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  • 1 # 克拉營養研究院

    肝臟是人體重要的器官,保護肝臟不可怠慢。

    關於護肝,可不止有3個習慣,但無非就是從飲食和行為干預入手。

    護肝飲食需知

    1、 三餐規律,合理膳食

    做到三餐規律吃飯,早餐一定要吃,同時要避免暴飲暴食,三餐保持七八分飽,餓了可以適當加餐;合理搭配,保證營養全面。可以適當吃一些全穀物薯類等粗糧,保證每天一斤蔬菜,其中一半以上的深色蔬菜。

    2、清淡口味,合理用油

    重油重鹽增加肥胖、脂肪肝的風險,建議保持清淡口味,少油少鹽,同時合理用油,儘量選擇植物油炒菜,少吃動物油。並注意不要選小作坊的花生油,花生容易黴變產生黃麴黴毒素,而黃麴黴毒素會引發肝癌。如果選擇小作坊的花生油,質量沒有保證,一定要選擇大超市正規廠家的食用油。

    3、適量攝入蛋白質

    蛋白質是生命的物質基礎,細胞的新陳代謝,肝細胞的修復和再生也需要蛋白質的適量補充,但是如果過量吃魚肉等食物,蛋白質過量產生的代謝廢物也會增加肝臟負擔,所以適量攝入。

    4、儘量少喝或不喝酒

    酒精增加肝臟負擔,增加肝損傷的發病風險,平時儘量少喝或不喝酒。如果實在要應酬不得已,建議事先吃點東西,或者喝杯牛奶,不要空腹飲酒。

    養成護肝的好習慣

    1、保持心情舒暢,少生氣動怒

    中醫認為:在五臟之中,肝主怒,肝喜條達,主疏洩。若一個常常動怒,生悶氣,氣機得不到宣洩,就會傷及肝臟,怒傷肝就是這個道理。

    2、早睡早起,規律作息

    凌晨1至3點鐘是養肝血的最佳時間。其實就是睡眠是養精蓄銳,恢復身體機能的好時候,如果作息不規律,機體總是在不斷地為你作調整,會耗損元氣,免疫力也會下降。

    3、限酒戒酒

    酒精對肝臟的損傷極大,我們可以解酒都是靠肝臟在運作,當酒精攝入過多,肝臟無法及時去解毒,使得肝出現了病變,變會增加患酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病的風險。

    4、健康管理自身體重

    難以分解的脂肪在肝內堆積著,就會變成脂肪肝,嚴重者會引發肝纖維化,繼而發展為肝硬化

  • 2 # 黃志豔大夫

    先解釋一下為什麼人之衰老,肝為先導的原因。我們都知道,生、長、壯、老,是人體自然而然的生命過程。在這衰老的過程中,肝,首當其衝。

    肝氣虛,標誌著人體衰老的開始,這是由肝主疏洩、藏血的生理特質所決定的。50歲,肝氣始衰,繼而心、脾、肺、腎諸髒漸衰。所以有“人之衰老,肝為先導”之說。

    都說人之衰老,肝為先導,每天堅持3個小習慣,50歲肝臟還是很健康,到底指哪些習慣?

    一、按時作息,不熬夜

    熬夜就是熬肝血!中醫講:人臥,血歸與肝。所以說睡覺最容易養肝血!

    晚上11點到凌晨3點正是膽經、肝經當令,睡眠狀態下肝膽會自動排毒、調養、修復。凌晨1點到3點,由膽經最旺轉為肝經最旺。肝藏血,此時人體應處於深度睡眠,才可使肝血推陳出新。

    二、不生氣,不抑鬱

    肝,主疏洩,而壞情緒容易導致肝功能失調。經常生氣、發怒,容易引起肝火上升。怒傷肝,肝失疏洩,肝氣橫逆犯脾,脾失運化,胃失受納,從而出現消化不良、食慾不振等。而肝火大,又更容易引發生氣,如此惡性迴圈。因此,想要降肝火,儘量保持一個好心態。

    中醫認為,抑鬱的人常肝氣鬱結,也會傷肝。

    三、閉目養神

    肝開竅於目,用眼過度會導致肝血日夜得不到休養,從而損傷肝臟。眼睛乾澀發黃都是肝不好的表現。

    肝臟貯藏著豐富的血液,而電腦、手機的普及,使得眼睛使用過度,從而導致肝血不足。其實養肝法很簡單,就是閉目養神。

    在飲食上,也有3個小習慣,助於養肝!

