我想我應該可以回答你這個問題，三十幾的年紀，面板管理的還不錯。補陽的話只能內調了，這個因人而異的，你可以去看看中醫，免得補反了。抗衰老有很多方法，基礎護膚是要的，去專櫃選一套適合自己膚質的護膚品，內服也很重要，抗氧化抗糖化方面的保健品你都可以試試，比如維E維C複合維生素葡萄籽，如果你有興趣和時間去健身練瑜伽那就更好了，保持好心態，不一定說要年輕十歲二十歲，比實際年齡看上去年輕兩三歲就已經很不錯了，每個年紀有每個年紀的美，我們做了該做的，熬不過基因自然優雅的老去也沒什麼大不了的。希望對你有所幫助哦。

要想健康又能抗衰老！保持不老容顏。心態，環境與營養一個都不能少，而且要做到自己清楚，自己所處的環境與營養攝取是最佳的方案，把健康和留住年輕的權力，把握在自己的手中。

首先遵循健康的基本原則：好的空氣和好水，樂觀的心態，充足的睡眠，適當的運動，均衡的營養，戒菸限酒！這六項只有均衡的營養需要詳細的說明，也是最關鍵最難做好的。其他五項很容易明白。

均衡的營養非常重要！我們的人體由營養物質組成，細到比細胞還細的物質都是由營養組成。營養的均衡與營養的量決定著組成人體每個部位的質量！也就是說全身各器官組織都會因為有了高質量的細胞組成而更有活力更健康！我們的面板組織是否能給我們帶來一個滿意的容顏，當然也是取決於組成細胞的營養物質。

當然，不可能每個人的體質狀況都是處於健康的正常的平和體質狀態。如果是，我們只管做好組成人體的組織細胞的質量，就基本達到了我們健康又抗衰老的目的了。

構成人體的營養物質主要是七大營養素：水，碳水化合物，脂肪，蛋白質，維生素，礦物質，纖維。在我們瞭解清楚個人每天能量攝入量的前提下，合理的均衡的從各種所需要的營養素的食物中攝取營養，同時也要保證所選擇的食物鏈適合調整自己的身體走向健康！

在以上基礎上，保持氣血迴圈正常，新陳代謝正常，適當的選擇抗氧化物質維護肌體各器官組織細胞的活力與生命力。然後適當的選擇適合自己的護膚品。內外兼修，當然容顏不老！

首先要保持營養均衡，各方面的營養都要攝取。其次注意作息時間，千萬不要熬夜，保持一個開朗開心的心情，不要發怒生氣。可以多做做運動，調理自己的身體。