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1 # 桐桐媽的記錄篇
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2 # 陶大蘭
第一生完寶寶後及時使用收腹帶(寶寶在生長過程中把你體內器官都擠壓到其他地方去了,用收腹帶可以快速的幫助它們歸位)
第二堅持母乳餵養(寶寶是很愛你的喲!寶寶在吃奶的同時會刺激子宮收縮,身體激素變化,幫助你恢復身體喲!所以一定要堅持母乳餵養喲!)
第三在自己可以走動的時候多運動(生命在於運動,運動可以幫助你恢復活力的同時可以儘快排盡惡露)
第四心情愉快,心情好了,看什麼都順心,什麼都開心,身體自然就恢復的快了
骨盆的恢復:
選擇軟硬適度的床墊。有利於骨盆的恢復。增加營養,加強骨質營養,多吃高蛋白優質蛋白食物。多曬太陽有利於鈣質的吸收。
產後盆骨變寬可以用運動的方法來改善,要選擇合適自己的方法,可以每天都站立,要掌握站立的方法。可以雙腿微分開,同時要注意收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉的狀態,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經過耐心鍛鍊,要注意的是做運動,要堅持,只有堅持下去,才能有更好的效果。
也可以可以使用骨盆帶。建議飲食適量,快速搭配營養均衡,多吃新鮮的蔬菜,生活有規律
腹部的收緊:
產後腹壁鬆弛,需要用一個腹帶幫助收腹,收腹必須多做運動,產後體操、產後瑜伽等,鍛鍊提肛肌,鍛鍊腹肌。產後運動鍛鍊腹肌才是真正能夠恢復體型,恢復過程鍛鍊過程需要須循序漸進,千萬別操之過急,這是一個需要堅持的過程,我 也這麼過來的,加油。