肝臟是人體重要的器官，保護肝臟不可怠慢。

關於護肝，可不止有3個習慣，但無非就是從飲食和行為干預入手。

1、 三餐規律，合理膳食

做到三餐規律吃飯，早餐一定要吃，同時要避免暴飲暴食，三餐保持七八分飽，餓了可以適當加餐；合理搭配，保證營養全面。可以適當吃一些全穀物薯類等粗糧，保證每天一斤蔬菜，其中一半以上的深色蔬菜。

2、清淡口味，合理用油

重油重鹽增加肥胖、脂肪肝的風險，建議保持清淡口味，少油少鹽，同時合理用油，儘量選擇植物油炒菜，少吃動物油。並注意不要選小作坊的花生油，花生容易黴變產生黃麴黴毒素，而黃麴黴毒素會引發肝癌。如果選擇小作坊的花生油，質量沒有保證，一定要選擇大超市正規廠家的食用油。

3、適量攝入蛋白質

蛋白質是生命的物質基礎，細胞的新陳代謝，肝細胞的修復和再生也需要蛋白質的適量補充，但是如果過量吃魚肉等食物，蛋白質過量產生的代謝廢物也會增加肝臟負擔，所以適量攝入。

4、儘量少喝或不喝酒

酒精增加肝臟負擔，增加肝損傷的發病風險，平時儘量少喝或不喝酒。如果實在要應酬不得已，建議事先吃點東西，或者喝杯牛奶，不要空腹飲酒。

1、保持心情舒暢，少生氣動怒

中醫認為：在五臟之中，肝主怒，肝喜條達，主疏洩。若一個常常動怒，生悶氣，氣機得不到宣洩，就會傷及肝臟，怒傷肝就是這個道理。

2、早睡早起，規律作息

凌晨1至3點鐘是養肝血的最佳時間。其實就是睡眠是養精蓄銳，恢復身體機能的好時候，如果作息不規律，機體總是在不斷地為你作調整，會耗損元氣，免疫力也會下降。

3、限酒戒酒

酒精對肝臟的損傷極大，我們可以解酒都是靠肝臟在運作，當酒精攝入過多，肝臟無法及時去解毒，使得肝出現了病變，變會增加患酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病的風險。

4、健康管理自身體重

難以分解的脂肪在肝內堆積著，就會變成脂肪肝，嚴重者會引發肝纖維化，繼而發展為肝硬化。

先解釋一下為什麼人之衰老，肝為先導的原因。我們都知道，生、長、壯、老，是人體自然而然的生命過程。在這衰老的過程中，肝，首當其衝。

肝氣虛，標誌著人體衰老的開始，這是由肝主疏洩、藏血的生理特質所決定的。50歲，肝氣始衰，繼而心、脾、肺、腎諸髒漸衰。所以有“人之衰老，肝為先導”之說。

一、按時作息，不熬夜

熬夜就是熬肝血！中醫講：人臥，血歸與肝。所以說睡覺最容易養肝血！

晚上11點到凌晨3點正是膽經、肝經當令，睡眠狀態下肝膽會自動排毒、調養、修復。凌晨1點到3點，由膽經最旺轉為肝經最旺。肝藏血，此時人體應處於深度睡眠，才可使肝血推陳出新。

二、不生氣，不抑鬱

肝，主疏洩，而壞情緒容易導致肝功能失調。經常生氣、發怒，容易引起肝火上升。怒傷肝，肝失疏洩，肝氣橫逆犯脾，脾失運化，胃失受納，從而出現消化不良、食慾不振等。而肝火大，又更容易引發生氣，如此惡性迴圈。因此，想要降肝火，儘量保持一個好心態。

