雖然我既不抽菸也不喝酒，但是如果你讓我在戒菸和戒酒之間選的話，我肯定會選擇戒菸。

吸菸對人體的危害是遠遠大於喝酒的。吸菸是各種癌症和心血管疾病都有非常重要的發病因素。根據相關研究調查統計資料可知，全世界每年大概有500萬人死於因為吸菸而導致的各種疾病，光中國就佔去了一百多萬人。這個資料可以說是非常可怕的。

吸菸容易上癮，並且煙齡越久戒除的難度就越大。現在不少青少年就沉迷於吸菸所給他們帶來的那種快感，殊不知，吸菸對於青少年的身體發育有著非常嚴重的危害。而長期吸菸的女生則慢慢會變得面板鬆弛泛黃，過早的失去了青春的容顏。而且吸菸過程中所產生的二手菸對於自己的家庭成員來說也是非常有害的。長期吸食二手菸的孩子非常容易患哮喘，中耳炎和厭食等等病症。

一支菸中所含有的尼古丁能夠毒死一隻老鼠，20只煙中所含的尼古丁則能夠毒死一隻壯牛，這並不是危言聳聽。所以人們才說吸菸等於慢性自殺。

而喝酒的話，如果不是過量酗酒，酒帶來的危害還是相對較小的。相反適量飲酒對於人的身體還有一定的好處。適量飲酒能夠使人心情愉悅，充滿了活力。人們常喝的白酒能夠暖胃，具有通風散寒舒筋活血的作用，夜晚喝的話還有助於睡眠。而女人喜歡喝的葡萄酒即紅酒則具有防衰老、美容養顏等功效。

所以說戒酒和戒菸進行選擇，我一定會選擇戒菸。

相對於戒菸困難者來說，後者其實沒有菸草依賴，平時抽菸也許出自社交需求，可以很快戒掉。菸草依賴，是很多人想戒菸卻又戒不了的最大原因。

如何判斷自己有沒有菸草依賴？

抽菸的人群不少，但事實上並不是所有人都有菸草依賴，或者有的人依賴程度不高。有菸草依賴的人要戒菸，就會遭遇比較大的困難。那麼，怎樣才算有菸草依賴？《中國臨床戒菸指南（2015年版）》給出了6個臨床診斷標準。

1. 強烈渴求吸菸——時不時想吸菸。

2. 難以控制吸菸行為——吸多少煙、什麼時候吸菸或不吸菸，自己很難控制。

3. 當停止吸菸或減少吸菸量後，出現戒斷症狀——減少煙量後會出現手抖、口腔潰瘍、焦躁、失眠等症狀。

4. 出現菸草耐受表現，即需要增加吸菸量才能獲得過去吸較少量即可獲得的吸菸感受——本來一天三根菸，到後來10根，到後來每天一包。

5. 為吸菸而放棄或減少其他活動或喜好——對其他活動不感興趣，即便感興趣，但如果做該活動不能抽菸，他會放棄。

6. 不顧吸菸的危害而堅持吸菸——很多人明知吸菸有害，仍不戒菸，不是不想，而是不能。

如果你中了以上6項標準中的3項，則說明你患有菸草依賴，想要戒菸也許沒那麼容易。

如果覺得戒菸很難，或者自己已經有過十幾次戒菸失敗的經歷，可向醫院的戒菸門診尋求幫助。戒菸門診的醫生會對前來求助的吸菸者做系列評估，包括煙齡、成癮嚴重性和戒菸意願等，針對這些因素制定個性化戒菸治療方案，包括處方戒菸藥物、進行行為干預、提供戒菸諮詢等。此後，醫生會隨訪吸菸者，瞭解戒菸後的進展，幫助解決戒菸時遇到的問題。

