超重比較多。女生的話，標準體重應該是120斤左右。你大概需要減重70斤。管住嘴，邁開腿。每月訂一個計劃，比如每月減10斤，也就是每天減3兩，堅持半年，會有奇效。

首先必須清楚自己胖的原因，病理性肥胖就要看醫生調理，否則第一首先要控制飲食，加強鍛鍊。必須鍛鍊一個小時以上。慢跑最好。第二每次吃飯7成飽，不吃多餘飯，晚上一定不能吃主食，太餓了吃水果素菜。必須7點以前吃。管住嘴邁開腿！自己的一點經驗

這個體形的人確應該減肥了，！首先應該到醫院檢查有無其它疾病，若無其它疾病，，若是男人，首先戒去菸酒，增加工作量，多吃素菜，多喝茶，做到少坐，少臥，多運動！每天吃八分飽，適當減之，若是能感覺到肚子有飢餓感，就要保持這段有飢餓的飲食標準，以後也能慢慢取得有減肥之功效，最有效的辦法到建築工地去當搬磚小工，現在這建築工地每天工作十小時以上，不出兩個月，你這身體自然就減肥了！

你的情況我不瞭解，我就說一下自己的情況

去年這個時候回到杭州我是93KG，身高160

我從來也不相信減肥藥什麼的

重回職場體型一直是困擾我的問題

別的時候也沒怎麼在意

依然覺得自己很棒

突然面對陌生人的審視

你不可能指望人家透過厚厚的脂肪看見你有趣的靈魂

困擾我三十多年的問題第一次讓我覺得我必須改變

我就認定少吃多動選擇

三餐嚴格控制量

加一個小時左右的爬山快走

3個月的時間到80KG

持續一年

今年又開始新一輪的減肥

目標是一週一公斤

目前78

每天喝水2000

可以喝茶加強消耗

我也是個胖子，而且最胖的時候超過200。因為每個人的體質不同所以，長肉的速度也不一樣。當然這個也決定了減肥的效果。

我是個不吃肉就會瘦的人，主要是因為我基本不吃菜。（挑食）不吃菜，光吃主食，自然就會吃的少。所以，我覺得這是我不吃肉就瘦的原因。

我建議您也觀察一下自己。因為什麼胖，詳細點。吃什麼更容易長肉。找到了原因，在想辦法。這樣效果好，自然也有動力。

飲料，零食，最高別碰，不健康。

如果，可以運動，就適量的運動，覺得累就走。原地踏步都行，別看運動量小，多了自然也有效果。而且特別容易。

最後一點，儘量別吃藥，我覺得不好。