中醫認為，抑鬱的人常肝氣鬱結，也會傷肝。

三、閉目養神

肝開竅於目，用眼過度會導致肝血日夜得不到休養，從而損傷肝臟。眼睛乾澀發黃都是肝不好的表現。

肝臟貯藏著豐富的血液，而電腦、手機的普及，使得眼睛使用過度，從而導致肝血不足。其實養肝法很簡單，就是閉目養神。

在飲食上，也有3個小習慣，助於養肝！

1.煮黑芝麻粥

補肝血，用黑芝麻煮粥，可滋養肝腎、養血潤燥，是補肝腎，益精血的食物。

2.泡菊花

中醫認為“久視傷肝”，肝通目。菊花味甘、苦，性微寒，歸肺肝經，具有散風清熱、平肝明目、清熱解毒功效。

3.泡枸杞

長期熬夜，耗損精力，容易導致肝腎虧虛，特別適合泡枸杞茶。

杞味甘性平，入肝、腎二經，具有滋補肝腎、益精明目的功效。

肝主疏洩，調理全身氣機，是氣機升降出入的樞紐；肝主藏血，是貯藏血液、調節血量的重要器官。肝主疏洩與主藏血功能相互聯絡、協調平衡。如果疏洩不及，肝氣鬱結，可致各種氣滯血瘀的病理變化；如果疏洩太過，影響藏血功能，又可導致各種出血。所以肝臟保健應以二者為中心。

現代醫學認為，肝臟是人體最大的消化腺，是人體新陳代謝的樞紐，還有解毒、調節水液與激素平衡的作用，雖然中醫所指的肝與西醫所指的肝臟在結構和功能上不完全相同，但都認為肝臟保健十分重要。