借用知名作家莫言的《酒色賦》來說：“如果世上沒有美酒，男人還有什麼活頭？如果男人不戀美色，女人還有什麼盼頭？如果婚姻只為生育，日子還有什麼過頭？如果酒色只是本能，生活還有什麼勁頭？如果男女都很安分，作家還有什麼寫頭？如果文學不寫酒色，作品還有什麼看頭？如果男人不迷酒色，哪個願意去吃苦頭？如果酒色都不心動，生命豈不走到盡頭？

菸酒，已然成為很多人生活中不可或缺的一部分。菸酒也是危害心血管健康的重要因素之一。但對於菸酒，我們有時會聽醫生說戒菸戒酒，有時也會聽到戒菸限酒。到底哪種說法更正確呢？

一、微觀看菸酒

1.微觀看煙

在2016年，一個由美、日、英等國家的聯合研究小組在《Science》雜誌上發表文章，稱每天一包煙的菸民，在一年時間裡，可以使每個肺細胞累計增加150個基因突變，同時也會使每個喉部細胞增加97個基因突變。除此之外，還會造成咽部、膀胱、肝臟中細胞的基因突變。

2.微觀看酒

2018年，英國的科學家在一篇《Nature》發表論文，揭示了酒精是如何損傷幹細胞中的DNA的。他們通過小鼠實驗，通過染色體分析和DNA測序來檢測小鼠體內基因變化。結果發現，酒精代謝產物乙醛會破壞血液中幹細胞的DNA，導致染色體重排，並將這種錯亂的DNA序列永久改變。

看了這兩篇權威論文，我們都能從微觀世界看到菸酒對我們身體的危害。那為何還不戒菸戒酒呢？

戒菸戒酒，難於上青天！這主要是因為吸菸與喝酒都有成癮性，並且具有協同作用。菸酒不分家，不僅表現在日常生活中，在成癮性上也是互相難捨難分。

二、戒菸戒酒還是戒菸限酒

1.戒菸戒酒的道理

對菸草中的尼古丁上癮的人，也很容易對酒精上癮；對喝酒上癮的人，也很容易對吸菸上癮。即便在微觀世界，也有研究機槍證實過尼古丁成癮與酒精成癮存在高度的遺傳關聯性，即從基因層面，就難捨難分。所以說戒菸戒酒是很有道理的，而現實中往往都很難戒掉，因為戒斷反應，如心慌、失眠、煩躁等，會讓大家選擇放棄。

而如果飲酒的同時，又吸菸，這就會使大腦得到加倍的興奮性物質——多巴胺，進一步刺激神經，使人的愉悅感倍增。有了愉悅感之後，也附帶了致病風險。

菸酒損傷肝臟，對心血管系統也會造成嚴重的危害。平均每天吸菸十支能使男性心血管死亡率增加18%，女性心血管死亡率增加31%。此外，對有其他易患因素的人，吸菸對冠心病的死亡率和致殘率都有協同作用。

2.戒菸限酒的道理

適量的飲酒不僅可以降低冠心病的死亡率，還可以增加高密度脂蛋白並降低纖維蛋白原濃度，減少冠狀動脈內膽固醇沉積，有預防心血管疾病的作用。另外適量飲酒還可以抑制血小板聚集。但是大量的飲酒可以導致冠狀動脈硬化，管腔狹窄從而引起高血壓以及冠心病的發生，所以說戒菸限酒也是有道理的！

三、如何選擇

1.對煙零容忍

2017年10月，世界衛生組織國際癌症研究機構公告顯示，吸菸在一類致癌物清單中。

英國牛津大學的一項研究報告顯示：11種癌症（肺癌、胃癌、食管癌、胰腺癌、膀胱癌 、腎癌、粒細胞白血病、肝癌、口腔癌 、喉癌、口咽和下嚥癌）的死亡率與吸菸顯著相關。

所以我們對煙是零容忍，醫生和藥師說的都是戒菸！不僅要戒菸，還要防範二手菸、三手煙的危害。

2.對酒設立警戒線

2012年，全球5.5%的新發癌症病例以及5.8%癌症死亡病例歸因於酒精。在中國，每5個死於癌症的人當中就有1人是因為酒精攝入過量，同時中國酒精性肝病患者人數正以驚人的速度上升。

