脖子前傾往往是頭部和頸部位置不平衡的結果，通常由於長時間處於不良姿勢造成的。

比如長時間使用電腦，躺在床上看書，長期玩手機，都是會促使頸椎前伸姿勢的出現。

為了更好地支撐頭部，頸背部交接處的肌肉會趨於收緊狀態。

比如，大部分脖子前傾的患者會發現頸部後下方有塊“明顯凸起”（對比其他正常人）的地方。

而這種趨於收緊狀態的肌肉，易導致把下方的肩胛骨向上拉的情況，造成駝背姿勢。

脖子前傾的危害：外觀，長期的脖子前傾更容易導致駝背的出現。肌肉勞損，關節炎，椎間盤病變。頸椎每前伸1英寸，會給頸部肌肉和韌帶增加10磅的額外重量。隨著時間的推移，會引起慢性肌肉勞損，頸部椎間盤受力不平衡而病變。隨著頸椎前傾，顱骨底部和頸椎頂部的神經因受到區域變窄，受到擠壓而壓力增加。尤其是女性，顱骨底部和頸椎頂部的空間會比男性狹窄，更容易出現頭痛。呼吸不順暢，身體氧含量下降。頭部前傾姿勢會透過影響呼吸，導致氧含量下降，肺容量減少。

即便是頸椎前伸，也不能因為其沒有產生疼痛，而忽視它。

三個動作幫你糾正脖子前傾

透過運動舒展日益收緊的頸部肌肉和僵硬的肩胛部肌肉，並改善日常姿勢，可以有效糾正脖子前傾。

1、頸部提升伸展運動

站著或坐著，直立上半身兩眼平視前方並保持不動收緊下巴，並用手指把下巴朝後推保持10秒，慢慢返回起始位置每天3組，每組重複10次

2、肩胛提肌舒展運動

站直或坐直，放鬆下沉左邊肩膀，頭部朝右轉45度，低頭把手放在頭頂，輕壓頭部保持10秒，慢慢返回起始位置每天3組，每組左右各10次

3、肩胛伸展運動

直立上半身雙手交叉置於腹部將肩膀向後夾緊再向下拉伸想象脊椎上有一支鉛筆需要肩胛夾住保持拉伸10秒每天3組，每組10次

此動作的要點是控制肩胛骨移動，而非肩膀後移。如果做到動作要點的話，會發現肩胛內側與脊柱兩側有輕微的拉伸感。

注意：如果疼痛度較高，以上運動可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。