第一你的練習提示可能不對，第二瑜伽他並不是一項體育運動而是要透過正確的呼吸方法來調整人體的氣息，使人的身體的經略開啟身體變得柔軟。

1.根據自己的身體選對課程很重要　　

有一種這樣的身體型別：身形比較瘦，力量也比較缺乏，而且身體還僵硬。

針對這種身體型別的人，如果從速度比較快的瑜伽開始練習，是會增長更多的力量，但是身體的柔韌性進步不會很大。

建議配合陰瑜伽的練習。的確，對於身體僵硬的人來說，長時間保持在一個陰瑜伽體式中比較“痛苦”。而且身體比較僵硬的人，可能性情本身就比較急躁，練陰瑜伽會覺得很難“熬”。但是，有時候，你就是要“朝抵抗力最大的方向走”，對你的身體越“痛苦”的練習，也許正是你所需要的。　

2.多注重呼吸　　

其實，深呼吸是練習柔韌性的關鍵。比如在做上犬式的時候，如果上背部、肩膀比較僵硬，還沒做到完全的上犬式，就已經沒有辦法吸氣了，那是因為身體的僵硬導致呼吸不上去。如果此時有控制地進行胸式呼吸，把氣息帶到肋骨，帶到後背，上犬的後彎強度一定會變大。　　

同理，在做其他體式也一樣，當身體僵硬的人做後彎體式，有很大的憋氣的趨勢。此時要提醒自己，飽滿地呼吸，把氣息帶到胸腔和肋骨。

3.多注重力量的練習　　

力量是可以幫助改善柔韌性的。比如做弓式，如果大腿前側和背部沒力，是很難抬起雙腿和胸腔的。在做體式時，要學會用力量去改善柔韌性。