根據世界衛生組織（WHO）釋出的2018全球酒精與健康報告，全球每年約有300萬人死與飲酒。英國科學月刊《成癮》曾發表文章指出酒精可以致癌，並且至少與七種癌症相關，包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌等。

但確實有研究報告顯示，少量飲酒能降低心血管疾病的發病率。值得注意的是，這種作用與飲酒量呈現一種“U”形相關，所以對於每個人而言，很難確定應該喝多少酒最合適。限酒到底限到什麼程度，讓人不好把握。

《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。白酒每次不要超過1兩；啤酒每次不要超過一瓶；紅酒每次限制在一杯左右。不知道你怎麼看？

飲酒可興奮人的神經，讓人喋喋不休，但也能讓人靈感大發。李白斗酒可作詩百篇。

但飲酒過量因而誤事者歷史上大有人在。

如果你是一位司機，就更加要節制自己，如果飯後有開車的計劃，就要做到滴酒不沾。

“司機一滴酒，親人兩行淚。”

喝酒對身體的影響，是眾所周知的事件：適當喝酒對身體是有益的，不過量就行了。

酒除了能壯膽（包括色膽），按武二的說法，還能增長力氣。景陽崗的老虎就是因為他喝了足夠的酒才打下來的。

所以，我認為酒不必戒，看情況看場合決定飲或不飲，非得飲酒，也要節制，不能過量。

《人民日報》曾稱抽菸有四大好處，不過這話是反著說的。

那麼抽菸真的是一無是處嗎？

其實也不是完全沒有益處。至少在搞好人際關係上，香菸的作用不可忽視。特別是在和社會底層老百姓打交道時，遞給他們一支菸，再和他們一起吞雲吐霧侃大山，往往能發揮出意想不到的效果。

再者，香菸還有一定的提神作用，也是老百姓所習慣且最廉價的用於暫時解決疲勞的好東西。老百姓田間地頭小憩時，抽上一支菸，三五分鐘之後，又生龍活虎起來。

過去老作家熬夜爬格子，靠的也全是它。

但是，我還是選擇戒菸。

因為抽菸對身體的危害太大了。

至於如何危害不想多說，給個吸菸肺的圖片。

一切盡在不言中。

這個還是輕微的，嚴重的不敢發出來，怕嚇到大家。

問題是戒菸或戒酒兩選一，那就得先搞清為什麼要戒菸或戒酒，如果是你每天抽菸不超過五根或白酒不超過一兩，啤酒一瓶，葡萄酒一杯這樣的話兩者都無需戒！

到了要戒什麼東西先題條件是，你要戒掉的東西已經對你產生一定的負面影響或已造成傷害才會想去改正規避再發生！

問題的本質還是要回答戒菸或戒酒，本人真實的情況是選擇戒酒，原因如下。（注：煙每天是一包半到兩包自抽，白酒每天半斤到八兩，50度以上晚飯時間）！

①：煙更大的部分是自傷（如果你要說二手菸也能傷害公眾也沒錯）差別在於咱可以在選擇室外，陽臺，專屬抽菸區……！所以你想抽多少就抽多少無非是自殘而已並不會因抽菸發生什麼公眾危害事件！

②：煙更具傷害性與危害性，不想去說那些因為喝酒造成嚴重的公共事件，就說說自身發生過的事情，痛定思痛才選擇了戒酒！

兩年前接近年關的時候，攬收到很多單室內裝修的活，手下有七八個工人師傅，因為單子比較多又找不到更多幫工師傅，只能日夜加班趕活，每晚必喝的習慣又改不了，俗話說夜路走多了必見鬼，最後還是被交警擋下了！還好的是檢測結果為酒駕非醉駕，處理下來結果無非就是，扣車，扣證，罰款這此還承受得了！承受不了的是因為是被關了半個月，無法到工地監督指揮派活導致工期延期，質量美觀無法達到標準而引發一系列後續問題才是可怕的！