    1.煮黑芝麻粥

    補肝血,用黑芝麻煮粥,可滋養肝腎、養血潤燥,是補肝腎,益精血的食物。

    2.泡菊花

    中醫認為“久視傷肝”,肝通目。菊花味甘、苦,性微寒,歸肺肝經,具有散風清熱、平肝明目、清熱解毒功效。

    3.泡枸杞

    長期熬夜,耗損精力,容易導致肝腎虧虛,特別適合泡枸杞茶。

    杞味甘性平,入肝、腎二經,具有滋補肝腎、益精明目的功效。

  • 3 # 藥師老彭說健康

    肝主疏洩,調理全身氣機,是氣機升降出入的樞紐;肝主藏血,是貯藏血液、調節血量的重要器官。肝主疏洩與主藏血功能相互聯絡、協調平衡。如果疏洩不及,肝氣鬱結,可致各種氣滯血瘀的病理變化;如果疏洩太過,影響藏血功能,又可導致各種出血。所以肝臟保健應以二者為中心。

    現代醫學認為,肝臟是人體最大的消化腺,是人體新陳代謝的樞紐,還有解毒、調節水液與激素平衡的作用,雖然中醫所指的肝與西醫所指的肝臟在結構和功能上不完全相同,但都認為肝臟保健十分重要。

    肝臟保養,重在順應肝之“條達”的要求,注意疏通調暢(條達就是疏洩條達,就是暢達無拘束的意思)。

    這四種搭配,最傷肝臟:

