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  • 1 # 我是機器人1

    擁有修長的小腿真是一道美麗的風景,可以提升整體的氣質。那麼怎樣可以瘦小腿?其實對於一般脂肪過多的小腿採用運動瘦小腿的效果要好一些的,我們來具體看下運動瘦小腿的方法吧。

    1、踩站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳開啟與肩膀同寬。

    2、雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然後慢慢放下腳跟

    3、可重複做10次

    功效:可以消除羅卜腿,還能使小腿線條修長。

    看似簡單的動作,其實大有學問。進行墊腳尖時,注意背要打直,肚子要收緊,重心要穩,如果怕跌倒,可以輕輕的扶住穩固的傢俱或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來,否則達不到效果,不建議墊著腳尖走路,因為那就像穿著高跟鞋走路,容易使腰部受傷,小腿肌肉反而過緊。

    可隨時練習的瘦小腿運動

    ◆STEP1——小腿肚變瘦:踮腿運動

    踮腳運動可以刺激小腿肌肉,並消除多餘贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。

    1、坐在椅子約1/3處,腳尖置於高起的平臺上,腳跟儘量向下壓。

    2、接著踮腳,小腿用力,腳跟儘量提高,並快速重複這套動作。

    ◆STEP2——腳腕變纖細:腳掌畫圈圈

    腳掌畫圈圈這個動作,具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

    1、腳伸直坐著,腳跟及膝蓋併攏。

    2、以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

    ◆STEP3——腿型更修長:雙腿交叉下腰

    用力伸展膝蓋後側的肌肉,強化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。

    1、雙腳在膝蓋處交叉。

    2、上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面。

    3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

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