健身訓練中，通常用對抗重力的方式來增加肌肉的質量和維度，自重訓練、負重訓練其原理都是靠重量來給肌肉刺激，達到生長的效果，在一定的條件下，負重的重量越大，那麼肌肉的力量和維度也就越大，所以在增肌訓練中提倡一種訓練方式就是大重量訓練。
這是個很好的訓練模式，也會讓你的肌肉得到更快速的成長，但是要知道，重量越重伴隨的風險就會越大，並且對於關節、骨骼的壓力也會越強，尤其是初學者，在剛開始接觸重量訓練的那段時間，由於動作不熟練，很可能會導致自己受傷。這個問題影響著每一個人，問題就出在我們對重量深深的著迷，當我們快速增加重量時，動作的標準性就沒有以前那麼好了。如果重量訓練的基礎都建立在這樣錯誤的方式上，那就是在欺騙自己。
以深蹲來說，很多人做深蹲時用的重量是比較大的，因為下肢本身的力量就很大，所以需要大重量來刺激，這時對的，但是一些人在做動作時重心都落在膝蓋的肌腱上，而不是股四頭肌上，但這樣並不安全，可能會造成膝蓋的磨損。
所以在做深蹲時，要先保證動作的質量，這就意味著要先減少重量，在你能夠自由控制一個重量的情況下，你才有資格去調整你的動作姿勢，只有當我們的動作正確時，才有增加重量的能力，不然大重量訓練對於毫無幫助，甚至會摧殘你的身體。
不過也不是要大家摒棄大重量的訓練，偶爾的大重量可以讓你突破瓶頸期，當你熟練掌握一個動作以後，這個時候就是你準備開始大重量訓練的時候了，不過大重量訓練和常規訓練不一樣，不能很頻繁的訓練，你需要考慮訓練的頻率。
按照常規的訓練模式來說，五天是一個身體迴圈，可以練完全身的肌肉群，在第六天或者第七天時，可以使用大重量來進行訓練，儘量選擇像臥推、硬拉這樣的複合動作，能夠增加全身的肌肉質量，對於以後的成長很有幫助，不過不能太頻繁，建議兩個星期左右一次大重量的訓練，時相對比較安全也比較有效的。
每一種訓練都有它的優勢以及弊端，你需要發展其優勢，避免劣勢，揚長避短，根據自身的情況來選擇訓練的模式，才能發揮這個訓練最佳的效果。
健身訓練中，通常用對抗重力的方式來增加肌肉的質量和維度，自重訓練、負重訓練其原理都是靠重量來給肌肉刺激，達到生長的效果，在一定的條件下，負重的重量越大，那麼肌肉的力量和維度也就越大，所以在增肌訓練中提倡一種訓練方式就是大重量訓練。
這是個很好的訓練模式，也會讓你的肌肉得到更快速的成長，但是要知道，重量越重伴隨的風險就會越大，並且對於關節、骨骼的壓力也會越強，尤其是初學者，在剛開始接觸重量訓練的那段時間，由於動作不熟練，很可能會導致自己受傷。這個問題影響著每一個人，問題就出在我們對重量深深的著迷，當我們快速增加重量時，動作的標準性就沒有以前那麼好了。如果重量訓練的基礎都建立在這樣錯誤的方式上，那就是在欺騙自己。
以深蹲來說，很多人做深蹲時用的重量是比較大的，因為下肢本身的力量就很大，所以需要大重量來刺激，這時對的，但是一些人在做動作時重心都落在膝蓋的肌腱上，而不是股四頭肌上，但這樣並不安全，可能會造成膝蓋的磨損。
所以在做深蹲時，要先保證動作的質量，這就意味著要先減少重量，在你能夠自由控制一個重量的情況下，你才有資格去調整你的動作姿勢，只有當我們的動作正確時，才有增加重量的能力，不然大重量訓練對於毫無幫助，甚至會摧殘你的身體。
不過也不是要大家摒棄大重量的訓練，偶爾的大重量可以讓你突破瓶頸期，當你熟練掌握一個動作以後，這個時候就是你準備開始大重量訓練的時候了，不過大重量訓練和常規訓練不一樣，不能很頻繁的訓練，你需要考慮訓練的頻率。
按照常規的訓練模式來說，五天是一個身體迴圈，可以練完全身的肌肉群，在第六天或者第七天時，可以使用大重量來進行訓練，儘量選擇像臥推、硬拉這樣的複合動作，能夠增加全身的肌肉質量，對於以後的成長很有幫助，不過不能太頻繁，建議兩個星期左右一次大重量的訓練，時相對比較安全也比較有效的。
每一種訓練都有它的優勢以及弊端，你需要發展其優勢，避免劣勢，揚長避短，根據自身的情況來選擇訓練的模式，才能發揮這個訓練最佳的效果。