兩種型別：白肌纖維（快肌纖維）和紅肌纖維（慢肌纖維），白肌纖維有分為兩個亞型（具體的分型有興趣的可以搜尋一下）。每個人的骨骼肌中這兩種肌纖維的比例都接近1:1，而就是這個“接近”，導致不同的人不同的運動技能。而且這兩種肌纖維的比例主要受遺傳因素影響，後天的訓練改變度並不是很大，所以就有了“運動天賦”和“運動選才”。紅肌纖維比較“纖細”，力量弱，但有氧代謝能力強，適合長時間的運動；白肌纖維則相反，比較粗壯，力量大，無氧代謝能力強，但長時間運動能力差，適合短時間的高強度動作。
長時間的有氧運動會讓肌肉往長時間運動的方向去適應，就會提高紅肌纖維的質量，增加紅肌纖維的比例（雖然不是很大），從而增加長時間運動的能力。正是這種適應，讓白肌纖維比例受到抑制，肌肉圍度的增加就不明顯了。所以就讓人感覺“跑步導致肌肉減少了”。其實肌肉並沒有減少，只是增加的肌肉不是我們所希望的，肌肉的質量還是提高了，圍度增加不明顯甚至還縮小了。
所以，如果是進行健美訓練，那麼有氧運動的次數和時間就要控制，避免紅肌纖維增加過多，影響整體的肌肉圍度。而如果只是健身，放心去跑吧，肌肉不會減少的。