有憋屈有鬱悶或者有某些壓力，才需要“發洩”，發洩是一種釋放。

壓力有來自於工作方面的，家庭生活方面的，以及所受到的冤屈和生理方面的。

工作的壓力可能來自於業績、升職、領導的批評，同事的關係等。

家庭的壓力可能來自於家庭成員之間的關係，經濟，孩子的教育等。

生理的壓力可能是長期沒有接觸異性而引起。

有壓力有鬱悶如果不發洩，不釋放，悶在心裡，對工作，對家庭，對自已都有傷害。

對於這些壓力，想發洩的方式有很多。

可以靜下心來看看書，寫寫字。可以到空曠無人的地方大聲地喊叫。可以進行一些運動，跑跑步，爬爬山，下下棋，釣釣魚。有可能的話，可以進行一次短期的旅行(遊)，等等。

假如需要生理髮洩，必須要有物件，在不犯法的情況下，進行發洩。這種發洩，既能減壓，又能愉悅身心。

這些都是發洩、解壓、釋放壓力的好辦法。

發洩是一種情緒輸出，既然想要輸出，必然是有所輸入。比如學習工作生活中遇到不順心的事情、受委屈了……輸入了過多的負性情緒，讓自己心裡非常不舒服，因此想要發洩。

此外，身體中存在一種叫“胜肽”的東西，當你的一種情緒積壓在身體中時，比如焦慮，胜肽會驅動你去尋找焦慮，去滿足它的需求，這種需求會隨著它的不斷滿足而不斷擴大，也即你會越來越焦慮。

當這些積壓的情緒越來越多時，就容易超過你的心理負荷能力，導致心理崩潰，甚至產生心理疾病。

所以在生活中輸入了不愉快的情緒體驗，一定要尋找辦法去輸出，以便使自己內在的心緒達到平衡狀態。

運動

設定出氣筒

這個出氣筒不是讓你把人當作出氣筒，而是尋找替代物。比如有些公司就會在公司裡設定一間情緒發洩房，裡面擺上幾個人偶，人偶上貼著老闆的面孔。當員工感到情緒失落或有壓力時，就可以在裡面對人偶發洩自己的情緒。通過這種方式，來疏解員工在工作中體驗到的不良情緒。

聲音發洩

兩種方式，一個是找一個沒有人的地方，大聲喊叫，撕心裂肺地喊叫，說出那些讓你不開心的事。最好能夠在高出向低處吶喊，這樣的體驗感更佳。

我不愛運動，唱歌也不好聽，但也不會設定出氣筒，出氣筒還是帶有暴力成分的，所以以上三種都不太適合我，所以我更多的是在自我沉浸中去消解不良情緒。

生活中很多事情都不是那麼的稱心如意，

當我們不如意的這個時候，壓力就會日積月累，逐漸的腐蝕我們原本就脆弱的心。

我們可以選擇出去旅旅遊，看看電影和自己的好朋友一起打打遊戲，一起爬山，踢球。

如果沒有條件，甚至可以半夜到沒有人的馬路上大聲叫罵，這都是發洩心中不滿的手段之一。不過千萬記得，Sunny總在風雨後，不要因為這小小的陰霾就放棄了大好的晴天！

我是怎麼發洩的？基本每天換一個女友，女人的新鮮感對我來說就是最大的精神良藥，可以風流不可以下流！

因為你想不開，放不下，多思亂想，事事記心中，越想越煩惱氣憤，積攢太多，看啥？也不順心如意。努力工作，把精力用在工作上，遇事和大家說說，讓大家出主意幫助你，開導你，和睦相處就行，大家快樂了，你也沒煩惱了。

最好的發洩方式就是做自己喜歡的事。找個地方大喊幾聲，大哭一場，出一出自己的汙氣濁血，讓自己精神起來。可以嘗試著出去旅遊散心，我認為旅遊是發洩的最有效方法了，可以出去欣賞一些名山大川，塞外美景，感受一下濃厚的鄰里親情。

公園跑步。跑到汗流浹背。公園偏僻地大聲吶喊。喊到大腦缺氧。實在不行自己在家做健身。200個俯臥撐。200個仰臥起坐。

找一個空曠大山谷，一邊使勁吶喊、一邊用最大的的力氣扔石塊。這時你吶喊的心聲會隨著迴音和石塊的落地聲會回到自己的耳朵裡，自己聽到了自己的怨怒的聲音就會覺得是另外一個人也在發洩，有了同伴，有了同命相連。當吶喊扔石塊累了的時候感覺一切都是空的，心裡也空了，空的如大山谷，怨怒的沒有了！！！？？？

2020年疫情尚未結束，周圍環境的壓力，搞得大家都不知所措。所以大家的情緒壓力都不小。建議大家健身跑步去一些想吃的美食。

就買點零食吃吃唄 美食一入口 幸福甜上頭 然後刷視訊 看看各路人材匯聚一堂逗你笑 讓你樂 還有雞湯文章溫暖你心靈讓你充滿正能量 煩惱一掃而光

首先你得看看你有沒有健康問題，比如說很容易發脾氣（不一定會罵出來，有可能就堵在心裡），或者有沒有容易胸悶、氣短。再或者平時是不是很容易“心浮氣躁”，遇到些小事就容易發脾氣。

如果有以上症狀，就代表你的身體不健康了。換句話說，最適合你的“發洩”方法就是運動，而最有效的運動就是“腹式呼吸”。