車是現在日常必不可缺的交通工具，竟然你沒辦法不去不用它就必須去適應它，開車抽菸到現在也沒發生任何事，喝完酒開車呢！膽戰心驚，兩眼放光睜著如銅鈴大小防著交警，那就比做賊還難受幾倍，（別跟我說喝酒不開車，找代駕了，坐岀租找嘀嘀那些）現實根本不可能，偶爾的可行！那些天天喝有可能嗎？所以痛定思痛為了自己也為了公眾戒酒吧！

如果在戒菸和戒酒中必須選一個，我勸大家一定要把煙戒了。抽菸對身體來說，百害無一利。首先，抽菸會誘發肺部疾病，其次也會誘發心腦血管病，還可能影響生育能力，導致骨質疏鬆等百度上列舉的一系列病症。眾所周知，抽菸的人患肺癌的機率遠高於普通人，而且，抽菸的人，牙黃，口腔異味，用再好的牙膏，電動牙刷都治標不治本，還有，一身煙味，自己問不到，可苦了媳婦和孩子。作為一個10年煙領的過來人，我原來真是不知道，抽菸的人對不抽菸的人來說，有多煩人，噴雲吐霧，不顧別人的感受，這不就是自私自利嗎？一上午的工作時間，半小時出去抽一根菸，一上午六七次，抽完回來還得定定神，取個快遞再擺弄擺弄手機，您說一上午能幹啥活？何談工作效率？

所以必須戒菸，對自己對其他人都好。至於戒酒，可以循序漸進，只要控制好量，把握好理智和微醺的最佳狀態，少喝點不用戒。生活不易，和親人好友在一起，逢年過節，慶賀喜事，一句我戒酒了，不能說不好，但總感覺缺了點什麼。喝酒要適量，別一喝酒就失態，沒完沒了，胡言亂語口吐芬芳討人厭，管不好自己那真的戒酒，要不早晚耽誤正事。

其實，菸酒本無錯，錯的是不能用好它們的人，錯的是方式方法，水能載舟，亦能覆舟，希望大家善待生命，關愛健康。我的觀點如有偏頗之處，請大家批評指正。

如果非要從兩個中選擇一個的話那肯定是選擇戒菸了。

煙對於肺是百害而無一利的，但是酒不一樣。少量的飲酒，可以延年益壽，這裡一般指的是白酒或是泡酒。它可以增加血液迴圈，這就有助於加快我們身體的新陳代謝。能起到一定軟化血管的作用，預防多種血管疾病。

這裡就拿我身邊的人來舉例說明，我外婆70多歲了，但是在別人看來像50多歲的，並不少因為她做了什麼保養，而是整個人的精神狀態很好，感覺身體健康通透。她就是天天一兩白酒。所以說我認為呢酒還是比煙好些。

如果你要問啤酒怎麼樣的話，我只能告訴你少飲用啤酒，啤酒本身對腎臟是不好的，會加重我們腎臟的負擔，如果身體代謝不了就會對身體造成傷害，所以說少飲用。前面我指的的酒是白酒或是自家泡的酒。

另外咱們來說說煙。“那煙的話呢，還有那些水果煙電子煙水煙等等。水煙的話即使它裡面沒有尼古丁成分，但是它裡面的一氧化碳二氧化碳始終是有的。就是說你想要有抽菸感覺，那這些相對於健康的產品還是含有這些危害物質的。人體是需要氧氣的而不需要一氧化碳或者二氧化碳或是焦油，就算沒有尼古丁它也會出現其他這些東西。

