一、首先，要想減肥，核心在一天的整體消耗大於整體的攝入。至於什麼運動只要做到了消耗一天的攝入，最後使攝入的能量小於消耗的能量就能達到減肥的目的。

二、跑步和跳繩減肥的原理是通過提升心率等來加大身體的能量消耗。

三、如何能是跑步和跳繩加大身體消耗？跑步和跳繩就需要量化，例如跑步要在一定的配速下跑一定的時間和距離。另外，跳繩要在一定的時間裡量化跳繩數量，例如每分鐘需要跳150下甚至更多，要跳三十分鐘以上。如果沒有量化，單純的比較，沒有意義。例如相同時間內10分鐘，以四分配速跑的效果就比十分鐘內跳繩100次效果好。每分鐘跳繩180次跳30分鐘，減肥效果就比以八分的配速跑30分鐘效果好的不止一星半點。

一句話，跑步和跳繩都要有一定的強度，持續一定的時間，才有效果。

最後，三分練，七分吃。飲食的控制非常重要，一定要控制碳水化合物和糖類的攝入，碳水化合物的種類大概就是米飯，饅頭，麵條等，糖類就是奶茶，飲料等！

祝你減肥成功！

跳繩還是跑步減肥效果好？

1.減肥效果主要看我們運動的時長和運動的強度，在相同的時間下，跳繩所消耗的熱量比跑步要高一些。半小時跳繩可以消耗大約350卡，同時間的慢跑大約消耗300卡。

在這一點上跳繩會比跑步的效率更高，如果平時比較忙沒有什麼時間鍛鍊，又想比較快速的減肥可以選擇跳繩。

如果我們家裡沒有跑步機的話，想要跑步就得去戶外或者健身房，而跳繩的空間要求比較小，如果你不怕麻煩到鄰居的話，甚至家裡都可以跳繩。

1.跳繩對比跑步，它的運動強度要更強一些，對於心臟不好或者大體重的減肥者來說不合適，特別是大體重的減肥者，跳繩會加大對膝關節的壓力，如果本身關節有一定的問題，請先詢問醫生的建議，再進行運動。避免造成關節損傷。

三分練七分吃，只靠單純的運動是不能達到最佳的減肥效果的，還要配合飲食控制，多吃高蛋白的肉類，新鮮的蔬菜和水果，米飯可以用紅薯，玉米等代替，不吃油炸燒烤高熱量的食物。

有氧運動主要用於熱身、減脂、提高心肺功能、耐力和免疫力，也可以提高乳酸耐受力和運動表現。

如果以減肥為主要鍛鍊目的，只要保證足夠的運動時間和強度，保證消耗熱量大於攝入熱量，大多數人都能健康的瘦下來。

減脂主要靠中等強度有氧運動，中等強度指的是心率，鍛鍊時的心率是最大心率的64-76%，最大心率是220減去年齡；或者用MAF180心率，用180減去年齡，再根據身體和鍛鍊情況酌情調整心率上限，鍛鍊時只要心率不超過這個上限就行，具體調整方法可以搜尋MAF180心率。如果遇到減脂瓶頸期，也可以用耐力心率進行有氧鍛鍊，耐力心率期間是最大心率的76-96%。

以減肥為目的的有氧運動，鍛鍊時間至少30分鐘，一般45-60分鐘，如果遇到減脂瓶頸期，運動時間可以適當延長。如果肌肉量較高，只想減重、塑形，有氧運動時間也可以超過60分鐘。具體鍛鍊時間，可以自己掌握。

剛開始鍛鍊時力量、耐力、肺活量等都比較差，建議先降低運動強度，保證足夠的運動時間，在保證足夠的運動時間的情況下再逐步提高鍛鍊強度。比如慢跑時，可以從快慢走交替開始鍛鍊，再過渡到快走慢跑相結合，最後過渡到全程慢跑。

嚴格的說，各種有氧運動方式，消耗的熱量是不同的。就跑步和跳繩來說，在相同心率的情況下跳繩消耗的熱量略高一點，但實際相差並不是特別大。

我認為，還是要根據個人興趣選擇自己喜歡的運動方式比較好。比如我不喜歡跳繩，我跳繩時感覺特別枯燥、乏味，遠不如跑步時的感覺好。不管是在跑步機上跑步，還是在戶外跑步，感覺都比跳繩好。我的一個朋友就非常討厭跑步，有氧運動時只跳繩。

