甘油三酯的正常水平是在0.56-1.7，你的甘油三酯4.77是屬於高甘油三酯血癥。

血脂包括甘油三酯和膽固醇，甘油三酯偏高或低密度膽固醇偏高，這兩項中的任意一項偏高，或者是兩項都偏高，均屬於高血脂的一種，所以你是屬於高血脂中的高甘油三酯血癥。,甘油三酯的判斷標準幾下圖:

甘油三酯的主要功能是給機體的各個組織提供能量，但是甘油三酯過高時，會引起血管動脈粥樣硬化，引發各種心腦血管疾病。降低甘油三酯最佳干預階段應該是1.7-2.26之間，其次是小於5.65，改善生活飲食習慣+適量運動是控制以及改善病情的最佳方式。

1、降脂食物發酵液要多吃

日常可以多吃一些具有將甘油三酯功效的食物發酵液，如蕎麥桑葉發酵液，含有蕎麥、桑葉、槐米、枸杞、菊花、決明子等，這些食物都屬於藥食同源食物，所含的有效成分能幫助把甘油三酯降下來。

蕎麥中含有豐富的亞油酸、蘆丁等成分，能抑制甘油三脂升高，還可以軟化血管、增加血管彈性；桑葉中的桑葉多糖等能降甘油三酯、總膽固醇，抑制動脈粥樣硬化；槐米、決明子、菊花、枸杞，均能增強血管通透性，調節血管內的甘油三酯和膽固醇含量。

2、多吃膳食纖維

食物中的膳食纖維不被消化，所以可以增加飽腹感，某種程度我們可以少吃點東西，有助於降低甘油三酯和膽固醇，還能減少飽和脂肪的吸收。

3、減少油脂以及碳水化合物的攝入

既然高油脂和碳水化合物以及酒精等，會加重高甘油三脂，那麼想降下來，這些食物就必須要忌口。合理選擇各營養食物，多增加膳食纖維和粗糧攝入，碳水化合物攝入以穀類、薯類和全穀物為主。

4、控制體重多運動

邁開腿運動也是一個輔助的降甘油三酯方法，但運動也是有要求的，想要達到降甘油三酯的目的，每週鍛鍊應在5-7天，每次30分鐘以上的中等強度運動。但如果是老年人要比較注意，要根據自己的身體狀態選擇，不要逞強。