所以總歸幾點來說的話還是酒稍微好一點，如果要戒肯定寧願戒菸撒，我們的肺只有一個，壞了就沒辦法彌補了。另外酒也只能是適量，不能酗酒，多了同樣會傷害身體。

其實，抽菸喝酒都不好，一旦過量，都會對身體造成危害，這就是過猶不及。還有一句話叫菸酒不分家，說的是很多人在喝酒的時候，原本不抽菸的人會耍上幾根，原本就抽菸的人，喝酒時抽得更多，第二天早上起來難受，也不知道是煙抽多了，還是酒喝多了造成的。為了大家的身體健康，我勸大家菸酒豆別沾。

如果在戒菸和戒酒中必須選一個，我勸大家一定要把煙戒了。抽菸對身體來說，百害無一利。首先，抽菸會誘發肺部疾病，其次也會誘發心腦血管病，還可能影響生育能力，導致骨質疏鬆等百度上列舉的一系列病症。眾所周知，抽菸的人患肺癌的機率遠高於普通人，而且，抽菸的人，牙黃，口腔異味，用再好的牙膏，電動牙刷都治標不治本，還有，一身煙味，自己問不到，可苦了媳婦和孩子。作為一個10年煙領的過來人，我原來真是不知道，抽菸的人對不抽菸的人來說，有多煩人，噴雲吐霧，不顧別人的感受，這不就是自私自利嗎？一上午的工作時間，半小時出去抽一根菸，一上午六七次，抽完回來還得定定神，取個快遞再擺弄擺弄手機，您說一上午能幹啥活？何談工作效率？

所以必須戒菸，對自己對其他人都好。至於戒酒，可以循序漸進，只要控制好量，把握好理智和微醺的最佳狀態，少喝點不用戒。生活不易，和親人好友在一起，逢年過節，慶賀喜事，一句我戒酒了，不能說不好，但總感覺缺了點什麼。喝酒要適量，別一喝酒就失態，沒完沒了，胡言亂語口吐芬芳討人厭，管不好自己那真的戒酒，要不早晚耽誤正事。

其實，菸酒本無錯，錯的是不能用好它們的人，錯的是方式方法，水能載舟，亦能覆舟，希望大家善待生命，關愛健康。我的觀點如有偏頗之處，請大家批評指正。

戒菸和戒酒我果斷選擇戒酒，煙，是個好東西，你看：

點燃一支菸、 手，在這端 、火苗在另端 ！

寂寞，在通過四分之三支菸的距離到達終點

點燃一支菸 脣，在這端、火苗在另一端

明知道繼續下去，只-有-灰 、只-能-完！

卻還是如此的依念 。。。。。

君不見累了，有它陪著，痛了有它陪著，開心了，還是它陪著，不離不棄。。。。。

可是，酒就不同了，酒後會亂性，喝了酒會發瘋，會說一些不著邊際的話，會把平時埋在心裡的東西發洩出來，會失去理智，會得罪人，會“無所不能”，所以，戒酒才是王道！

我選擇戒酒，雖然兩者都對身體有害，必須選擇一個，我選擇戒酒，因為你戒了煙不一定能戒酒，但是戒了酒，會有一部分人不吸菸，

戒菸和戒酒！說實話，我本人既抽菸又喝酒，選擇戒一樣的話，肯定選擇戒菸，抽菸，百害而無一益，吸菸的危害其實我們大家都知道。而且每年抽菸的錢算下來很可觀的！

可是明知道抽菸有害健康，為什麼好多人還是抽菸呢，不是戒不掉，也不是自制力、意志力不強，我覺得對於男人來說，抽菸屬於情感和精神上的一種寄託吧。對於物質方面。男人需要並不高。有幾件衣服，生活用品，一日三餐足矣！可是身為男人要承擔的責任缺很多，父母，妻子，孩子。作為一家之主在家人面前我們只能笑，有什麼事只有自己扛著，找個小地攤，叫幾瓶啤酒，抽根菸思考思考接下來該怎麼掙錢或者處理什麼事情！

菸酒這東西能少碰就少碰。煙，能不抽就別抽了，對身體很不好。而酒就不一樣了，溝通感情，談工作，談專案，酒反而是很好的催化劑，不過不要喝多就好，這個看個人情況，適量就好！