運動最重要的是堅持，如果不能堅持，再好的鍛鍊方式也是白搭，很難長期堅持。

對於剛開始鍛鍊的人來說，選擇自己喜歡的運動方式比選擇減肥效率更高的運動方式更重要。

勝負觀發生根本改變，以前只關心冠軍；

真正體會到人生就是一場馬拉松，你的對手只有你自己；

跑得再快都有人比你快，跑得再慢也有人比你慢；

男女平等——你跑不過很多看起來嬌嬌弱弱的軟妹子；

人和人的天賦真的不一樣——有些人誰便練練就能跑完全程，而且跑很快，但是你需要練一練才能馬拉松安全完賽。

循序漸進的重要性，冒進你就會受傷；

身輕如燕，好像隨時都能飛起來的感覺，——這種身體記憶只有25歲之前有。

人生沒有僥倖，你平時怎麼訓練的，你平時能跑多快，能跑多遠，比賽就跑多快，多遠，沒有意外。

信心以及韌性——一年前我從來不相信減肥可以成功（我相信在很多人眼中，還有什麼比減肥更困難的事嗎？），但是減重30多斤之後，回頭看看真的很平常。改變生活方式，減脂不過是順手而來的事。這樣產生一種信心，腳踏實地、循序漸進地科學訓練，42.195公里、100公里、甚至穿越亞歐大陸，都是可以達到的事。以同樣的態度對待生活和工作，沒有什麼可以壓倒你。

兩種的運動都是屬於有氧運動；相對來說跳繩會優與跑步；瘦身在於堅持。

1.跳繩的優點

跳十分鐘相對於慢跑的半個小時，跳繩可以讓全身肌肉充分的運動；而且跳繩是一個比較簡單有力的運動，它不受天氣的影響，在家就可以運動。

2.跳繩方法

身體要保持同一水平線，保持平衡；跳繩的時候不要跳太高，適當就可以。

呼吸不要太過於急促，保持平穩。

身體要放鬆，避免緊張；導致肌肉拉傷

3.建議

運動要適量，達到一定的燃燒脂肪就可以了，運動時可以適當量心率；貴在堅持。

4.跑步的優點

跑步是一種體育運動，是鍛鍊有效呼吸的方法之一；跑步可以提高肌力，減少疲勞；提高體內的代謝；當你的跑步姿勢是對的前提下，可以鍛鍊劍凸後翹呦；可以達到一定的塑形效果，讓你的身體更加年輕。

5.跑步方法

跑步的時候雙握拳；前掌跑和全掌跑都可以，

頭和肩要保持平衡，要保持直立就可以；不要過度挺直避免拉傷。

6.建議

跑完之後不要立即蹲下或者躺下；

跑完之後過度累不要立即喝水；

可以適當做一些讓肌肉和身體放鬆的動作。

兩種健身方式都是有氧運動，對於減肥人士來說效果都非常好！如果你外面天氣不好可以選擇在家裡跳繩，如果你想運動的時候看下外面的風景，那就跑步，這個完全取決於你自己的心情，兩種運動方式都是減肥的很好有效方式呢！

跳繩，對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。（如果跑步完不好好拉伸的話，小腿會越來越粗！親身經歷）跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。然後很多運動軟體上都有跳繩和跑步的教程，可以去參考噢！

跑步，早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭。每天跑步多少公里合適是需要根據自身所需來定的，並沒有一個明確的數字來規定你每天必須跑多少，而是根據自身的需求來定的，但一定要多鍛鍊多運動，並且一定要堅持鍛鍊。

現在越來越多的人都喜歡參加體育鍛煉來減肥，跳繩和跑步是最容易的兩種，相對來說跳繩消耗的熱量會更多，所以減肥效果會更加顯著，但是隻要人們長時間堅持跳繩和跑步，都有一定的減肥效果。不過大家利用這兩種方法的時候，一定要掌握科學的方式。

跳繩和跑步是人們日常生活當中非常普遍的兩種運動方式，大多數人都進行過這兩項運動，這兩種運動的劇烈程度其實是不同的，但是如果人們可以長時間堅持下去的話，都可以起到很好的減肥效果，那麼具體來說跳繩和跑步哪個減肥效果會更加顯著哦?

