單日200公里的騎行，對於初學者來說，是一個需要循序漸進進行訓練的過程，而對於老司機們來說，單日騎200公里，其實也並不會太輕鬆。個人建議，如果你的身體條件允許，可以嘗試去透過堅持訓練達到單日200公里，而如果身體條件不允許，則不必勉強——一味追求資料，並不是一種明智的選擇。

對於大多數業餘愛好者來說，完成200公里的單日騎行，平均時速大約在15公里左右（在此僅針對大多數業餘騎行愛好者，不討論能力超群的老司機和職業運動員）。也就是說，完成這樣的距離，你一般需要騎行12-15小時左右，甚至更長，這還不算上休息的時間。

也就是說，單日騎行200公里，對於業餘愛好者來說，一天24小時中的大部分時間都是在路上的，強度並不小。

循序漸進增加里程：

如果你是一名初學者，可以循序漸進增加里程，從50公里開始，每30-50公里為一檔，在能夠不至於勞累地完成一個檔次時，再逐漸增加。例如單次騎50公里不累了，就去挑戰80-100公里，然後是120-150公里、180-200公里。

這個過程可能需要至少幾個月的時間，但切記不要急於求成，很可能對身體造成不必要的傷害。

練習穩定的踏頻：

踏頻即單側腳踏每分鐘轉動的週數，單位為rpm。在平路上，保持80-90rpm左右的踏頻是相對較為省力的——無論身體狀態、速度如何，透過調整變速檔位來保持穩定的踏頻，可以節省許多體力。

而踏頻訓練，也是一個循序漸進的過程。一開始可能無法達到80-90rpm，此時不要著急，逐漸進行提升，是最為穩妥的訓練方式。

最後，我還是想提醒，單日200公里並非不可能完成的任務，但也要在身體條件允許的前提下完成——對於愛好者來說，享受騎行的快樂才是最重要的！