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1 # 減肥指南
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2 # 王老shi談
一般來說健身是先增肌的只有增加基礎代謝之後，相對於普通人來說，通過訓練增加肌肉可以幫助你更快的消耗脂肪，起到瘦身的功效，另外增肌期間能夠讓你的運動水平提高，從而更好的進行減脂運動，才能夠讓自己慢慢瘦下來，這樣才是最好的保持好身材的方式。
如果你持續的選擇減脂，那反而基礎代謝可能會下降。這樣的訓練方法，其實並不適合你去瘦身。
選擇適合自己的方法也是非常重要的。
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3 # 糟老頭王先生
如果體重超標或肥胖，體脂率>25%的話，我建議從減脂開始。 如果體重不足或過瘦，體脂率<10%的話，我建議從增肌開始。
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4 # 老尹的健身與生活
肯定是先增長肌肉，有脂肪對增肌是有幫助的，肌肉不容易流失，肌肉增長同時可以提高身體代謝，對後期減脂是有很大幫助的！
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5 # 羅洪Ric
健身是先增肌還是先減脂
答案是增肌。只有增加基礎代謝之後，才能夠讓自己慢慢瘦下來，這樣才是最好的瘦身方式。
如果你持續的選擇減脂，那反而基礎代謝可能會下降。這樣的訓練方法，其實並不適合你去瘦身。
所以選擇適合自己的方法也是非常重要的。
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6 # Hello風吹霧不散
至於先增肌還是先減脂這個問題，需要根據個人的具體情況來定，如果體重基數非常大，那就得先減脂，然後再增肌，如果體重基數不是特別大，就可以邊減脂邊增肌 ，想要減脂需要調整飲食結構，多吃含優質蛋白的食物，這樣其實也是增肌的過程，如果你是靠增肌運動來增肌，這其實也是減脂的過程，個人感覺這兩者不矛盾。
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7 # 小雨點繽紛
運動可以增加身體水分含量(體重大看著瘦)，肌膚彈性(變年輕)，精力充沛等等
肌肉密度會重組
脂肪量會重新分配
短跑的運動員會肌肉緯度特別大
馬拉松運動員會緯度小密度大
摔跤運動員背部會特別寬
運動運動員四肢會特別修長
所以，任何運動方式都可以引起肌肉和脂肪的變化
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8 # A寶健身
先增肌還是先減脂，首先需要根據您的身體狀況決定
您的身材要是偏瘦，那就先增肌
身材偏胖，就先減脂
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9 # 清新喃語
如果體脂過高25以上就先減脂，如果在10以下就先增肌，增肌也不是胡吃海喝，要多攝入高質量的蛋白質，每公斤2G蛋白質，平時以器械為主，有氧為輔，有氧控制在10分鐘左右，心率要到燃脂心率，再有就是堅持！健身都是以年為計算時間的，所以啥短期內看效果的都是扯淡！
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10 # STARWAR
“這個當然要因人而異，如果一個胖子，體重過高，體脂率過高的，肯定要先從減脂開始，而一個瘦子，本身就沒有多少脂肪的話，那肯定要先進行增肌，簡單的說一下： 體脂率大於25%的話，我個人建議先從減脂開始。 體脂率小於10%的話，建議先從增肌開始。 其實這個問題誰都知道，太胖的人肯定要減脂，太瘦的人肯定要增肌，難的是處於這兩者之間的健身者該先從哪方面開始，建議是，如果體脂率處於10-25%之間的話，這個人如果以前就經常運動，身體素質不錯，肌肉含量比較高的話，那麼就從增肌開始健身。 其實只要不是體脂率真的過高，真的肥胖的話，
都是建議之間從增肌開始的，因為這裡面有個“新手光環”的效應，在健身前期，如果做力量訓練的話，那麼你的力量會提升的特別快。”
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你可以根據身體體脂率來考慮增肌或者減脂肪
如何計算體脂率呢？女性的計算公式
引數a = 腰圍(釐米)x 0.74
引數b = 總體重(公斤) x 0.082+ 34.89
身體脂肪總重量(公斤) = a - b
體脂率= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
女子的體脂率體型特點：
8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和**縮小）
11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）
14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
17%~19% 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
20%~22% 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
23%~25% 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。 （理想型身材）
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。
29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。
32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。
35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。
38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。
41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。
男性的計算公式：引數a=腰圍（cm）×0.74
引數b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
男子的體脂率體型特點：
4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。
7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。
10%~12% 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。 （理想型身材）
19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。
22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。
25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。
28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。
31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。