跑步後腿疼是不可避免的情況。

跑步後腿疼可以用以下幾種方法有效緩解：

一：熱毛巾敷

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。

二：敲打按摩疼痛部位

我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

三：持續鍛鍊

當跑步腿疼時，一定是因為長時間不運動導致的。那麼只要堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。

四：劇烈疼痛要就醫

如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。

1.不常運動的人每一次跑步或跳高跳遠後，大腿根部會有痛感、小腿有時也僵硬。其實有一個很好很有效的辦法，就是在每一每次長跑後給腿腳做伸展動作。

2.找一個能支撐腿腳的物體（椅子、或者高點的臺子等），把一側腿抬起，腳放在物體上，以腿和身體成90度角為宜，然後腳用力往身體方向勾，同側手臂用力前伸，去拍腳尖，連續做二三十比換另一側，每次跑完就這樣做，就不會疼了。

3.平時不運動，突然最近開始運動了，那就會發生疼痛的現象，忍住疼痛堅持幾天，痠痛既然就消失再者就是稍微減少運動量，也會慢慢緩解，或者跑完後也可以按摩腿部，用熱水敷腿，能比較好的緩解疼痛。

跑步腿疼，大致一下幾個願意造成:

1、跑姿不對；

2、跑過量；

3、配速過快；

4、沒有進行跑前熱身跑後拉伸。

【調整方法】

一、關於跑姿勢:

如果你是慢跑，可以後腳掌著地，如果是中速跑，建議前腳掌著地，提胯，大腿帶動小腿，小腿呈放鬆，身體保持垂直或略微向前傾，雙手拳頭自然放鬆握拳，自然向前擺臂前不過胸，後不過身

二、關於跑量，配速

初跑者，每天跑步3000米左右，每週三到四天就好，中級跑者，每次5000-10000米左右，月跑量200公里左右就很好了，高階就不說了，大神自己掌握

配速方面每個人步頻，步幅，心肺功能不同，一般初跑者6分左右吧，中速跑5分左右，大神4分左右

三、熱身與拉伸

四、可以物理治療一下，按摩按摩，泡泡溫水，休跑幾天觀察等。

最後建議，跑後不是一天兩天，需要的是長期堅持，自律跑起來，慢慢找到其中的樂趣，科學奔跑，享受健康