跳繩和跑步哪個減肥效果好

跳繩和跑步都屬於兩種比較好的減肥方式。跳繩的效果會更加顯著。因為根據測算跳繩十分鐘的熱量消耗量相當於人的跑步半個小時消耗的熱量，所以相同的運動時間跳繩的減肥效果會更加突出一些。

如何科學跳繩

我們要選擇跳繩的話，一定要選擇一塊比較軟地方，千萬不能在水泥地上。否則很有可能對人們的踝關節和膝蓋等處造成傷害，跳繩的時間在剛開始也不要太長，大家可以先跳繩三分鐘，然後再增加調整的時間，大家每次跳繩達到半個小時。跳繩的時間最好是避開空腹和飽腹的時間段，我們最好是在吃完飯之後一個小時進行，最好的跳繩時間是下午三四點鐘。

如何科學跑步

跑步也是有很多的技巧的，跑步最好是選擇吃完飯之後一個小時進行，大家也可以在吃飯之前進行。但是跑步之前最好是吃一根香蕉，這樣也可以避免自己捏空腹運動造成低血糖的出現。跑步的時候一定要慢慢的跑，一定要控制好速度，調整好自己的呼吸。不要讓自己氣喘吁吁，最好每次可以堅持半個小時以上，因為這樣才可以消耗掉身體內的熱量，消耗掉身體內的脂肪，達到減肥的效果。

如果是相同時間的話，相對來說跳繩的減肥效果會更加顯著，但是不管大家是進行跳繩還是跑步，大家都需要採取一些科學的方法，長時間堅持下去，其實跑步的減肥效果也是特別顯著的。當然，除此之外，大家在飲食上也要適當的控制。

跳繩和跑步是兩種人們日常生活中非常常見的運動方式，幾乎所有的人都曾經做過這兩項運動，這兩項運動的劇烈程度存在著一定的差異，但是長期堅持這兩項運動都是可以起到不錯的減肥效果的，那麼跳繩和跑步哪個減肥效果好呢？下面就說一下這個問題。

跳繩和跑步哪個減肥效果好

跳繩和跑步都是可以起到很好的減肥作用的運動方式，跳繩相比較來說減肥效果要比跑步來得更快一些，因為根據測算跳繩十分鐘的熱量消耗量是跑步半個小時的熱量消耗量，所以相同的運動時間跳繩的減肥效果更加突出一些。

如何科學跳繩

跳繩的時候一定要選擇一塊比較軟的地，不要在水泥地上跳繩，否則可能會對踝關節和膝蓋等處造成傷害，跳繩的時間長度剛開始的時候不要過長，可以跳繩三分鐘，之後可以逐漸增加跳繩時間，直至每次跳繩達到半個小時。跳繩的時間最好是避開空腹和飽腹的時間段，最好是在飯後一個小時之後進行，最佳的跳繩時間是下午的三四點鐘。

如何科學跑步

跑步也是有很多的技巧的，跑步的時間最好是選擇在飯後一個小時之後進行，也可以在飯前進行，但是跑步前最好是吃一根香蕉，避免空腹運動造成低血糖的出現。跑步的時候一定要慢慢的跑，控制好速度，調整好呼吸，不要讓自己氣喘吁吁，最好是每次堅持跑步半個小時以上，因為跑步半個小時以上才能夠消耗掉身體內的熱量，消耗掉身體內的脂肪，達到減肥的效果。

跳繩和跑步哪個減肥效果好？通過上面的介紹可以知道跳繩和跑步是兩種都可以起到不錯的減肥效果的運動方式，但是同樣的運動時間跳繩的減肥效果會更好一些。

我個人認為跳繩和跑步都是十分減肥的運動，在相同的時間跳繩一個小時的消耗500千卡熱量，跑步一小時消耗400千卡左右熱量，所以說跳繩的減肥效果更好一些。當然關鍵這兩項運動哪一種更吸引你和你喜歡那一種運動，本人就喜歡戶外晨跑，因為在跑步的過程中可以呼吸新鮮空氣，可以欣賞風景，運動和風景兩不誤。不管我們跑步還是跳繩都要以正確的方式，防止對身體造成傷害。建議大家如果你喜歡跳繩那麼跳繩的時間不宜太長，選擇在鬆軟一些的地面上跳繩避免在運動過程中對膝蓋的造成損傷。如果你喜歡跑步，那麼跑步之前先熱身，控制速度，慢跑比快跑消耗的熱量更多。

