2012年中國居民膳食調查發現，中國居民人均鈣攝入量不足400mg，而普通成人每天需要鈣800mg，遠遠達不到要求。

在缺鈣的大軍中，這幾類人是最容易缺鈣的。

孕婦和哺乳期的媽媽要把一部分的鈣給自己的孩子，從孕中期開始，到哺乳期結束，每天需要1200mg的鈣，而大部分孕期和哺乳期的媽媽鈣攝入量僅為600mg左右，城市居民高於農村居民。

所以，絕大部分孕媽媽和哺乳期的媽媽都是缺鈣的。另外，身體裡的鈣會優先給孩子，當血鈣不足時，就會開始呼叫骨鈣，所以很多媽媽都有骨質軟化的問題，生寶寶之前沒有佝僂症，生完之後變成O型腿，在更年期之後就開始出現骨質疏鬆。

所以，孕期和哺乳期一樣要加強補鈣，每天喝200ml牛奶和200g酸奶，加上膳食鈣，基本就可以滿足要求。

因為激素的原因，更年期女性比男性鈣流失更加嚴重，加上很多人到了更年期有了孫子，愛孫心切，好吃的都給孩子，自己捨不得吃好吃的，失去了很多攝入鈣的機會。

更年期女性要堅持每天喝300ml左右的牛奶，乳糖不耐受者建議喝酸奶。同時多吃豆製品以調理體內的激素水平。

青春期是第二次快速生長期，每天需鈣量為1000mg，而這個階段又過了媽媽擔心缺鈣猛補鈣的年齡（其實寶寶只要堅持母乳餵養是不需要額外補鈣的），加上很多孩子這個階段是外出上學，飲食上缺乏有效的指導和照顧，往往容易缺鈣。

這階段要給孩子正確的引導，堅持每天喝250ml左右的牛奶，不要挑食偏食，營養均衡，並適當增加戶外運動以幫助鈣的吸收。

辦公室白領、還有一些礦工等，每天曬太陽的時間非常少，所以身體的維生素D合成不足，即使鈣攝入充足，期消化吸收效率非常低，真正轉化為身體鈣的量並不高，也是容易出現缺鈣的。

建議有機會多曬太陽，實在不行就換個工作環境，畢竟身體健康才是最重要的，因為看病真的很貴。