    1、空腹時,狂喝酒

    在空腹的狀態下,我們攝入任何刺激性的食物,都會對胃粘膜產生強烈的刺激。

    如果控制不住自己的慾望,喝了許多酒,那麼當酒精進入人體中,首先會傷胃,其次會傷肝。

    其肝臟還需要對大量的酒精進行代謝,代謝不完全就會對肝臟細胞直接造成傷害。

    再加上沒有其他健康的食物在腹中進行緩衝,肝臟將受傷嚴重,並且很難恢復過來。

    這種時候,人們自然會選擇玩手機了,原本只是打算隨便玩玩,後來卻不可自拔,等到想要放下手機時,已經是三四個小時過去了。

    人們還特別喜歡躺在床上玩手機,躺著舒適、玩的舒心,結果直到很晚,才真正進入了睡眠之中。

    3、運動時,太劇烈

    雖然提到運動,很多人都表現出了明顯的不願意,但是事到臨頭,人們還是能拎得清的。

    運動畢竟是一種好習慣,平時好好運動,終將會有很大的收穫,完美身材、健康身體通通不是問題。

    只是有些人會盲目的自信,控制不住運動的強度,沒有選擇適宜的運動方式,結果運動過於劇烈,會完全超出身體能夠承受的範圍。

    4、吃飯時,撐得慌

    做事情,一旦開始做了,自然要求完美的做完,可這種精神用在吃飯上,人們就會做到不吃撐不罷休。

    一次性吃的太多,且又不是完全清淡的食物,很多都是油膩、辛辣、冰涼的。

    腸胃因此受損倒是其次,就怕體內的自由基會大大增加,肝臟負擔會加重。

    一旦肝臟功能快速降低,消化和代謝各種食物就會更加困難,再也承受不住每頓飯吃太多了。

    五個養肝好習慣,再討厭也要堅持:1吃:酸味食物

    五行之中,有金木水火土,其中肝屬木、脾屬土,木與土相生相剋,如果脾胃受損,勢必會影響到肝臟功能。

    同時,五味入五臟,酸味偏偏入肝臟,因此我們認為吃酸味食物,在一定程度上能夠養肝臟。

    酸味食物中,以水果居多,比如檸檬、獼猴桃、山楂、橘子、柚子等。

    而且,這些水果之中含有的酸性物質,能夠幫助減少在肝臟上堆積的脂肪,起到減脂、養肝的功效。

    生活中,各種茶飲種類非常多,最常見的有烏龍茶、普洱茶、綠茶、紅茶、菊花茶等。

    3睡:子時睡覺

    過去,人們所說的子時,相當於現在的晚上11點到凌晨1點,在這個時間段本應該是熟睡的好時機。

    肝臟也會從此時開始進入排毒、修復的狀態,肝血充盈,並且供給其他器官。

    只是人臥則血才能歸於肝臟,很多人在子時根本沒打算睡覺,而且精神狀態極好,恐怕很難能夠睡著。

    一旦錯過這段時間,即使白天有時間可以好好的睡覺,也沒辦法彌補得了損失掉的黃金時間。

    太沖穴,是肝經的要穴,我們理解的“太沖”即,肝經的水溼風氣由此向上衝行。

    想要達到養肝強身的目的,我們要每日按揉太沖穴,大約5分鐘左右,才能得以疏通全身肝氣。

    按摩此穴時,用力需要適中,感覺酸脹痛感即可,兩隻腳上的太沖穴都要按揉,手法相同。

    自從各種交通工具出現在我們的生活中,走路已經變成了一件稀罕事了。

    人們大多時候都在坐著、躺著,絲毫不認為走路是一種運動,比走路更明顯的運動,是赤腳走路。

    尤其是中老年人最喜歡赤腳走鵝卵石,充分給予足底十二經絡刺激,有益於機體順利排毒。

    閒來無事多赤腳走路,強身健體,延緩衰老的同時,也能增強肝腎功能。

  • 4 # 故事和酒

    提到衰老,很多人會想到頭上的白頭髮、臉上的皺紋,這無疑是衰老的表徵,但在我們外部變老之前,身體內的器髒可能早就開始退化了,這其中最明顯的莫過於肝臟。

    肝臟在代謝中的一個關鍵作用是解毒和貯存,這兩個重大功能對人體健康十分重要,但遺憾的是,肝臟往往衰老的很早。

    一般來講,男人過了25 歲,女人過了20 歲後,肝臟迴圈血流量會以每年0.3%~1.5%的比例下降,60歲比20歲時肝臟血流量下降 40%~50%。

    血液是護肝養肝的基礎,肝臟血流量下降會導致對糖、脂肪、蛋白質代謝功能和解毒、免疫功能相應下降,如果肝臟衰老了,人就很難保持一個健康的狀態,更不可能年輕漂亮了。

    肝臟早衰的表現:

    另外,缺乏維生素、電解質紊亂及肝細胞破壞引起血中膽鹼酯酶減少,影響了神經、肌肉正常功能,從而出現說不出的全身乏力。

    2、眼睛或皮膚髮黃

    肝臟會產生“膽紅素”的黃色化合物,如果肝功能下降,就會堆積在血液裡,眼睛和面板就容易變黃,還可能出現黃疸。

    3、臉色發黑

    肝細胞遭到破壞的話,肝細胞內的鐵會流入血管,使血液內鐵成份增加,導致臉色發黑。

    這種症狀最容易在男性和閉經後的女性身上出現。

    因此,肝臟功能降低會使皮脂分泌增多,最終導致粉刺叢生。

    5、容易喝醉

    如果平時酒量很大,而突然間變得喝一點之後就感覺“醉了”,這種徵兆提醒您肝臟功能下降,肝受損了,肝臟不能完全分解酒精代謝物乙醛。

    每天堅持3個小習慣,50歲肝臟還是很健康

    1、睡好覺

    養肝需早睡,深夜1:00-3:00肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。

    肝的排毒,需在熟睡中進行,所以在這個時間段應該熟睡,不要熬夜。最好在在12點之前必須睡。使血液回肝解毒。

    因為人在側臥的時候,血自然就歸到肝經裡去了,“肝主藏血”,血一歸到肝經,人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了

