簡單點得發洩出來，負面情緒一般都是受挫折了。要不就靜下心來想想開心的事分散注意力不要鑽牛腳尖，不然情緒會越來越低落，這樣就有點危險啦也可以出去走走散散心最好去有山有水有深林的地方，去海邊也可以看看大海會感覺好一些千萬別一個人在家胡思亂想。這樣只會增長負面情緒，時間久了會出現精神問題。

情緒波動很正常，首先要從負面情緒中解脫出來，也就是說你要放下，放下一切負面情緒，可以和朋友聊天，說說自己的煩惱，聽聽朋友的勸解，可以聽聽最喜歡的音樂，音樂可以放鬆心情，陶冶情操，轉移注意力，和朋友一起去爬山、旅遊，旅途的風景可以讓你有豁然開朗的感覺，心胸也會開闊起來，可以看看書，特別是心理方面的書籍，往往給你指出一條道路，可以大吃一頓，民以食為天，吃美了，心情也就舒暢了，總之就是要找到合適自己的解脫方法！然後自己反思一下負面情緒的由來，最重要的是找到原因，對症下藥，思考解決辦法，杜絕下次再發生類似的情況，慢慢提高自己的心理素質，提高控制心態的能力，做自己心理的主人。

人都有情緒週期，每個人都有低落負面情緒的時候。首先，得告訴自己這屬於正常現象，再積極的人也有負面情緒的時候，這樣心情會好很多。找自己喜歡的方式放鬆一下，可以給自己放個小假。

其次，還得靜下心來，找到影響情緒的根源，下次就不會因為這種事情影響情緒。這個時候也是總結以前的好機會，往往可以讓人更瞭解自己情緒的多樣性。

還可以找兩張紙，寫下自己的優點和缺點。優點發揚，缺點自己也得坦然接受。往往影響我們負面情緒的都是缺點。個人調整自己的方法，希望可以幫到你