我服的是你，啥都百度，就是沒有自己的腦子。

給你分享我曾經的鍛鍊經歷吧。六十年代物資貧乏，居民的糧食及其它物資都憑票證供應，糧食居民每月25斤（中學生32斤），每十斤糧食只能買七斤大米丶三斤麵粉或玉米粉；肉食每月每人3兩（六十年代末調為半斤丶七十年代末增加到一斤，改開後才完全放開）。

那時，處於成長丶學習期的我們，營養缺乏是普遍的。身體乾瘦丶個子矮小，說來你不信，初中畢業，身高不足1米3（現在1米67）。初三時，開始跟一大哥練武術，易經筋。清晨，5點半起床，跑山。大約六公里遠的“千佛崖”上的草坪上學習拳足。七點下山吃飯，背上書包上學，每天如此。

再想想部隊晨訓，十公里越野訓練，不是空腹還吃飽了一小時後，那還有意義麼？

當然飯後一小時以後運動是健康科學的，因為飯後需要適當休息消化時間，劇烈運動會帶來身體不適，這是應該注意的。至於洗澡，當然要休息下才能洗，無汗也沒必要。

以上僅作參考，各人情況不同，不可複製。

一、空腹時不宜進行體育鍛煉。

長時間清晨空腹進行鍛鍊，體內的能量大量消耗，對身體不利最好適量進食後開始輕微活動。使休息了一整夜，長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。

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二、飯後不宜立即進行劇烈活動。

飯後，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動減慢影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯後0.5小時再進行活動比較合理。

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三、劇烈運動後不宜馬上洗澡。

因為運動消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢復正常後大約半小時才去洗澡。

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四、劇烈運動後切忌暴飲。

因大量水分進入血液會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消化功能和食慾減退。運動後，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內感染疾病。世界衛生組織曾對健康做了這樣的定義“健康”並不是對身體的„病‟和„弱‟的否定而是指身體上、精神上和社會上的良好狀態的總稱”。透過體育鍛煉可以提高身體的形態發育水平生理機能水平，身體素質發展水平，基本活動能力水平，心理發展水平和適應自然環境的能力。希望兒童少年珍惜人生的春天，堅持參加體育鍛煉，促使身體健康強壯！