12年入伍17年退伍五年的軍涯之旅，5公里13分鐘跑完切記均速最注重的是呼吸步伐呼吸步伐！嘴巴不要張開吸到涼氣你會瞬間跑不動！呼吸一定要均勻兩步一吸三步一呼！自己找出來感覺去跑！

針對樓主的問題，五公里跑步不累還得進20分鐘，不言而喻，必需擁有強大的體能支撐、正確的跑步要領、超乎常人的意志品質才能完成！

長跑包含著很多要素；如:勻速跑、衝刺跑、外界因素、心理素質、耐力、意志等等（外界干擾，打個比方同時參加五公里越野，本身自身名次不靠前，且又看到旁邊選手準備放棄，不跑、走、消極等一些現象都會給你的心理造成各類影響）

言歸正傳，“跑步”還得講究方式方法，要學會分配自身體能，跑步過程中的速度、呼吸、擺臂、落腳的這些動作要領，因為這些細節都會讓你的成績有個質的飛躍。

長跑通常採取“四步一呼”指的是呼氣和吐氣，只有正確的呼吸方法才能剋制自身體能的流失，擺臂前後自然擺動和下身的步伐想結合，擺臂很關鍵，如要想加速跑還得靠擺臂的頻率帶動步伐的頻率，儘量以動作幅度小、前後擺動為主，同時身體重心微向前移，前腳掌著地，腳後跟基本不著地，如腳後跟著地的話聲音過大，噼裡啪啦的（彷彿整個操場都是自家的感覺），傷害腳的同時還會影響速度。

還有就是在長跑的過程中身體會出現一種現象，比方5公里跑，起跑你就用盡全力衝刺，或許400米後的你就會感覺渾身無力、手腳發軟、呼吸困難急促嚴重的甚至會出現休克狀況，那這種現象在部隊裡就稱之為身體極限，小編剛入伍那會就是全副武裝，通常開跑500米就到達了身體極限，然後就是戰友、班長各種揹包帶拉、拽、扇、罵、打、踢的那種，哎...那個慘不忍睹的現場呀，現在想想都覺得丟人，哈哈，但滿滿的都還是回憶。

最重要的一點，跑步時的心情很重要，心情的好與壞決定著很多因素，就依我個人而言，反正心情好的那天全副武裝跟著大部隊跑回來不覺得累，一旦失戀或者吵架有心事等等總覺得體能不夠用，跑步時心煩意亂，往往這種情況下自己的成績很不理想。後面滿滿總結，無論幹什麼一顆好的心情比什麼都重要，起碼不會讓自己失去理智對吧？

額...到了吃飯時間了，有空咱們繼續，哈哈

純屬個人觀點，不喜勿噴