麵包、麥片諸如此類的，蔬菜則是馬鈴薯之類的，水果中可以選擇香蕉。因為後面還要做無氧，再補充一些蛋白質，堅果與雞蛋可以。想吃肉的話可以準備一些雞胸脯肉，不過這也基本是唯一能吃的肉了。加上一些蔬菜，需要注意的是最好選擇性溫的蔬菜，避免性涼的與刺激的。

運動後：首先是補充水分。運動後會消耗體內大量水分，不要一次性過猛地喝太多水，保持一個時間段內持續攝入水分。

然後是鹼性食品。無氧運動後體內會堆積各種酸，吃一些鹼性食物來中和，香蕉還是很好的選擇。

可以喝一些維生素飲料。

不要吃油炸食品，過鹽食品。

※在運動前進食的目的是減少飢餓感，保證體內有足夠的糖原，讓人體感覺舒適。鍛鍊前攝入的食物應含有豐富的複合碳水化合物、適量的蛋白質、儘量少的脂肪與纖維。可選擇如土豆泥、麵包、水果、蔬菜沙拉等。

※在鍛鍊期間時和剛完成鍛鍊後的修復期間，攝入更容易消化吸收的單一碳水化合物（指單糖和雙糖，比如糖果、果汁和運動飲料裡含有的蔗糖、葡萄糖和果糖），可以迅速提高血糖，緩解運動疲勞、迅速恢復體力。

※此外，運動後，可透過豆類製品、低脂酸奶、蔬菜（紅菜根）、水果（香蕉、橘子、橙子、葡萄乾）為集體補充一些優質蛋白質、鉀、鈣、鎂、VC和VB族，為肌肉組織的修復和重建提供原材料、促進新陳代謝、恢復疲勞、平衡營養，從而改善體質，增強鍛鍊效果。

【我是中國首批註冊營養師 陳然，食品工程碩士，五年健康食品研發和健康管理經驗，幫您解決營養、安全與健康的困惑。】