這些年人們生活水平提高了，愛好運動的也多了，對於跑步這項運動來說，幾乎是最受大部分人喜歡的，健身房標配一定有跑步機最多，公園裡不論快跑慢跑，哪怕快走，都會看到很多人，那麼對於普通人來說，想要跑一個全程馬拉松有多難，而且還是要順利完賽。
【首先】馬拉松十一個需要耐力與意志的運動，你得從基礎的東西練習，比如先練習跑姿，熱身，拉伸，怎麼進行有效呼吸，距離得從800米開始間歇跑吧，這樣的練習只是我得堅持半個月以上，估計一般人就放棄馬拉松的想法了，然後提高3000米或5000米，這樣的時間預計又得20天以上，這才是初級跑者，離馬拉松還遠著呢，而且初級跑者也不建議天天跑啊，起碼跑一天休一天吧，這樣下來兩個月差不多過去了，接下來開始嘗試10000米吧，如果開始10000米，恭喜你離半馬近了，那麼要多少10000米以後才可以嘗試半馬呢，我們可以以月跑量來計算，一般達到月跑量200公里多樣子，也就是每週跑五天左右10000米，而且中途最好10000米加個3000米或5000米來進行訓練，這樣長不多可以跑半馬嘗試一下，這樣下來，又是一個月過去了，接著，我們開始嘗試全馬吧，全馬的話，至少每月需要有三到四個半馬想訓練量，月跑量300以上進行訓練，這樣兩個月以後再嘗試，中途需要加入30公里的訓練，好了這樣算下來，五個月就過去了，所以說，一個月想要安全放心參加全馬的話，幾乎是不能到事情，勸跑友們三思，不要盲目跟進。
【其次】馬拉松對於年齡有一定限制，不是所有人都適合，一般不建議18歲以下未成年參加，大於70歲以上的老人家也不建議參加。
【第三】
身體有一些疾病的人士不建議參加馬拉松，也儘量不要劇烈運動，這一點在馬拉松賽事報名時候一定會說，什麼心臟病，高血壓，貧血等等。
我們說的只是愛好馬拉松，想要挑戰一下自己，身體條件還允許的跑步愛好者需要完成全馬的時間大概五個月，即便是專業的馬拉松選手，準備一場高水平的馬拉松賽事也需要三個月左右時間，所以，安全形度出發，全程馬拉松需要謹慎參加，適當的進行健身跑就好了，可選什麼迷你馬拉松，十公里，最多選擇一下半馬吧，跟進個人實際水平來
附幾張熱身拉伸圖，希望對初級跑者有幫助
這些年人們生活水平提高了，愛好運動的也多了，對於跑步這項運動來說，幾乎是最受大部分人喜歡的，健身房標配一定有跑步機最多，公園裡不論快跑慢跑，哪怕快走，都會看到很多人，那麼對於普通人來說，想要跑一個全程馬拉松有多難，而且還是要順利完賽。
【首先】馬拉松十一個需要耐力與意志的運動，你得從基礎的東西練習，比如先練習跑姿，熱身，拉伸，怎麼進行有效呼吸，距離得從800米開始間歇跑吧，這樣的練習只是我得堅持半個月以上，估計一般人就放棄馬拉松的想法了，然後提高3000米或5000米，這樣的時間預計又得20天以上，這才是初級跑者，離馬拉松還遠著呢，而且初級跑者也不建議天天跑啊，起碼跑一天休一天吧，這樣下來兩個月差不多過去了，接下來開始嘗試10000米吧，如果開始10000米，恭喜你離半馬近了，那麼要多少10000米以後才可以嘗試半馬呢，我們可以以月跑量來計算，一般達到月跑量200公里多樣子，也就是每週跑五天左右10000米，而且中途最好10000米加個3000米或5000米來進行訓練，這樣長不多可以跑半馬嘗試一下，這樣下來，又是一個月過去了，接著，我們開始嘗試全馬吧，全馬的話，至少每月需要有三到四個半馬想訓練量，月跑量300以上進行訓練，這樣兩個月以後再嘗試，中途需要加入30公里的訓練，好了這樣算下來，五個月就過去了，所以說，一個月想要安全放心參加全馬的話，幾乎是不能到事情，勸跑友們三思，不要盲目跟進。
【其次】馬拉松對於年齡有一定限制，不是所有人都適合，一般不建議18歲以下未成年參加，大於70歲以上的老人家也不建議參加。
【第三】
身體有一些疾病的人士不建議參加馬拉松，也儘量不要劇烈運動，這一點在馬拉松賽事報名時候一定會說，什麼心臟病，高血壓，貧血等等。
我們說的只是愛好馬拉松，想要挑戰一下自己，身體條件還允許的跑步愛好者需要完成全馬的時間大概五個月，即便是專業的馬拉松選手，準備一場高水平的馬拉松賽事也需要三個月左右時間，所以，安全形度出發，全程馬拉松需要謹慎參加，適當的進行健身跑就好了，可選什麼迷你馬拉松，十公里，最多選擇一下半馬吧，跟進個人實際水平來
附幾張熱身拉伸圖，希望對初級跑者有幫助