    2、喝好水

    多喝水可補充體液,增強血液迴圈,促進新陳代謝,從而促進肝臟排毒,養護肝臟健康。

    兩餐間建議喝點茶水,可以起到解膩、去火等功效,久坐、久視的上班一族,很容易肝火旺盛,可以用蒲谷丁、菊花、金銀花、桂花混合,搭配成蒲谷丁菊花茶飲用。

    蒲谷丁,入肝、胃二經,擅長清肝熱,排肝毒。凡是肝火引起的口苦、口乾、口臭、咽喉疼痛等,皆有效。同時對肝臟和膽囊有補益,且能增強肝臟再生能力。

    金銀花,也是清熱解毒的良藥,針對於金銀花的病理分析,它具有抗病毒的作用,可以減輕緩和肝臟的病理性傷害。

    桂花,香氣濃郁,性質溫和,可中和寒性,亦可清熱解毒。四者搭配飲用,下火、消炎又排毒,是養護肝臟非常不錯的選擇。

    3、好心情

    保持好心情也是養肝的關鍵。

    《黃帝內經》中說“怒傷肝,喜傷心,思傷脾,憂傷肺,恐傷腎”,指出不良情緒可傷五臟。

    不良情緒可致肝功能紊亂,醫學研究表明,易怒的人患肝病的危險性比一般人高8倍。

    而舒暢的情緒不但可以調和氣血、改善血液迴圈,加快肝臟的新陳代謝,對於肝炎患者而言,更有助於緩解肝炎活動、延緩纖維化的程序,防止癌變等。

    情緒護肝的核心是學會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,儘量保持好心情,做到心平氣和、樂觀開朗,使肝火熄滅,肝氣正常生髮、順暢。

    》》》養肝食物推薦:

    含有各種植物營養素、黃酮類化合物、類胡蘿蔔素、蘿蔔硫素和吲哚,能綜合幫助肝臟化解各類化學毒素和致癌物。

    除了包菜,還有甜菜、蘿蔔、紫甘藍等都屬於十字花科蔬菜,它們都可以增強身體的排毒功能,每天吃兩份十字花科蔬菜就能增強肝臟的解毒功能。

    俗話說,“一日吃三棗,一輩子不顯老”。紅棗最突出的特點是維生素含量高。

    中醫認為,棗能補中益氣、養血生津。紅棗有很好的護肝功效,熬夜族平時也可多多食用。

    中醫認為,葡萄性平、味甘酸,能補氣血,強筋骨,益肝陰。

    現代醫學則證明,葡萄中所含的多酚類物質是天然的自由基清除劑,具有很強的抗氧化活性,可以有效地調整肝臟細胞的功能,抵禦或減少自由基對它們的傷害。

  • 5 # 陸曉慈的養生時間

    人之衰老,肝為先導!

    50歲,肝氣始衰,繼而心、脾、肺、腎諸髒漸衰。

    肝氣虛,標誌著人體衰老期的開始,是由肝主疏洩、藏血所決定的。

    “養肝就是養命”,“肝好,一切都好,肝不好,未人之衰老”。

    那麼,如何判斷一個人的肝臟,是否健康呢?

    當出現肝不好的現象,人會出現臉色暗沉的現象,嚴重了甚至會出現發黑的現象,這些都是在提醒我們要及時地保養肝了。長期熬夜的人,就容易出現臉色發黑的現象,主要是因為熬夜傷到肝,導致不能及時排毒,毒素殘留在體內,就會出現膚色暗沉的現象。

    2、口臭

    出現口臭的現象,在生活中是比較常見的,比如在吃了大蒜之後,會出現明顯的口臭現象,這樣的口臭是不需要擔心的,刷刷牙就可以解決。但是在出現了刷牙也緩解不了的口臭,就需要重視起來了,可能是肝受傷了。一般肝不好口臭現象在早起的時候很明顯,往往刷牙也緩解不了。

    中醫五行配屬規定,“心藏神,肝藏魂,人臥血歸於肝”。睡眠的時候心神和肝魂得到了血液的濡養,我們的人體就可以進入深度的睡眠。若人體長期有失眠多夢的情況出現,暗示肝臟出現問題。

    4、手部狀態異常

    當肝臟功能出現問題時,醫生也會通過觀察手部狀態來判斷肝臟異常。如:肝硬化患者的手上會起紅斑,出現“肝病手”;健康人的指甲表面光滑且帶有血色,而肝臟出現異常的患者其指甲表面往往粗糙呈條紋狀,甚至指甲周圍顏色變黑、表面有青黑色條紋等。

    蒿坪毛尖產自土壤富硒的紫陽蒿坪鎮,硒含量比較豐富,每100g蒿坪毛尖含硒15μg,是一般食物的3倍。據調查研究顯示,中國肝不好的人中身體內所含硒元素是正常人的四分之一,所以肝不好的人可以喝含硒元素較高的蒿坪毛尖來養肝。

    在睡眠時,流經肝臟的血量增加,有助於養肝血,滋養肝臟健康。多休息,充足的睡眠,有助於肝臟的自我恢復,睡眠養肝,是最簡單有效的方式。子時熟睡,利於肝臟自我恢復。午時小憩,利於補肝血,促進肝臟健康。

