作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

跑步現在作為一種非常流行的體育運動深受廣大人民群眾的喜愛！跑步可以說是體育運動中最簡單，最方便的一項運動了，隨時隨地想跑就跑，毫無阻礙！

但是很多人也有一些跑步的誤區，其實跑步想要達到良好的效果也不像我們想象的那麼簡單！有的人就問我這樣的問題，如果每天只跑十分鐘，那麼跑步的效果好嗎？

我相信很多人心裡都有這樣的疑問，今天我就來給大家講一講，每天只跑十分鐘跑不到效果好嗎？我們又該如何提高跑步的水平，跑步時又該注意什麼？

每天只跑十分鐘有效果嗎？

其實效果是有的，但是效果並不是很好！十分鐘的時間實在是太短了，我們的身體還沒有達到很好的運動狀態，所以不能達到最好的效果！

如果要想提高跑步的效果，我們最好將自己的跑步時間延長到30分鐘以上，這樣身體才能得到充分的鍛鍊，跑步的效果也會得到大幅度的提升！

如何延長跑步的時間？

想要提高自己的跑步時間，我們必須要採取科學健康的方法！如果方法不正確，不僅容易跑傷，而且非常的難堅持下去！我採用漸進式階梯法來訓練！

如果我們是跑步新手，那麼我們每次堅持十分鐘左右就差不多已經精疲力竭了！所以我們可以從十分鐘起步，每天多跑30秒，一個月就能增加15分鐘的跑步時間！

這樣一天一天點滴的進步可以產生巨大的效果，我們的跑步水平就可以以肉眼可見的速度快速的提升，不管是對於健康還是減肥，跑步的效果都能夠得到很好的提升！

跑步時有哪些問題需要注意呢？

1. 強度的控制

過大的強度往往會使身體快速的損傷，其實我們跑步最根本的目的就是讓自己的身體更加的健康，所以我們沒必要去追求過快的跑速和過大的跑量！

2. 不要節食

有很多人以為跑步就要節食，這樣可以得到更好的跑步減肥效果！其實這是不正確的理解方法，如果節食加跑步，我們的體質就會快速的下降，身體會變得越來越弱！

即使是跑步減肥期間，我們也要保證正常的飲食，不過我們得需要做一些調整！少吃油，少吃糖，高熱量，高脂肪通通都不能吃！

含有大量蛋白質的牛奶，雞蛋，肉類是我們很好的選擇！瓜果蔬菜我們也要充分的攝入，這樣可以為身體補充充足的維生素，讓身體更加的健康！

肯定有效果，

研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。

十分鐘時間不長也不算太短挺好的，而且效率高。（祝大家越跑越健康，健康快樂！）