肝臟保養，重在順應肝之“條達”的要求，注意疏通調暢（條達就是疏洩條達，就是暢達無拘束的意思）。

這四種搭配，最傷肝臟：

在空腹的狀態下，我們攝入任何刺激性的食物，都會對胃粘膜產生強烈的刺激。

如果控制不住自己的慾望，喝了許多酒，那麼當酒精進入人體中，首先會傷胃，其次會傷肝。

其肝臟還需要對大量的酒精進行代謝，代謝不完全就會對肝臟細胞直接造成傷害。

再加上沒有其他健康的食物在腹中進行緩衝，肝臟將受傷嚴重，並且很難恢復過來。

這種時候，人們自然會選擇玩手機了，原本只是打算隨便玩玩，後來卻不可自拔，等到想要放下手機時，已經是三四個小時過去了。

人們還特別喜歡躺在床上玩手機，躺著舒適、玩的舒心，結果直到很晚，才真正進入了睡眠之中。

雖然提到運動，很多人都表現出了明顯的不願意，但是事到臨頭，人們還是能拎得清的。

運動畢竟是一種好習慣，平時好好運動，終將會有很大的收穫，完美身材、健康身體通通不是問題。

只是有些人會盲目的自信，控制不住運動的強度，沒有選擇適宜的運動方式，結果運動過於劇烈，會完全超出身體能夠承受的範圍。

做事情，一旦開始做了，自然要求完美的做完，可這種精神用在吃飯上，人們就會做到不吃撐不罷休。

一次性吃的太多，且又不是完全清淡的食物，很多都是油膩、辛辣、冰涼的。

腸胃因此受損倒是其次，就怕體內的自由基會大大增加，肝臟負擔會加重。

一旦肝臟功能快速降低，消化和代謝各種食物就會更加困難，再也承受不住每頓飯吃太多了。

五行之中，有金木水火土，其中肝屬木、脾屬土，木與土相生相剋，如果脾胃受損，勢必會影響到肝臟功能。

同時，五味入五臟，酸味偏偏入肝臟，因此我們認為吃酸味食物，在一定程度上能夠養肝臟。

酸味食物中，以水果居多，比如檸檬、獼猴桃、山楂、橘子、柚子等。

而且，這些水果之中含有的酸性物質，能夠幫助減少在肝臟上堆積的脂肪，起到減脂、養肝的功效。

生活中，各種茶飲種類非常多，最常見的有烏龍茶、普洱茶、綠茶、紅茶、菊花茶等。

3睡：子時睡覺

過去，人們所說的子時，相當於現在的晚上11點到凌晨1點，在這個時間段本應該是熟睡的好時機。

肝臟也會從此時開始進入排毒、修復的狀態，肝血充盈，並且供給其他器官。

只是人臥則血才能歸於肝臟，很多人在子時根本沒打算睡覺，而且精神狀態極好，恐怕很難能夠睡著。

一旦錯過這段時間，即使白天有時間可以好好的睡覺，也沒辦法彌補得了損失掉的黃金時間。

太沖穴，是肝經的要穴，我們理解的“太沖”即，肝經的水溼風氣由此向上衝行。

想要達到養肝強身的目的，我們要每日按揉太沖穴，大約5分鐘左右，才能得以疏通全身肝氣。

按摩此穴時，用力需要適中，感覺酸脹痛感即可，兩隻腳上的太沖穴都要按揉，手法相同。

自從各種交通工具出現在我們的生活中，走路已經變成了一件稀罕事了。

人們大多時候都在坐著、躺著，絲毫不認為走路是一種運動，比走路更明顯的運動，是赤腳走路。

尤其是中老年人最喜歡赤腳走鵝卵石，充分給予足底十二經絡刺激，有益於機體順利排毒。

閒來無事多赤腳走路，強身健體，延緩衰老的同時，也能增強肝腎功能。

提到衰老，很多人會想到頭上的白頭髮、臉上的皺紋，這無疑是衰老的表徵，但在我們外部變老之前，身體內的器髒可能早就開始退化了，這其中最明顯的莫過於肝臟。

肝臟在代謝中的一個關鍵作用是解毒和貯存，這兩個重大功能對人體健康十分重要，但遺憾的是，肝臟往往衰老的很早。

一般來講，男人過了25 歲，女人過了20 歲後，肝臟迴圈血流量會以每年0.3%~1.5%的比例下降，60歲比20歲時肝臟血流量下降 40%~50%。

血液是護肝養肝的基礎，肝臟血流量下降會導致對糖、脂肪、蛋白質代謝功能和解毒、免疫功能相應下降，如果肝臟衰老了，人就很難保持一個健康的狀態，更不可能年輕漂亮了。

肝臟早衰的表現：

另外，缺乏維生素、電解質紊亂及肝細胞破壞引起血中膽鹼酯酶減少，影響了神經、肌肉正常功能，從而出現說不出的全身乏力。

肝臟會產生“膽紅素”的黃色化合物，如果肝功能下降，就會堆積在血液裡，眼睛和面板就容易變黃，還可能出現黃疸。

肝細胞遭到破壞的話，肝細胞內的鐵會流入血管，使血液內鐵成份增加，導致臉色發黑。

這種症狀最容易在男性和閉經後的女性身上出現。

因此，肝臟功能降低會使皮脂分泌增多，最終導致粉刺叢生。

如果平時酒量很大，而突然間變得喝一點之後就感覺“醉了”，這種徵兆提醒您肝臟功能下降，肝受損了，肝臟不能完全分解酒精代謝物乙醛。

每天堅持3個小習慣，50歲肝臟還是很健康

養肝需早睡，深夜1：00-3：00肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。

肝的排毒，需在熟睡中進行，所以在這個時間段應該熟睡，不要熬夜。最好在在12點之前必須睡。使血液回肝解毒。

因為人在側臥的時候，血自然就歸到肝經裡去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了

多喝水可補充體液，增強血液迴圈，促進新陳代謝，從而促進肝臟排毒，養護肝臟健康。

兩餐間建議喝點茶水，可以起到解膩、去火等功效，久坐、久視的上班一族，很容易肝火旺盛，可以用蒲谷丁、菊花、金銀花、桂花混合，搭配成蒲谷丁菊花茶飲用。

蒲谷丁，入肝、胃二經，擅長清肝熱，排肝毒。凡是肝火引起的口苦、口乾、口臭、咽喉疼痛等，皆有效。同時對肝臟和膽囊有補益，且能增強肝臟再生能力。

金銀花，也是清熱解毒的良藥，針對於金銀花的病理分析，它具有抗病毒的作用，可以減輕緩和肝臟的病理性傷害。

桂花，香氣濃郁，性質溫和，可中和寒性，亦可清熱解毒。四者搭配飲用，下火、消炎又排毒，是養護肝臟非常不錯的選擇。

保持好心情也是養肝的關鍵。

《黃帝內經》中說“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，指出不良情緒可傷五臟。

不良情緒可致肝功能紊亂，醫學研究表明，易怒的人患肝病的危險性比一般人高8倍。

而舒暢的情緒不但可以調和氣血、改善血液迴圈，加快肝臟的新陳代謝，對於肝炎患者而言，更有助於緩解肝炎活動、延緩纖維化的程序，防止癌變等。

情緒護肝的核心是學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，儘量保持好心情，做到心平氣和、樂觀開朗，使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順暢。

