隨著健身房健身越來越流行，不少想要改變自己的人群開始走進了健身房開始訓練。但是作為健身小白，往往對於很多健身知識並不瞭解，嚴重時甚至會出現踏入健身雷區，導致自身身體出現損傷。今天就來說幾個小白千萬不能犯的事情。
一：健身訓練大量飲水
在運動後感覺到口渴是難免的，因為此時你身體消耗大量汗液和水分。但是如果在此時劇烈飲水的話會驟降血液中所含的鹽分，使身體內分泌消耗過大，造成頭疼，頭暈，甚至肌肉抽筋或者嘔吐的現象。而且一次性大量飲水還會造成腸胃不適，過於飽漲，引發一些消耗系統的問題。因此一定要保持少量多次的飲水習慣，避免給身體太大的壓力。
二：忽略熱身
熱身是為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於保障隨後激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要透過熱身調整運動狀態。舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液迴圈，讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險，提高鍛鍊效果。
三：立刻坐下來休息
由於健身強度比較劇烈，因此很多健身者在進行訓練後，會突然坐下來休息。但殊不知這樣對身體的傷害很大。運動後血液的流動速度非常快，立刻停下休息會讓血液衝擊血管壁，衝擊各大器官，輕微的表現是手臂發麻，嚴重的是心臟驟停。
四：訓練後立刻吃飯
運動時神經中樞處於高度興奮的狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統，則會加強對消化系統活動的抑制。同時在運動時，全身血液進行重新分配，血液大部分集中在四肢，消化器官較弱。運動後胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。如果急忙吃飯，會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂。
隨著健身房健身越來越流行，不少想要改變自己的人群開始走進了健身房開始訓練。但是作為健身小白，往往對於很多健身知識並不瞭解，嚴重時甚至會出現踏入健身雷區，導致自身身體出現損傷。今天就來說幾個小白千萬不能犯的事情。
一：健身訓練大量飲水
在運動後感覺到口渴是難免的，因為此時你身體消耗大量汗液和水分。但是如果在此時劇烈飲水的話會驟降血液中所含的鹽分，使身體內分泌消耗過大，造成頭疼，頭暈，甚至肌肉抽筋或者嘔吐的現象。而且一次性大量飲水還會造成腸胃不適，過於飽漲，引發一些消耗系統的問題。因此一定要保持少量多次的飲水習慣，避免給身體太大的壓力。
二：忽略熱身
熱身是為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於保障隨後激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要透過熱身調整運動狀態。舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液迴圈，讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險，提高鍛鍊效果。
三：立刻坐下來休息
由於健身強度比較劇烈，因此很多健身者在進行訓練後，會突然坐下來休息。但殊不知這樣對身體的傷害很大。運動後血液的流動速度非常快，立刻停下休息會讓血液衝擊血管壁，衝擊各大器官，輕微的表現是手臂發麻，嚴重的是心臟驟停。
四：訓練後立刻吃飯
運動時神經中樞處於高度興奮的狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統，則會加強對消化系統活動的抑制。同時在運動時，全身血液進行重新分配，血液大部分集中在四肢，消化器官較弱。運動後胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。如果急忙吃飯，會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂。