作為剛進行健身的新手，我們可以按照以下程式進階！

首先，徒手練習！這是以克服自身重力為練習的方法，安全有效！也最容易上手，受率也較低！徒手練習能涵蓋所有大肌肉群，您要學的和做的就是把諸如俯臥撐，深蹲，引體向上，雙槓屈臂撐，卷腹，等動作練習標準到位，當然這些基本徒手練習還有很多變異練習方法，足夠您練習一段時間的。而有實踐影片證明，僅僅透過每天徒手俯臥撐100個，持續一個月，就能讓體態發生明顯變化的！

等徒手練習不能再滿足你的訓練強度時，此時就可以進行器械練習，器械分為槓鈴和啞鈴！這些能根據您的需求自由調節負荷重量！便於更好的刺激你的肌肉和增長力量！

但建議初期，以輕重量為主，力求掌握正確的技術動作，比如臥推，硬拉，飛鳥，深蹲等！這樣，技術動作正確了，體會到相關肌肉部位發力過程！再不斷增加重量，也就能降低受傷的機率！更好的刺激肌肉與力量增長！

基本上您能把槓鈴和啞鈴技術動作學正確了也就足夠日常鍛鍊使用！

當然那時您應該也有一定的健身經驗和理論知識，可以根據需要，再去使用壺鈴，戰繩，TRX等器械來輔助你鍛鍊，全面提高你的肌肉力量，核心力量等！

力量的源泉來自於肌肉，承受力量反作用力的是骨骼;

任何人想要增強力量所需付出的只是汗水和時間;

當然，還需具備燦爛的Sunny（別傻B似的去暴曬）,好的空氣，補充體液的飲水，和休息前純淨的洗澡水;

當下的季節，以上的條件，大自然都在慷慨地給予;

需要何種器械?這取決於你想得到什麼目地，對於小白這不重要，身邊到處都是;

關於補充，我們吃得已經夠多了，只需從營養學方面調整即可。有充分和深度的睡眠非常重要;

在堅持了一段時間後，會欣喜的發現:不但增強了自己的力量，還使得骨骼也變得更粗壯;

既然是小白，那就該明白:凡事開頭難。準備好決心和信心再開始;

建議看看世界盃，感受下力量與速度的激情。那裡有生命狂野的活力。

如果不是經常運動的人，個人建議，先做簡單的自重動作，當身體適應，並且有一定力量，做固定軌跡的器械，循序漸進在做自由軌跡的，如啞鈴，如果經常運動的人，直接可以做固定軌跡的器械，慢慢在做自由軌跡，先做固定軌跡的器械原因是剛開始力量不足，會導致動作變形，訓練的目標轉移，純屬個人觀點，不喜勿噴 哈哈