女生可以保持持續跑步20分鐘到30分鐘的運動量。

保持一定的持續時間，因有氧運動的燃脂需要持續運動時間，不然沒有什麼燃脂效果。燃燒身體多餘脂肪，女生最容易在腰部，臀部和大腿部出現脂肪的。

如果你覺得跑步太過辛苦，可以選擇瑜伽。只是瑜伽不屬於有氧運動，減脂很慢的。減脂最快的運動就是有氧跑。

要想減脂快，不怕出香汗；

要想減脂多，有氧跑步好。

女生不要怕出汗，出汗是最好的護膚品，出汗可以清潔毛孔，增強面板彈性。

而且跑步收穫氣質的提升。你看看莎拉波娃就明白了。

氣質是買不來的。可透過堅持跑步，流汗和自律，完美收穫。

說到腿粗的問題，就要說“繞不過去”的《跑前熱身和跑後拉伸》。

跑前熱身8分鐘。

為了讓肌肉，關節和身體熱起來（加快了血液迴圈）。這樣透過跑前熱身可有效避免摔跤，扭腳踝，抽筋等運動傷害。

跑後拉伸5分鐘。

是透過肌肉和韌帶拉伸快速消除跑步後肌肉痠痛，快速讓肌肉韌帶組織放鬆恢復。每組拉伸動作持續時間30秒。透過拉伸也避免大小腿部肌肉纖維橫向粗壯增長。

專業，科學跑步，是理想健康的運動。

堅持跑步就會有愈多體會和心得。

希望我們周圍有愈來愈多的花木蘭英姿勃發加入跑步行列，在Sunny下裝扮我們的城市和森林。