脊椎為人體的中軸骨骼，是身體的支柱，有負重、減震、保護和運動等功能。辦公人群因長期伏案工作，缺乏運動，常會伴有脊椎疼痛。脊椎疼痛的原因是由於椎間盤突出，椎間盤是由同心圓排列的纖維軟骨環和中央的髓核組成，頸椎和腰椎部的纖維軟骨環前部較厚後部較薄，由於遭受牽引、扭轉和擠壓等外力和病毒感染等，會造成髓核向後側突出，突入椎間孔和椎管，壓迫脊神經，從而產生疼痛。急性期椎間盤突出和脫出患者不適合運動處方，椎間盤膨出的患者適合牽引療法。單腿站立抱膝、單腿站立屈膝後折提踵、飛鳥支撐、交叉坐、爬行、側弓步每個動作10-15次，每天2-3組，每週5-7天。

注意事項

1、床要軟硬適中，經常變換體位，防止腰肌勞損和風寒侵襲；

2、提起地上的重物時，應該先蹲下，再彎腰，多做增強腹肌和腰肌的動作，如：仰臥兩頭起、仰臥起坐等；枕頭的高度應和肩寬相等，保持正確的坐、走、臥的姿勢；經常進行推拿按摩和理療等；

3、避免扛、拎重物；女性不要穿高跟鞋，儘量穿平底鞋。

此外，如果平時過度疲勞，僵硬痠痛就會加重。但只要好好休息又會改善。比方說，腰部疼痛原本屬於慢性疼痛，但後來可能會週期性地劇烈疼痛一次。大多數的人有疼痛症狀時會盡速就醫，進行舒緩症狀的藥物治療或注射治療，一旦疼痛感消失，便會將曾經感到不適的事情忘得一乾二淨。日後如果劇烈疼痛又找上門，這時才會突然害怕起來，進而減少活動量。時間過得越久，漸趨脆弱的肌肉疼痛復發的週期也會隨之變短，最後形成一再感到疼痛的惡性迴圈。

這時需要的就是運動，精心設計的運動計劃具有中止疼痛惡性迴圈的最佳功用。當然，單一運動計劃並不能統一套用在所有型別的疼痛問題上，且運動效果也不盡相同。

一般來說，外行人或病人彼此溝通交流時，如果不適症狀雷同，通常會相信或仰賴對方的治療案例。實際上，如果將人體各式各樣的綜合要素普及化，勢必會產生相當可觀的誤差。雖然也有透過運動舒緩疼痛部位的疼痛感或恢復功能的案例，但是並不適用於所有病患。

被診斷出韌帶、軟骨、椎間盤等處拉傷，區域性撕裂傷、區域性破裂、區域性脫臼、區域性突出等問題的患者可對運動效果抱以期待， 不至於要醫生做出臨床診斷。即使診斷後完成醫院的治療程式，卻因脊椎的柔軟度、肌力、肌力平衡尚未徹底恢復而感到疼痛，也能透過運動計劃獲得紓緩或有效預防復發。