不影響，至少沒有很大影響，對普通愛好者來說 多做有氧對增肌是有幫助的，心肺功能提升後，會明顯感覺組間休息時間變短，動作恢復變快，尤其在做重訓的時候感受尤為明顯 但需要注意兩點 第一是每天要吃夠蛋白質和碳水，這是增肌的前提，如果本身吃的不夠，還要跑步，那大可能會掉更多肌肉。 反過來如果吃得夠，跑步會幫助你消耗掉多餘的能量部分，這樣脂肪不會長太多，微博健助師小柯有做過類似實驗，就是在增肌期加多一些有氧，增肌期腹肌還能看到輪廓。 第二，跑步的時間，不建議超過40分鐘，並且不建議每週超過3次以上 這一點來說是我個人經驗，器械至少要1個小時，就算是在健身房跑步機上跑步，至少也還要額外付出40分鐘（假設跑30分鐘，還有10分鐘是做完器械後休息和磨蹭的時間），還是比較累的，精神上也更容易疲乏，我個人感覺一週控制在3次左右是比較舒服的，也就是間隔一天跑一天，還有一天是休息。 至於不超過40分鐘是因為會影響肌肉。 我跑首馬之前，一個月內分別跑了20+25+30+35公里，每週還要加1-2次5-10km維持狀態，明顯感覺到身體變輕肌肉線條變小了，當然這個例子比較極端，但時間不超過40分鐘不僅是理論上，身體也能感受到區別（半小時會感覺累，40分鐘左右身體就變輕了，據說是轉換了消耗模式）
不影響，至少沒有很大影響，對普通愛好者來說 多做有氧對增肌是有幫助的，心肺功能提升後，會明顯感覺組間休息時間變短，動作恢復變快，尤其在做重訓的時候感受尤為明顯 但需要注意兩點 第一是每天要吃夠蛋白質和碳水，這是增肌的前提，如果本身吃的不夠，還要跑步，那大可能會掉更多肌肉。 反過來如果吃得夠，跑步會幫助你消耗掉多餘的能量部分，這樣脂肪不會長太多，微博健助師小柯有做過類似實驗，就是在增肌期加多一些有氧，增肌期腹肌還能看到輪廓。 第二，跑步的時間，不建議超過40分鐘，並且不建議每週超過3次以上 這一點來說是我個人經驗，器械至少要1個小時，就算是在健身房跑步機上跑步，至少也還要額外付出40分鐘（假設跑30分鐘，還有10分鐘是做完器械後休息和磨蹭的時間），還是比較累的，精神上也更容易疲乏，我個人感覺一週控制在3次左右是比較舒服的，也就是間隔一天跑一天，還有一天是休息。 至於不超過40分鐘是因為會影響肌肉。 我跑首馬之前，一個月內分別跑了20+25+30+35公里，每週還要加1-2次5-10km維持狀態，明顯感覺到身體變輕肌肉線條變小了，當然這個例子比較極端，但時間不超過40分鐘不僅是理論上，身體也能感受到區別（半小時會感覺累，40分鐘左右身體就變輕了，據說是轉換了消耗模式）