一、36歲正當年，“吃喝玩樂”和“工作家庭”兩不誤的年齡。但也是“久坐一族及缺乏運動”裡的一員。這些因素均可導致“啤酒肚”，也就是向心性肥胖。

二、別小看了“啤酒肚”，其危害可不敢小覷，它可是心腦血管疾病、內分泌疾病等多種疾病的“元兇之一”。

三、“減啤酒肚”可不是一件容易的事，也不是一件急於求成的事。得有強大的意志力，得改變以往的生活習慣及增強運動，必要時需要藉助相關醫學干預。得有“洗心革面、重新做人”的思想準備。

四、BMI在33一下，個人認為可以透過自行制定飲食及運動計劃減啤酒肚，我覺得飲食和運動不用詳細說了。飲食無外乎少吃油、少吃糖、少吃肥肉、多吃蔬菜水果等。只要是運動就行，但主要是堅持，但我推薦是跑步。沒有一顆“堅持不懈的心”，減不去“啤酒肚”。如BMI在33以上，僅靠飲食和運動減肥難度很大，同時在減肥過程中可能會對身體其他器官造成損傷，我建議還是儘早讓相關醫學干預協助。

36歲，也是人一生中的好年齡段了吧，精神充沛，事業有成，家庭美滿，這個時候，也是多數男人們發福階段，會在不知不覺中變胖，慢慢的也就成了啤酒肚

要想減掉啤酒肚，可不是一件容易的事，必須要有毅力和決心。首先飲食方面要注意，一定要管住自己的嘴，飯吃七八分飽，少吃甜食，少喝飲料，少吃油膩、辛辣食物，少喝啤酒，最好不吸菸，多吃點蔬菜，含糖分少的水果

再就是要邁開自己的腿，養成一個好的習慣，早睡早起，多鍛鍊身體，跑跑步，做做俯臥撐，做做健美操，最好到正規的健身房，找專業人士幫助，做一些對減肥有好處的運動。

總之，減肥是一項長跑運動，必須要有毅力和決心。為了有一個健美的身材和一個健康的身體，就從現在開始吧！