跳繩簡單易行，花樣繁多，隨時可以做，跳繩時最好不要直接在水泥地板做，對關節衝擊力大，可以選擇軟硬適中的草坪或者木地板做。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

跑步前需要選擇舒適的鞋子，然後做做熱身運動，跑步時身體微微前傾，保持身體放鬆狀態，保持勻速，不要只用鼻子呼氣。初跑者跑步時應儘量減少跑步時腳步發出的聲音，因為聲音越大說明緩衝越差，對膝蓋的損傷也就越大。跑步時應該儘量抬腿勾腳尖，腳和地面接觸的點應該在身體重心正下方。跑步的訓練量增長以周為單位，每週不應該超過10%，如果大幅度增加訓練量，受傷概率非常大，應循序漸進。

跳繩和跑步都能起到鍛鍊身體的作用，只要我們選擇適合自己的運動專案，然後堅持做，都能有一個健康的身體和漂亮的身形。

首先，所有為了減肥遇見更好的自己的人都值得鼓勵，有運動想法並且已經付諸行動的人，都是潛力股！

接下來，我們說一說，跳繩和跑步哪個好。

第一：跳繩和跑步均屬於有氧運動，可以簡單理解成，你在做這兩項運動的時候身體都是在調動糖原供能。

第二：瘦身原理是什麼？瘦身，我理解你說的應該就是減肥哈，減肥燃脂最重要的是要保持高心率，簡單理解成，讓自己的心臟，在運動的過程中持續性的保持蹦蹦蹦快速跳動，以及大口呼吸的的狀態。

第三：跳繩和跑步哪個更有力於讓你保持高心率呢？

首先，跳繩以及跑步的速度頻率是決定性因素，如果你跳的很慢，跑的很慢，溜溜達達的，其實兩者並沒有什麼太大區別。燃脂效率都不高。

其次，跳繩以及跑步的時長也是很重要的，跑個五分鐘跳個十分鐘繩並不會有什麼燃脂效果。這個時長，要保證消耗完體內糖原後換成脂肪供能，這樣才能達到減脂作用，建議30到～45分鐘以上。

第四：長時間跳繩以及長時間持續跑步很可能會對膝蓋造成損傷，建議每10到15分鐘緩個2到3分鐘。另外：大體重人這兩種運動方式都不建議，可以快走或者橢圓儀運動。

寫在最後：

如果想燃脂減肥的話，建議你抗阻力訓練，也就是擼鐵，配合無氧的跑步或者跳繩，或者高強度體能hiit，效果會更明顯些，

做到3分擼鐵7分有氧。

當然，熱量缺口也要好好控制哈。

減脂效果親測有效。且有線條。

希望題主也可以早日獲得自己的理想身材。

這個問題我覺得什麼都能喊肥。

不管那種運動一定要堅持，還要把握好一個度，最主要的是管住嘴，少吃甜食零食，晚飯要少吃，不要吃夜宵，運動剛開始都能減肥，也不會一直減要不然人瘦得不像人了，堅持跳繩也好跑步也好，只能有點效果不會你想的那麼有效，瘦八斤十斤沒問題，就我們跳廣場舞的，健身操的剛開始一個月就能達到這個度，就是肌肉緊制，有些特別跳健身操，能跳出腹肌，但也要堅持跳如果你不堅持，還是要返彈，特別是人到中年會發胖者，我的舞隊有一個姐妹跳一個月瘦6斤，很開心我說一定堅持，我跳舞六七年一直保持一百斤不胖，有點瘦哈哈！

燃脂心率的計算公式：（220-年齡）×60%或×80%，這個區間就是你的燃脂心率。只要是心率在這個期間，都能夠很好的去減肥。