休息多長時間先不說，主要是要會休息，在什麼時間睡眠，是最最重要的，睡眠時間不對，休息的時間在長也不會有好的效果。

晚上在10點半上床睡覺，時間最恰當，11點至1點，按中醫養生所說是膽經當令之時，此時進入睡眠狀態最好，以此類推1點至3點肝經當令，3點至5點肺經當令，也就是說身體的主要器官都得到了休息。從11點到第二天早5點，這樣的時間就很好了。第二天精力充沛，精神十足，若條件允許，最好是中午12點以後，1點之前，再能小憩一會就更好了。睡對了覺，睡夠了覺，睡好了覺，對身體都是極好的。

如果休息時間對了，成年人6至7小時的睡眠足矣。兒童的睡眠則要稍長一點，在8至10小時，也要按正確的睡眠時間，休息時間對了，會起到事半功倍的作用。

個人建議，僅供參考！

我是每天晚上十點半之前睡覺的，因為晚上十點半到凌晨兩點是身體各個臟器進行排毒的時間，都是在睡眠中進行的。

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點，肺的排毒。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段。

要想擁有較高質量的睡眠，首先，要入睡快，睡得熟、香、甜；從睡眠時間上來講，成人每晚睡眠時間不應少於7小時。早上6點～7點起床最好。

而小孩最好在晚上8：30之前睡覺。

1～2歲的兒童每天睡13～14小時

2～4歲的兒童每天睡12小時

4～7歲的兒童每天睡11小時

7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時

另外女性比男性的睡眠時間相對要睡多一些。

每一個年齡階段的睡眠質量都不一樣的，時間也就不一樣了，其實，一個成年人只要睡夠八個小時就足夠了。晚上最好在10點左右睡最好。因為晚上10點到零晨三點，這5個小時是人體的最佳睡眠時間！睡眠質量好第二天精神狀態好，所謂的美容覺就是這5個小時的黃金時間。而兒童每天要比成人多休息1–3個小時，最好每天在8點左右睡。因為早睡的孩子各個方面都比晚睡的孩子成長的更好。