    運動,能促進體內的血液迴圈功能,加速體內的供氧能力,可幫助清除肝臟內多於的毒素,更加強了肝臟器官的排毒能力,能促進恢復肝功能。因此,適當的運動,對於肝臟健康,也十分有益。

  • 6 # 北城南笙01

    這些習慣很“養肝”

    1.每天早起一杯水

    首先每天早上起床之後,喝一杯溫開水對養肝大有幫助。因為人在睡覺的時候,身體依然在進行新陳代謝,而新陳代謝,需要消耗水分。若是身體缺少水分,腎臟的代謝活動就會受到影響,人體中的垃圾以及毒素很可能因此無法及時排出體外。若是早上起床之後能夠喝一杯水,就可以促進毒素的排出,從而達到降低體內的毒素對身體造成的傷害。對養肝有很大的好處。不僅如此,還有助於腸胃蠕動,對腸胃排洩也有幫助。

    2.睡眠時間有保障

    再者,每天保持充足的睡眠也對養肝大有幫助。熬夜對身體的傷害特別大,尤其是肝臟。長期熬夜,對人體自身的生物節律會造成影響,容易引起內分泌失調,對肝臟的影響也不小,就會對肝臟的工作效率造成很大的影響。不僅如此,肝臟給人體的供血量也會因此減少。若是想要養肝,就不要熬夜了。成年人的話,每天應該保持八個小時的睡眠時間。

    3.泡腳活血好處多

    其次,泡腳也是一個對養肝大有好處的習慣。泡腳不僅可以養肝,還可以緩解疲勞。若是可以堅持每天泡腳,對我們的身體健康大有好處。因為泡腳可以促進血液迴圈,對養肝很有幫助。但是,泡腳的水的溫度不宜太高,泡腳的時間也不宜太久,不然會對身體健康造成影響。

  • 7 # 瀟瀾

    我認為,最重要的保肝習慣:保持好心態

    心情好事最好的養肝以及養生的好習慣。

    怎麼樣成心情好的習慣呢?

    每天對著鏡子笑,告訴自己是最好的。

    經常唱歌,遠動、讀書、旅遊、和好朋友交流。

    其次,在生活習慣上養成以下幾點:

    不熬夜;吃早飯;勤喝水;按穴位;晚飯清淡。

  • 8 # 焦老師講教育

    養肝就是養命。

    養肝臟的第1個好習慣就是不能熬夜,晚上1:00~3:00是肝臟的排毒時間,這時候,身體的血液回收到肝臟,血液中的有毒成分排出,如果這時依然熬夜,那麼肝臟得不到充分的休息,血液中的毒素排不出,身體就會長病。

    第2個好習慣,就是一定要吃早餐。早上早起喝杯清水,然後要吃早餐。如果早上不吃早餐,那麼身體中的糖分消耗殆盡,就要動用肝糖原,這樣對肝臟不好。吃飯儘量吃清淡食物,少吃油炸的食品,多吃雞蛋喝牛奶,適量的動物內臟,多吃新鮮蔬菜水果等等,這樣能夠保護肝臟,是養肝臟的好習慣。

    第3個好習慣,就是經常的拍打肝臟經絡,從腳部內側沿著小腿大腿的內側,一直向上拍,拍的胸部,每天堅持,對肝臟經絡的疏通有好處。

  • 9 # 欠自己一個崛起的未來

    1、要有良好的作息規律,早睡早起。現在的人普遍都是手機狂,夜貓子,常常透支著自己的身體。特別是年青人,覺得熬個夜睡一覺就好,其實他們不知道熬夜給自己帶來的危害。長期熬夜,我們的啞巴器官肝膽,就不能正常的排毒,慢慢的就減弱我們的抵抗力並引響其他的器官功能。

    2、要有良好的飲食習慣。肥胖病人容易引起三高疾病。而肥胖則大部分都是吃出來的。大魚大肉,沒有節制的吃法導致營養過剩,還有一部分人為過度節約,活著偏食,導致營養不良。

    3、適量的運動。太多的辦公族,都是躺的和坐著,卻從不運動。

  • 10 # 海南仔在福漂

    這三個習慣是指:1,適當的運動,增強人體的血液流通,方便排除體內毒素。減少肝臟的負擔。2,適當的喝茶,喝茶有助於加快體內的毒素排出。3,每天保持好的心態,因為脾氣暴躁,容易引起肝火旺盛,這樣容易造成肝臟損傷。所以做到這三點就可以了

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