》》》養肝食物推薦：

含有各種植物營養素、黃酮類化合物、類胡蘿蔔素、蘿蔔硫素和吲哚，能綜合幫助肝臟化解各類化學毒素和致癌物。

除了包菜，還有甜菜、蘿蔔、紫甘藍等都屬於十字花科蔬菜，它們都可以增強身體的排毒功能，每天吃兩份十字花科蔬菜就能增強肝臟的解毒功能。

俗話說，“一日吃三棗，一輩子不顯老”。紅棗最突出的特點是維生素含量高。

中醫認為，棗能補中益氣、養血生津。紅棗有很好的護肝功效，熬夜族平時也可多多食用。

中醫認為，葡萄性平、味甘酸，能補氣血，強筋骨，益肝陰。

現代醫學則證明，葡萄中所含的多酚類物質是天然的自由基清除劑，具有很強的抗氧化活性，可以有效地調整肝臟細胞的功能，抵禦或減少自由基對它們的傷害。

人之衰老，肝為先導！

50歲，肝氣始衰，繼而心、脾、肺、腎諸髒漸衰。

肝氣虛，標誌著人體衰老期的開始，是由肝主疏洩、藏血所決定的。

“養肝就是養命”，“肝好，一切都好，肝不好，未人之衰老”。

那麼，如何判斷一個人的肝臟，是否健康呢？

當出現肝不好的現象，人會出現臉色暗沉的現象，嚴重了甚至會出現發黑的現象，這些都是在提醒我們要及時地保養肝了。長期熬夜的人，就容易出現臉色發黑的現象，主要是因為熬夜傷到肝，導致不能及時排毒，毒素殘留在體內，就會出現膚色暗沉的現象。

2、口臭

出現口臭的現象，在生活中是比較常見的，比如在吃了大蒜之後，會出現明顯的口臭現象，這樣的口臭是不需要擔心的，刷刷牙就可以解決。但是在出現了刷牙也緩解不了的口臭，就需要重視起來了，可能是肝受傷了。一般肝不好口臭現象在早起的時候很明顯，往往刷牙也緩解不了。

中醫五行配屬規定，“心藏神，肝藏魂，人臥血歸於肝”。睡眠的時候心神和肝魂得到了血液的濡養，我們的人體就可以進入深度的睡眠。若人體長期有失眠多夢的情況出現，暗示肝臟出現問題。

4、手部狀態異常

當肝臟功能出現問題時，醫生也會通過觀察手部狀態來判斷肝臟異常。如：肝硬化患者的手上會起紅斑，出現“肝病手”；健康人的指甲表面光滑且帶有血色，而肝臟出現異常的患者其指甲表面往往粗糙呈條紋狀，甚至指甲周圍顏色變黑、表面有青黑色條紋等。

蒿坪毛尖產自土壤富硒的紫陽蒿坪鎮，硒含量比較豐富，每100g蒿坪毛尖含硒15μg，是一般食物的3倍。據調查研究顯示，中國肝不好的人中身體內所含硒元素是正常人的四分之一，所以肝不好的人可以喝含硒元素較高的蒿坪毛尖來養肝。

在睡眠時，流經肝臟的血量增加，有助於養肝血，滋養肝臟健康。多休息，充足的睡眠，有助於肝臟的自我恢復，睡眠養肝，是最簡單有效的方式。子時熟睡，利於肝臟自我恢復。午時小憩，利於補肝血，促進肝臟健康。

