不要跑步之類的活動，大量運動會影響奶水的質量，奶水會發酸，你可以進行一些力量訓練，下載一個KEEP，裡面有很多，然後做完以後一定要拉伸，如果你平時湯水喝得多的話，不要著急，慢慢來。湯水比較養人。

改善膳食纖維，蔬菜水果，雞蛋瘦肉補各種維生素，多吃富含氨基酸的食物，適當運動，把寶寶的活全部攬到自己身上，想不瘦都難

我已經是一個三歲寶寶的媽媽了，但不認識我的人都會覺得我沒有生過孩子。同事都說你的腰怎麼那麼細，肚子怎麼比我們這個沒生過孩子的人還小！那麼我是怎麼做到的呢？我跟大家分享下我的經驗！

首先，也是最重要的一點，產後一定要帶腹帶，不管是破腹產還是順產，帶腹帶不僅能幫你收腹，使移位的器官歸位，還能幫你排惡露，有很多寶媽一定會說腹帶勒著多難受啊？的確，我那時候用確實特別難受，綁一天肯定是吃不消的，我就每綁三四個小時松一個半個小時，二十幾分鍾，我就想為了以後的身材必須這麼做。等到惡露排乾淨了，你就可以穿塑形褲，這個時候我個人是不建議穿塑形衣的，因為那時候要餵奶，穿塑形衣很不方便，而已容易乳腺發炎。但是塑形褲一定得穿，而且要堅持，持之以恆。晚上就不要在穿了，讓自己放鬆下。

第二，就是奶水的問題了，那個時候可不要想著節食減肥來維持身材哦！那是非常不可取的，你一旦減肥，不但奶水少了，奶水的營養也是會流失的。最重要的是營養的搭配，和每天多喝水。老人都會說要有奶水就要多吃豬蹄，其實也不無道理，但是也不能天天吃，頓頓吃，很容易發胖，我那個時候婆婆伺候我做月子，經常也是豬蹄，鯽魚呀，下奶的東西。其實你可以不吃肉，但是必須把湯都喝了，營養可全在這裡面了。還有就是葷素搭配，我那時胃口特別好，一頓能吃二兩米飯，現在都吃不到的，還有就是每天2000毫升的水，我那是真是做不到，覺得水真的沒啥好喝的，於是我就多喝牛奶，各種牛奶換著喝。早餐也特別重要，每天必須一個雞蛋。做月子的時候千萬不要吃那些糯米類的東西，容易積食。以前就是我月子裡的日常了，我出月子差不多比沒懷孕前重了5斤。

第三，要讓寶寶多吸允，這樣奶水會越來越多。

出月子後，我就會做快走，拉伸，偶爾會練練瑜伽。現在我寶寶三週歲多了，身材已經比懷孕前更好了。