胖子要減肥，用人力種上20畝水稻，十畝旱作物，天天在田間勞動，秋收後一有較滿意收入二又不花錢減肥為正常，三又肌肉強健永不反彈。

胖人有幾種、減肥不一等、如若屬於氣虛形、食療、藥補慢活動、溼熱體胖要鍛鍊、也得藥物來調停J還有一個痰溼形、最好還得問醫生、體胖個別是疾病、盲目減肥可不行、人人體質各不同、因人而宜才可行

1.控制飲食，減少熱量的攝入

2.加強鍛鍊，增加熱量的消耗，並且要大於攝入

3.保持健康規律的作息時間，有助於提高新陳低謝

4.保持良好的心態，減肥是一件需要長期投入的事業。不要因為一時的成功而鬆懈，更不要因為一時的困難而受挫，只有保持良好健康的心態才能貫徹始終

保持合理的飲食結構。控制好油 鹽 糖的攝入。尤其是糖。少吃精細碳水化合物，吃粗糧。精加工食品（零食）。但切記要一點點改善。不要採用斷食，節食等方式。初期見效快，自欺欺人，白費功夫

具體方案

碳水化合物（主食）減少到25-40%，蛋白質增加到25-30%，脂肪保持不變20-30%（已包含在所食魚肉禽蛋類中），飽和脂肪酸少於10%；

蔬菜、水果可增加至餐盤份量的50%；

每日總熱量攝入要限制（保持能量負平衡）。

少吃高油高糖分的食品，例如精加工食品，甜點（糖油混合）

多吃一些粗糧 增加飽腹感。 主食以燕麥米 糙米 地瓜 玉米為主。

蔬菜 像西蘭花 芹菜 蘆筍 木耳 西紅柿 等等高纖蔬菜

光吃不健身，可以瘦。但是就是從大梨變小梨。想要體型好看就別想了。所以還是要配合健身訓練。以力量訓練訓練為基礎，提高基礎代謝率。增加肌肉含量。 是穩固體重不大起大落的重要方法。配合以有氧訓練加速減脂。 訓練時間為一小時就夠。每週可以訓練3-5天。看自身身體狀況。美國運動醫學會表明。每週最好保持一個半小時中高強度訓練量。按照新手來說，可以摺合成3-4小時換算。（看個人身體狀況）

⚠️注意，不要極端方式。 極端的飲食。一開始減肥的你根本不需要清湯寡水，吃菜葉啃胡蘿蔔。循序漸進的改善飲食結構。不要追求快速瘦身。否則反彈將是你的噩夢。每週減掉體重的1%是比較科學的。