研究表明，母乳是嬰兒最理想的食物。雖然寶寶已經混合餵養了，但在有母乳或者有條件的情況下，還是應該儘可能的讓寶寶吃母乳，但這樣也不影響寶媽健康科學的減肥，如何做到哺乳期健康的減肥，我個人覺得可以從日常生活和飲食習慣上著手。

1、煎炒改蒸煮，遠離濃湯。大家都知道，油膩的食物是產生人體脂肪的因素之一，而且如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就會越來越多，喝湯時可以把湯表層的浮油去掉了之後再喝，這樣既不影響乳汁的分泌，也不影響我們健康。

2、適當吃些五穀雜娘。比如晚餐可以加入些薯類或者把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥、小米粥、黑米粥等。雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，也可以幫助寶媽促進消化，預防便秘，還不用擔心長胖。早餐也可以來杯豆漿，補充蛋白質。

3、多吃水果蔬菜，少吃甜食。我們知道，哺乳期不能餓，減肥也不能餓，如果減少了主食，那麼我們可以用大量水果蔬菜來填補。而且水果蔬菜中含有豐富的膳食纖維和微量營養成分、維生素等，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，遠離甜食、甜飲料和垃圾零食，這樣對大人小孩都是有利的。

4、每天多運動，但運動要適量，不能過度。寶媽生產後，身體虛弱，不宜參加劇烈運動，可以多走路、多做家務、多看顧孩子，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動，這些不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，有利於血液迴圈，幫助寶媽健康的減肥。

哺乳期減肥運動篇

雖然說減肥無外乎是飲食的調整加適當的運動，但是哺乳期減肥是不能進行大量運動的，這樣不利於子宮的恢復，而且還容易導致子宮下垂。所以在哺乳期減肥，媽媽可以做一些簡單的有氧運動，比如瑜伽、散步等。

因為是在哺乳期，所以即便是碳水化合物也不能少吃，除此之外最好多吃一些優質蛋白和瓜果蔬菜，媽媽如果想減肥，可以計算食物的熱量，保證每天身體所需的基礎代謝的熱量，然後再輔以適當的運動，就能達到減肥的效果。

正常來講在寶寶出生六週之後就可以開始減肥計劃，但是減重速度不要過快，個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每週減重0.5-1千克。很多孕媽覺得如果吃的太多，平日裡運動量不夠怕達不到減肥的效果，其實給寶寶進行母乳餵養的過程中，也會消耗孕媽身體大量的能量，所以不要過於擔心。