目前相關指南建議，正常人應該保證每週5到7天的運動運動時間，每天30到45分鐘，採取運動的專案，應該以有氧運動為基礎，例如游泳，打球，慢跑等等。

其實，運動的形式主要分為三種，一種是有氧運動，另一種是阻抗運動，還有柔韌性運動，而阻抗運動的代表有，斷崖鍛鍊，啞鈴鍛鍊，肌肉等健身專案，而柔韌性運動有瑜伽等等。

有氧運動對身體健康最為有益，當然可以配合其他阻抗運動和柔韌性運動。如上所述，適量運動，最佳的型別有游泳，慢跑和打球等等。但有些老年人因為身體的原因不能進行這種運動，可以選擇步行，目前建議每天步行至少一萬步。

健美式訓練法！是進行分化法進行訓練的！各自訓練法各有好處，沒有啥就特別好的。

我建議新手可以採用5分化法進行訓練。

5天一個迴圈，休息兩天

或者有一定鍛鍊基礎可以4分化法

4天一個迴圈，休息一天

進階的可以選擇三分化法，腿，推，拉

3天一個迴圈，休息一天

具體多少天，具體按情況分析。

個人喜歡4分化法。

這個問題問的很好，也是我目前關心的問題。

我已經連續跑步四十四天了，最近感覺身體無力。腿也酸脹，知道是沒有得到休息的原因。

可我為啥停不下來呢？這個問題我都沒法回答，不是為了什麼堅持，就是想看看連續跑步對身體究竟是好還是壞。

也許有人連續跑十年也行，可我不行，我要休息恢復身體，但什麼是個度呢？我也在找這個度，先一個星期休息一天看看，不行就跑三休一。再不行就跑二休一，總之，不能讓身體一直感覺疲勞。