改變飲食結構可以讓你擁有一個漂亮的寶貝。

1⃣改善偏黑的膚色

有的父母膚色偏黑,孕婦就可以多吃一些富含維生素C的食物,如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果,其中尤以蘋果為最佳。

2⃣告別粗糙膚質,擁有良好視力

孕婦可以多吃些富含維生素A的食物,如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿蔔、蘋果、番茄以及綠色蔬菜和乾果等。其中尤以雞肝含維生素A為最多胡蘿蔔還可以促進血色素的增加,從而提高血液的濃度，是中國民間常用的補血養血佳品。

3⃣培育光澤油亮的烏髮

如果父母頭髮早白或者略見枯黃、脫落,那麼孕婦可多吃些含有維生素B族的食物,如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、麵包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜,這些食物可以使孩子髮質得到改善,不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。

4⃣讓孩子個頭長高

如果父母個頭兒不高,應吃些富含維生素D的食物，如蝦皮、蛋黃、動物肝臟以及蔬菜。

5⃣益腦、補腦、健腦

孕婦在懷孕期間多吃些含碘豐富的食物,如海帶等海產品，用以補充胎兒對碘的需要,促進胎兒甲狀腺的合成,有利於胎兒大腦的良好發育。

另孕婦在懷孕期間在飲食生活，上還應注意以下幾點

1.妊娠後三個月是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的“敏感期”。在這個時期,孕婦一定要注意增加蛋白質、磷脂、和維生素的攝入,應多吃奶類、蛋類、瘦肉、肝、魚、豆類和青菜,保證食品的充足供應,醬油利於胎兒的智力發育。

2. 鈣和維生素D的攝入量要充足。孕婦嚴重缺鈣時會影響胎兒的骨骼、牙齒的構成,甚至可能導致胎兒畸形。注意補充鐵等微量元素,應常吃蔬菜、海蝦等。

3.蜂蜜對於孕婦來說是一種極好的保健品,孕婦經常食用蜂蜜,不僅能夠補充各種營養素,還可以潤燥通便,使孕婦心情舒暢,增強機體的消化和吸收功能。

4.還有一些食物是孕婦不適宜食用的,比如:生冷硬的食物,如香蕉、石花、木兒等;辛辣類的食物,比如:肉桂、花椒、丁香、胡椒;影響性功能食物,如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。

懷孕期間也可以適當的做一些鍛鍊盆底肌的運動，在懷孕期間，寶寶越來越大盆骨承受的壓力就越大，可能會出現漏尿，尿失禁的症狀，可以鍛鍊試試G動app 進行鍛鍊，效果很不錯！

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1⃣改善偏黑的膚色

有的父母膚色偏黑,孕婦就可以多吃一些富含維生素C的食物,如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果,其中尤以蘋果為最佳。

2⃣告別粗糙膚質,擁有良好視力

孕婦可以多吃些富含維生素A的食物,如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿蔔、蘋果、番茄以及綠色蔬菜和乾果等。其中尤以雞肝含維生素A為最多胡蘿蔔還可以促進血色素的增加,從而提高血液的濃度，是中國民間常用的補血養血佳品。

3⃣培育光澤油亮的烏髮

如果父母頭髮早白或者略見枯黃、脫落,那麼孕婦可多吃些含有維生素B族的食物,如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、麵包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜,這些食物可以使孩子髮質得到改善,不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。

4⃣讓孩子個頭長高

如果父母個頭兒不高,應吃些富含維生素D的食物，如蝦皮、蛋黃、動物肝臟以及蔬菜。

5⃣益腦、補腦、健腦

孕婦在懷孕期間多吃些含碘豐富的食物,如海帶等海產品，用以補充胎兒對碘的需要,促進胎兒甲狀腺的合成,有利於胎兒大腦的良好發育。

另孕婦在懷孕期間在飲食生活，上還應注意以下幾點

1.妊娠後三個月是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的“敏感期”。在這個時期,孕婦一定要注意增加蛋白質、磷脂、和維生素的攝入,應多吃奶類、蛋類、瘦肉、肝、魚、豆類和青菜,保證食品的充足供應,醬油利於胎兒的智力發育。

2. 鈣和維生素D的攝入量要充足。孕婦嚴重缺鈣時會影響胎兒的骨骼、牙齒的構成,甚至可能導致胎兒畸形。注意補充鐵等微量元素,應常吃蔬菜、海蝦等。

3.蜂蜜對於孕婦來說是一種極好的保健品,孕婦經常食用蜂蜜,不僅能夠補充各種營養素,還可以潤燥通便,使孕婦心情舒暢,增強機體的消化和吸收功能。

4.還有一些食物是孕婦不適宜食用的,比如:生冷硬的食物,如香蕉、石花、木兒等;辛辣類的食物,比如:肉桂、花椒、丁香、胡椒;影響性功能食物,如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。

懷孕期間也可以適當的做一些鍛鍊盆底肌的運動，在懷孕期間，寶寶越來越大盆骨承受的壓力就越大，可能會出現漏尿，尿失禁的症狀，可以鍛鍊試試G動app 進行鍛鍊，效果很不錯！

每個媽媽都期望自己生一個漂亮寶寶。寶寶長得是否漂亮，與媽媽的飲食有一定的關係。

一般來說，如果希望寶寶長得漂亮，媽媽孕期要飲食均衡，每天大量攝入新鮮應季的蔬菜水果，對於肉類、魚蝦海鮮、禽類等的攝入一定要適量。

很多媽媽孕期很注意營養，但大家常識中的營養就是肉類、補品類，其實平常各種豐富的蔬菜、新鮮的水果才是營養最豐富的。

每天主食以粗糧、雜糧、薯蕷類為主，先喝湯，再吃蔬菜主食，最後吃一些富含蛋白質的肉類，這樣攝入更符合身體需要，也更能保持好身材，寶寶也不會過胖，更健康更漂亮。

當然孕期還要嚴控飲食，刺激性食物如咖啡、茶、辛辣的食物儘量不要吃。

要生一個健康的寶寶，僅僅控制飲食是不夠的，媽媽更需要保持平和的心態，每天規律的作息和做一些適合孕婦的運動哦！