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  • 1 # mercy5034

    只有疏通血脈的作用,瘦腿還要做瘦腿運動比較好。有以下幾種,你可選擇適合自己的運動來做:

    運動一:踢毽子

    踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的時候,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊,能加速全身血液迴圈,促進新陳代謝,增加肺活量。運動過後要幫腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的肌肉型腿。

    運動二:側臥

    側臥右側臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直。側臥,左腿向上抬起,如此練5-12次,然後換左側臥再做,逐日增加。

    運動三:踏蹬運動

    仰臥做蹬腳踏車動作,蹬腿速度不要太快,太快會使你很容易累,專心做,很輕鬆就做完了,開始做40次,逐漸增至每次150次。

    運動四:腳尖繃直運動

    兩條腿從早到晚都縮在桌子下面,無所事事。從現在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時候,雙腿也不要閒著。將雙腿在桌下抬起,與身體呈90度。腳尖繃直,覺得酸的時候休息一下,然後接著做。

    運動五:慢跑

    其實慢跑是最有效的瘦腿方法了,有些人誤解了跑步會使腿變粗,長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗,慢跑是不會的,每天堅持慢跑20分鐘,可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。

    運動六:游泳

    水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美,所以對於要在水中保持運動的雙腿,作用特別大。

    運動的同時要調整好平衡飲食、放鬆心情、保證睡眠上。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好,中餐5-8分飽,晚飯少吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。望能幫助到你。

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