1、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外;每天洗溫水浴。

2、忍不住煙癮時可立即淋浴;在戒菸的前5日中要充分休息，生活要有規律;飯後到戶外散步，做深呼吸15-30分鐘。

3、不喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料;要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點;可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。

4、飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服;用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

5、將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方;避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

6、將省下的錢給自己買一項禮物;準備在2到3周戒除想抽菸的習慣。

堅持:堅持就是勝利。

我吸了40年煙了，13年前的一個偶然，給了我戒菸的機會。

當時:我每天抽3包香菸，除了睡覺，基本上都有點著火的煙在手中或身體附近，有時候連續二根點著火的煙都有。

那時，得少很少有的感冒，二三天仍然未好，並伴有咳嗽。

很想抽菸，但煙煙一抽進喉嚨，馬上咳嗽，咳完再抽，再抽再咳……

直到咳到氣喘，上氣不接下氣，才下決心戒菸;

戒了一個多月，吃了幾十包豬油膏，（是越南出產的，顆粒不大，價格比較便宜。）

每天口裡不能離開豬油膏，一離開就反青口水;想吐，很辛苦。

後來，堅持住了，戒掉了！戒了13年了。

現年70歲，身體硬朗;

現幹保安加雜工二份工作，月入四千多。

多想想抽菸的壞處，心太放寬點，掙了錢不一定非要給自己花，當然該花的還是要花，不該花的堅決不花。想想那些垃級人都是吞雲吐霧的，多走路看看青山綠水。