1.時間過長或過短
20 分鐘以下都不算有氧運動，如果你每次跑步低於20分鐘是達不到有氧運動的基本標準的。有氧運動需要時間和強度為條件，時間如果太長也不好。一般推薦時間為30-60分鐘左右，在運動中如果感覺上氣不接下氣，那說明強度過大，相反如果感到十分輕鬆說明強度太小。這裡給大家一個技巧，在運動過程中，說的了話，唱的了歌！差不多就是中等強度。
2. 一成不變的有氧訓練
減肥效果差了、慢了，可能是因為你的有氧運動一成不變，每天都是重複同樣的時間、同樣運動、同樣強度，這會造成平臺期。每天重複同樣運動身體就適應了，一旦適應後消耗的熱量就少了，變成了節能模式，身體得不到突破。所以運動也要跟飲食一樣，要食物多樣性，長期吃一種食物便會缺少其他營養素。運動也要多樣性，讓身體不斷得到調整才能有增強有突破！
3、沒有加入肌肉訓練的有氧
減肥只做有氧通常是越減越肥，斤數可能是減掉了，但肉還是鬆鬆垮垮，一點也不緊緻。只做有氧，消耗我們的脂肪的同時肌肉也被分離流逝，肌肉比例少了，體型自然是不好看的，減肥整體效果大打折扣。減肥一定要兵分兩路，一路有氧，一路力量訓練，增加瘦體重也就是肌肉含量，這樣才能獲得完美身材！
4.只做有氧還不控嘴
每天大汗淋漓的跑步做有氧運動，可效果不明顯，多半都是飲食沒有控制好，不忌口，什麼都吃。也許覺得自己今天出了那麼多汗，喝一瓶飲料和啤酒問題應該不大的，出點汗就排出去了，如果你是這樣做的減肥效果肯定不好。在減肥期間是需要控制熱量的，如果你攝入的熱量相等於消耗的，那體重會掉嗎？所以飲食一定要注意的。
5.給只做有氧減肥人的建議
每天只做有氧運動的人就和學生偏科是一樣的，減肥需要多樣性的去運動，好的身材更是需要你有能力量、有柔韌、有爆發力和耐力敏捷性等，如果你每天只做有氧，耐力會好，其他的恐怕都不及格的！不及格的身體就不能屬於好的身體！
無論你是減肥還是健身，希望你能看完這篇文章以後每週安排自己做3/4次的力量訓練，或者先做力量訓練再去做有氧，這樣的訓練才可以讓你獲得良好的身材和身體！
1.時間過長或過短
20 分鐘以下都不算有氧運動，如果你每次跑步低於20分鐘是達不到有氧運動的基本標準的。有氧運動需要時間和強度為條件，時間如果太長也不好。一般推薦時間為30-60分鐘左右，在運動中如果感覺上氣不接下氣，那說明強度過大，相反如果感到十分輕鬆說明強度太小。這裡給大家一個技巧，在運動過程中，說的了話，唱的了歌！差不多就是中等強度。
2. 一成不變的有氧訓練
減肥效果差了、慢了，可能是因為你的有氧運動一成不變，每天都是重複同樣的時間、同樣運動、同樣強度，這會造成平臺期。每天重複同樣運動身體就適應了，一旦適應後消耗的熱量就少了，變成了節能模式，身體得不到突破。所以運動也要跟飲食一樣，要食物多樣性，長期吃一種食物便會缺少其他營養素。運動也要多樣性，讓身體不斷得到調整才能有增強有突破！
3、沒有加入肌肉訓練的有氧
減肥只做有氧通常是越減越肥，斤數可能是減掉了，但肉還是鬆鬆垮垮，一點也不緊緻。只做有氧，消耗我們的脂肪的同時肌肉也被分離流逝，肌肉比例少了，體型自然是不好看的，減肥整體效果大打折扣。減肥一定要兵分兩路，一路有氧，一路力量訓練，增加瘦體重也就是肌肉含量，這樣才能獲得完美身材！
4.只做有氧還不控嘴
每天大汗淋漓的跑步做有氧運動，可效果不明顯，多半都是飲食沒有控制好，不忌口，什麼都吃。也許覺得自己今天出了那麼多汗，喝一瓶飲料和啤酒問題應該不大的，出點汗就排出去了，如果你是這樣做的減肥效果肯定不好。在減肥期間是需要控制熱量的，如果你攝入的熱量相等於消耗的，那體重會掉嗎？所以飲食一定要注意的。
5.給只做有氧減肥人的建議
每天只做有氧運動的人就和學生偏科是一樣的，減肥需要多樣性的去運動，好的身材更是需要你有能力量、有柔韌、有爆發力和耐力敏捷性等，如果你每天只做有氧，耐力會好，其他的恐怕都不及格的！不及格的身體就不能屬於好的身體！
無論你是減肥還是健身，希望你能看完這篇文章以後每週安排自己做3/4次的力量訓練，或者先做力量訓練再去做有氧，這樣的訓練才可以讓你獲得良好的身材和身體！