我是健身達人阿樑，我簡單談一下怎樣一到兩個月瘦5到10斤？既然你想兩個月內瘦5到10斤，肯定是你比較胖了，胖的直接影響了你的生活質量，才會是你這樣迫切需要減肥的衝動。我想知道你到底多少斤，你這5到10斤到底佔你體重的比中有多大，我才能更準確的判斷回答，假如你是過胖的胖子，你體重有180到190之間，年齡又不是太大，相對來說，年齡小的，胖的時間短的，減肥時間反而短，反之時間長，每天堅持跑步，打籃球，練拳擊等效果更好，關鍵是適合自己的才是最好的，我只是舉例說明。總之減肥是目的，只要堅持鍛鍊身體，開始有易到難，循序漸進的過程，逐漸加強鍛鍊的難度，延長健身的時間，有規律的生活，兩個月瘦十斤是很輕鬆的事，或者效果更好，20斤也是有可能的。要想減肥效果突出，必須有減肥計劃，有了計劃還要有嚴格的執行力，改善飲食結構，制定健身菜譜，意志不堅定的最好有健身的朋友陪伴健身，條件允許的話最好請個私人教練效果更佳……

管住嘴，高油高脂食物不要吃，飲食低碳高蛋白，每天堅持40分鐘有氧運動，晚上堅決不要吃主食，6點以前進食，過了7點就不要再吃東西了，11點前睡覺

兩個月瘦5斤應該好減，有的會覺得絕食減得快，但個人認為還是要正常吃飯。當然可以選擇少吃一點，晚餐要注意不能吃太油膩不好消化的東西。古話說得好，飯前一碗湯越吃越nang（瘦）。飯後一碗湯越吃越壯。運動也很重要，如果有條件可以去健身房，或者自己去跑步，堅持鍛鍊不但可以瘦身還可以讓自己有好的體態。如果一味的求瘦，忘記了身體的健康因素，這樣得不償失。對於減瘦這件事情不能求快要慢慢來，現在很多人立志不瘦便死。讓自己短時間之內絕食瘦下來。結果害得自己體力不支昏倒的貧血的大有人在，所以對於減肥這件事情我們應該根據自身的身體素質來，適合自己的才是最好的，

如果腿腳沒毛病，如果不是體重超胖，慢跑肯定能在一到兩個月達到減肥5到10斤的效果，尤其是在炎熱的夏季。

慢跑距離剛開始1千米為佳，一週後逐漸增加，最終到2千米就行，用時15分。跑前跑後都要做伸展運動。

因為天熱易出汗，減肥效果好，整個夏季堅持下來，減去十幾斤沒問題，問題是一但堅持下來，會上癮，而且身體倍棒。

夏季跑步要多補水，可適當喝點淡鹽水。

控制飲食是第一步，第二是選擇運動，做一些強度大一點的減脂運動，如果是上班族建議每天下班後進行，重要的是堅持，每次半小時左右，一個月就會有效果。

上午低脂牛奶 全麥麵包

午餐 雞肉 加蔬菜 水煮雞蛋

晚上一般水果玉米香蕉一類的

配合燃脂運動 一個月15斤不成問題

3餐別吃主食，早上吃2個蛋清，1個無糖牛奶，午飯以清淡為主，多吃菜，別吃油膩的，可以吃魚蝦那些，晚上建議別吃，減肥期間千萬別吃麵食

每天做運動燃脂運動 早中晚各45分鐘以上

飲食上午配高鈣低脂牛奶 加全麥麵包

午餐配 水煮雞蛋配一樣水煮青菜

晚飯 一般吃一顆蘋果或者玉米香蕉之類的

一個月至少瘦20斤以上

本人一個月半瘦了28.8斤

1.有人可以和你互相監督，減肥這個事一個人容易放棄，一群人可以完成

2.測體脂，看你是真的重，還是你心理上覺得重，你是要標準體重，還是你心理想要的體重

3.減肥和減脂不一樣，減肥是隻要單純看到掉稱，減脂是要減去多於的脂肪，讓你有一個好的身材，比如同樣的60公斤，餓瘦的60公斤和健身的60公斤，那視覺效果上差老去了

4.先讓自己動起來，哪怕每天只運動10分鐘，只要你堅持，回報你的就是驚喜

5.調整飲食，調整飲食，每餐要吃，吃飽了才有力氣減肥

要 吃對的食物 和 運動

早餐可以吃蛋白質含量比較高的食物 蛋，牛奶，全麥麵包等，中午可以吃點雞胸肉（脂肪低）配一點蔬菜沙拉，紫薯紅薯等，米飯的熱量是比較高的，要吃的話，也是中午吃一點點，晚餐可以少吃，但是不能不吃，可以吃點蔬菜水果沙拉。

每天早上有時間的話，有氧運動半個小時 晚上可以做下拉伸，瑜伽這種，幫助拉伸肌肉線條以及會提高睡眠質量 睡前可以泡腳 很養生

相信這樣下去 你會瘦下來的