要快速在短時間內提高免疫力的話，可以吃麥芽硒片補硒增強免疫力，基本上一個月左右就可以了，後期的話可以多吃一些富硒食物就行慢慢的潤養，不過鍛鍊也是不可缺少的，希望你能擠點時間出來每天鍛鍊下吧。

比較忙的話可以透過補充優質蛋白質來提升免疫力，可以的話，每天早上早餐加一個到兩個的水煮雞蛋，也是可以補充蛋白質的，這裡所說的雞蛋一定要是土雞蛋哦，還有就是，雞蛋煮好，不要放太久，稍微冷一會吃最好，放久了沒營養

1、不要盲目節食；因為節食自然你攝入就少，那麼營養缺乏怎麼可能身體比較健康呢！

2、保證充足的蛋白質和鐵：因為蛋白質具有抗疲勞，增強免疫力的作用，建議每天吃二兩瘦肉類食物，如果不吃肉類的，可以直接補充蛋白粉，並且選擇最優質的乳清分離蛋白。對於女性來說，缺鐵可不行，一是會導致免疫力下降，二是臉色也不會好，所以適當吃點紅瘦肉類食物，不僅可以補充蛋白質，還可以補鐵。

3、吃新鮮衛生的蔬菜水果，不要吃一些加工食品、快餐、甜飲料等；

4、限制咖啡、酒精等攝入；

5、適當吃點補充劑：一般與免疫力有關的又維生素ADCE、硒、鎂、鋅，你可以直接每天一粒複合維生素。

你不運動，那麼需要保持良好的心情，適當緩解壓力，不要過於疲勞。

每天保證7個小時睡眠時間，休息就是最好的提高免疫的方法；

居家環境衛生，勤洗手，在公共場所戴口罩等。