小飲怡情，大飲傷身。

酒後亂性，不該說的 不該做的不敢說不敢做的，在酒後都有可能發生，既傷害了親人又傷害了朋友。

借酒消愁，愁更愁。

煙這個東西，雖說傷身體但不至於抽完煙後發生什麼意料之外的事。

煙和酒對人身體都有一定程度的傷害，但是我感覺戒酒比較好一點。

戒菸是首先。煙好戒，十幾天可戒。酒不好戒，幾次不成功。但菸酒不分家，往往喝酒差不多時，又忍不住想抽支菸。你問為什麼？在此情境下，抽支菸特過癮，爽。

所以，要下決心戒，菸酒一齊戒最好，也容易成功。

本人已經特別愛喝酒幾乎天天都要喝一點，有一次體檢結果嚇壞了，尿酸值630當時自己有點害怕，從那以後再也不喝酒了，現在一切正常了，為了自己身體健康，煙和酒我都可以放棄

“戒菸限酒”、“管住嘴邁開腿”是人們健康生活的準則，就像我們開車時刻遵守交通規則一樣，明知道要出交通事故幹嘛你非得這樣開車呢？

所以，我們的日常生活也是有章可循的，你的生活毫無章法就一定過得亂糟糟還容易出事。

我選擇都借，因為兩者都是會對身體造成不良影響，抽菸會對肺造成不良影響，喝酒會對肝和脾造成不良影響所以我建議兩個都借，然後選擇正確的方法代替煙和酒

其實，抽菸喝酒都不好，一旦過量，都會對身體造成危害，這就是過猶不及。還有一句話叫菸酒不分家，說的是很多人在喝酒的時候，原本不抽菸的人會耍上幾根，原本就抽菸的人，喝酒時抽得更多，第二天早上起來難受，也不知道是煙抽多了，還是酒喝多了造成的。為了大家的身體健康，我勸大家菸酒豆別沾。

如果在戒菸和戒酒中必須選一個，我勸大家一定要把煙戒了。抽菸對身體來說，百害無一利。首先，抽菸會誘發肺部疾病，其次也會誘發心腦血管病，還可能影響生育能力，導致骨質疏鬆等百度上列舉的一系列病症。眾所周知，抽菸的人患肺癌的機率遠高於普通人，而且，抽菸的人，牙黃，口腔異味，用再好的牙膏，電動牙刷都治標不治本，還有，一身煙味，自己問不到，可苦了媳婦和孩子。作為一個10年煙領的過來人，我原來真是不知道，抽菸的人對不抽菸的人來說，有多煩人，噴雲吐霧，不顧別人的感受，這不就是自私自利嗎？一上午的工作時間，半小時出去抽一根菸，一上午六七次，抽完回來還得定定神，取個快遞再擺弄擺弄手機，您說一上午能幹啥活？何談工作效率？

所以必須戒菸，對自己對其他人都好。至於戒酒，可以循序漸進，只要控制好量，把握好理智和微醺的最佳狀態，少喝點不用戒。生活不易，和親人好友在一起，逢年過節，慶賀喜事，一句我戒酒了，不能說不好，但總感覺缺了點什麼。喝酒要適量，別一喝酒就失態，沒完沒了，胡言亂語口吐芬芳討人厭，管不好自己那真的戒酒，要不早晚耽誤正事。

其實，菸酒本無錯，錯的是不能用好它們的人，錯的是方式方法，水能載舟，亦能覆舟，希望大家善待生命，關愛健康。我的觀點如有偏頗之處，請大家批評指正。

要是二選一的話，我選擇戒菸，因為吸菸對身體健康不利，時間久了，會引起一系列的問題。尤其在家裡吸菸，會讓家人被迫吸二手菸，對身體傷害更大！

對於酒的話，少喝對身體有一定的好處，切記不能喝醉酒！

如果有毅力的話，二者可以一起戒掉

1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