運動，能促進體內的血液迴圈功能，加速體內的供氧能力，可幫助清除肝臟內多於的毒素，更加強了肝臟器官的排毒能力，能促進恢復肝功能。因此，適當的運動，對於肝臟健康，也十分有益。

這些習慣很“養肝”

1.每天早起一杯水

首先每天早上起床之後，喝一杯溫開水對養肝大有幫助。因為人在睡覺的時候，身體依然在進行新陳代謝，而新陳代謝，需要消耗水分。若是身體缺少水分，腎臟的代謝活動就會受到影響，人體中的垃圾以及毒素很可能因此無法及時排出體外。若是早上起床之後能夠喝一杯水，就可以促進毒素的排出，從而達到降低體內的毒素對身體造成的傷害。對養肝有很大的好處。不僅如此，還有助於腸胃蠕動，對腸胃排洩也有幫助。

2.睡眠時間有保障

再者，每天保持充足的睡眠也對養肝大有幫助。熬夜對身體的傷害特別大，尤其是肝臟。長期熬夜，對人體自身的生物節律會造成影響，容易引起內分泌失調，對肝臟的影響也不小，就會對肝臟的工作效率造成很大的影響。不僅如此，肝臟給人體的供血量也會因此減少。若是想要養肝，就不要熬夜了。成年人的話，每天應該保持八個小時的睡眠時間。

3.泡腳活血好處多

其次，泡腳也是一個對養肝大有好處的習慣。泡腳不僅可以養肝，還可以緩解疲勞。若是可以堅持每天泡腳，對我們的身體健康大有好處。因為泡腳可以促進血液迴圈，對養肝很有幫助。但是，泡腳的水的溫度不宜太高，泡腳的時間也不宜太久，不然會對身體健康造成影響。

我認為，最重要的保肝習慣：保持好心態。

心情好事最好的養肝以及養生的好習慣。

怎麼樣成心情好的習慣呢？

每天對著鏡子笑，告訴自己是最好的。

經常唱歌，遠動、讀書、旅遊、和好朋友交流。

其次，在生活習慣上養成以下幾點：

不熬夜；吃早飯；勤喝水；按穴位；晚飯清淡。

養肝就是養命。

養肝臟的第1個好習慣就是不能熬夜，晚上1:00~3:00是肝臟的排毒時間，這時候，身體的血液回收到肝臟，血液中的有毒成分排出，如果這時依然熬夜，那麼肝臟得不到充分的休息，血液中的毒素排不出，身體就會長病。

第2個好習慣，就是一定要吃早餐。早上早起喝杯清水，然後要吃早餐。如果早上不吃早餐，那麼身體中的糖分消耗殆盡，就要動用肝糖原，這樣對肝臟不好。吃飯儘量吃清淡食物，少吃油炸的食品，多吃雞蛋喝牛奶，適量的動物內臟，多吃新鮮蔬菜水果等等，這樣能夠保護肝臟，是養肝臟的好習慣。

第3個好習慣，就是經常的拍打肝臟經絡，從腳部內側沿著小腿大腿的內側，一直向上拍，拍的胸部，每天堅持，對肝臟經絡的疏通有好處。

1、要有良好的作息規律，早睡早起。現在的人普遍都是手機狂，夜貓子，常常透支著自己的身體。特別是年青人，覺得熬個夜睡一覺就好，其實他們不知道熬夜給自己帶來的危害。長期熬夜，我們的啞巴器官肝膽，就不能正常的排毒，慢慢的就減弱我們的抵抗力並引響其他的器官功能。

2、要有良好的飲食習慣。肥胖病人容易引起三高疾病。而肥胖則大部分都是吃出來的。大魚大肉，沒有節制的吃法導致營養過剩，還有一部分人為過度節約，活著偏食，導致營養不良。

3、適量的運動。太多的辦公族，都是躺的和坐著，卻從不運動。

這三個習慣是指:1,適當的運動，增強人體的血液流通，方便排除體內毒素。減少肝臟的負擔。2,適當的喝茶，喝茶有助於加快體內的毒素排出。3,每天保持好的心態，因為脾氣暴躁，容易引起肝火旺盛，這樣容易造成肝臟損傷。所以做到這三點就可以了